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閒閒沒事來回個文,才發現這是肌肉版首po哈哈哈 首先針對原原po遇到的狀況 第一個我想說的是,我們身邊一定都有某種人,看到別人用了某種方法(也許是飲食或運 動或其他不健康的方法)達到改變體態的效果之後,便跟著開始嘗試 好像別人的方法都適用在自己身上一樣 再來又因為想要速成,短時間內看不到效果或不如預期就會放棄,直到他找到下一種方式 去效法 但每個人都是不同的個體,擁有不一樣的基因、生活型態、飲食習慣、運動習慣等等 其他人看到的或許是 「因為妳有在重訓,所以變瘦」 卻不會想到這兩件事只是相關,並不是因果 妳可能還有改變飲食或其他生活習慣 他們可能運動完很餓多吃了很多之類 也許真的有人只靠重訓其他飲食生活什麼的完全沒改變也能變瘦,我只能說那是他基因好 讓人很羨慕啦 當然運動加上飲食控制的確是適用於大部分人改變體態的大方向沒有錯,只是這兩件事都 需要經過長時間的習慣你才會看到成效 只是真的很可惜現在能夠建立這樣觀念的人不多, 大部分人還是希望速成 所以很多人運動沒多久就放棄,以前在大型健身房看過很多入會第一個月很常來,兩個月 之後幾乎沒進場的 我自己的方法是會告訴他們先不要把關注的目標放在體態(雖然這是絕大部份人開始運動 的關鍵) 而是多去關注自己的健康,包括身體的功能性和生活,去思考為什麼你需要運動?為什麼 你常常這邊痛、那邊痠?是什麼原因導致現在不滿意的體態? 而且講真的,只是要瘦的話,抽脂最快,運動很慢 還有一個原因就是姿勢不良,其實很多人會覺得自己體態很糟也跟身體排列有很大的關係 簡單舉個例子怕講太多哈哈哈,像台北市長柯P好像總是駝背又把肚子凸出來,這時候整 條脊椎其實是在不良的排列上,如果能夠把這個排列調整回來,相信他看起來會好很多啦 講了這麼多,結論