Re: [問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻？

[midorichi (mid85ori)]

怒吃原文
手機排版請見諒

因為一直沒看過有比我更小隻的，所以想了一下還是自己發個文好了
順便借題問一下有沒有可以參考的小隻女巨巨QQ
第一次PO文在沙灘版大家不要鞭得太大力ＱＱ

小妹我154cm/44公斤左右
健身剛好滿一年多一點
健身前大概47公斤
但是健身後也沒有人發現我有在訓練XD

基本上算是徒手健身，因為去健身房有點巨巨恐懼咒ˊˋ
爬文參考菜單，不追求重量，以下就不分享菜單了~
在家也有自己的器材像是
啞鈴（2kg 3kg）
壺鈴（8kg、12kg）
我知道8公斤不是標準壺鈴重量，
只是小妹我真的太小上半身肌肉也不夠，剛開始8公斤對我來說已經有點吃力了…
12公斤是最近才購入，覺得自己有種進步的感覺好開心*\(^o^)/*
還有一組自創的槓鈴
管徑大概3.5-4公分，厚度0.5左右的塑膠管
沒量過重量但是自己會加8公斤左右的加重器

訓練積極的時候一週大概四天一次一個半小時
近期調整一週2-3次，最近偷懶兩個禮拜了有點罪惡感嗚嗚

全身訓練比例大概是
上半身：20%
核心：40%
下半身：40%

一直都有的訓練是深蹲跟硬舉（持水管或是壺鈴）加上甩壺鈴

(補充一下：
平常不忌口的，有邀約照常吃。
只是本來就不吃甜食飲料，炸的也很少吃。可能多少有影響 )

整篇的結論是 女生肌肉真的很難練，而且我變更小隻了XDD

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雖然希望自己可以練壯一點，但是因為身高的關係壯下去到底長什麼樣子有點難想像，請
問有大大們可以分享女神借我參考嗎QQ

以下附圖參考

訓練前照片?
因為衣服其實都很寬鬆，所以看不出太多改變應該只看得出我真的很矮XD
https://i.imgur.com/2CsM5mc.jpg

訓練後半年 2017.3月
這個時期只有穿很多的冬天照，但是覺得側面屁股線條有比較好看了*￣▽￣*
https://i.imgur.com/BPxu8WE.jpg

再來是今年8月底訓練後一年的照片
肚肚跟屁股的曲線更fit了～～
https://i.imgur.com/McUOlQ1.jpg
https://i.imgur.com/nk7xKEb.jpg

然後是8月底短期目標成功照：穿上泳衣！
https://i.imgur.com/2yIJ7rM.jpg


自己一直都有用皮尺測量腿圍大腿真的小了幾吋
想壯還壯不起來…肚肚還是有肥肉
最近最傷腦筋的是胸部整個縮水有點難過

女生健身真的要長久才會看出效果，到現在其實我還是覺得跟其他人比起來效果很少嗚
但是看看鏡子的時候真的很有成就感，希望自己還能一直堅持下去

推薦女孩們拍照記錄一下，會比機器量的數字開心~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.212.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508918562.A.7FB.html
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:04:38
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:05:29
推 nanakolin: 我這人很簡單 有臀就推
推 xxtuoo: 好像滿兇的XDD
推 agunnm: 我這人很簡單 有小妹照就推
推 ES699AP: 有小妹就推
推 howardgj94: 唉，我有時候真羨慕性別正確，mb版都好合善
平常大家都好兇QQ
推 hermes20372: 我這人非常簡單
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:24:26
推 man30cm: 我這人非常簡單 有照片就推
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:32:47
推 ctr1: 女生就推
→ themost: 如果是男生問練不大隻 答案就是 練不夠、吃不好、睡不飽
→ themost: 女生問的話 答案就是 重訓本來就不會變大隻啊
這邊幫女生平反一下，有一陣子認真的吃得好練多一點睡飽一點  結果還是沒用，女生真
的很難練大隻。所以還是開心練結案~
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:35:37
→ themost: 是比較難，但練不大的原因都是一樣的
推 allennike: 越練越小隻哪招XD
原本還幻想自己應該有變大隻一點QQ
→ alex55555: 女朋友從來不運動 每個禮拜只挑一天做蹬腿機幾下就嫌
→ alex55555: 腿變粗 褲子大腿跟臀部變緊 不想再練 我也是傻眼
我有很多朋友也是這樣~
但是因為之前胖過（最胖時期56公斤），所以自己想找一個可以維持又健康的方式，才開
始接觸健身的
可能出發點比較重要，讓女友先胖過一次吧(?
推 nanakolin: 我之前靠晚餐吃很少或純有氧，胸部縮水。現在靠重訓+
→ nanakolin: 有氧，感覺還變大
最近有檢討一下，之後會調整上半身的訓練比例~
希望他們長回來QQ
推 kid1412sonic: 我這個人很簡單
→ aa24225085: 回themost已習慣，女生在這板會降低95%被噓機率
→ parkson1: 男生會被噓吃一個便當不會變大隻不會吃二個嗎？吃二個還
→ parkson1: 是一樣不會吃三個嗎？男女都一樣人體又不是黑洞或能光合
→ parkson1: 作用
一起回覆一下
因為這篇原PO提問了，所以才發文的~（自認自己應該真的是最矮小的那種了XD）

以自己的訓練上來說，真的有很多需要改進的，所以之後也會重新調整菜單，希望自己可
以看起來打隻一點！這個版對男生真的很嚴格，辛苦你們了QQ大爺別森7QQ
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 17:29:46
噓 DrumMania: 平衡一下  喜歡第三張的線條 男的都不敢問說練不大QQ
大家真的對男生很嚴格，看了好心疼嗚嗚QQ
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 17:31:32
推 majorleague1: 真的不用怕 不只是女生 男生跑一般女生負荷的菜單
→ majorleague1:  一年也不會大到哪裡
推 MASOMASO: 分享幾個和你身高相近的
→ MASOMASO: https://www.instagram.com/littleandfit_/
→ MASOMASO: kathryn jimenez 大概150
推 MASOMASO: https://goo.gl/kSGceD Kacy Catanzaro 體操運動員 150
→ MASOMASO: 最後是山本KID大姐 角力選手的山本美優
→ MASOMASO: http://sp.efight.jp/news-20170729_2804 有夠狂野的阿!
耶謝謝~~~終於有人看到我的需求xDD
山本大姐也太猛了吧！！！
推 lesfu: 我比妳矮一公分，但多妳20公斤.......QQ
(其實四捨五入了0.2公分)
我存了很多L大的文章當作聖經！！
但是一直以為L大有160 ！今天再重新複習一次！！
推 FlynnZhang: 這我還不推
推 ksfable: 讚讚越練越細
推 a26718645: 會問的應該都是沒有練過的女生
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 18:36:39
推 aggressorX: 最後一張比例看起來不錯...果然女生還是有練有差
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 18:36:59
推 luca911228: 讚讚
Luca大大~~~我是隱形小粉絲~~~///
→ coffee112: 覺得要看人…
推 stu88019: 最後一張很棒～～ 推推 加油哈哈
推 shadowfan: 153，也是變小隻XD 練了快9個月，最近深蹲重量才剛來到
→ shadowfan: 50kg
→ shadowfan: 肌肉很難長啊QQ
真的QQ而且太矮沒有人發現我們QQ
一起加油QQQQ~~~
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 19:46:41
→ psow123: 我這個人很簡單，圖有貓就推
→ psow123: 可惡CD中
推 eq0eq: 推
推 LALAmini: 推推一起繼續加油～～
一起加油~~~
推 badaeugene: 比你矮10公分，重訓剛做半年，硬舉弱弱40kg，覺得要長
→ badaeugene: 肌肉變壯真的沒這麼容易，這是需要長時間積極訓練的
※ 編輯: midorichi (111.71.43.75), 10/26/2017 13:30:31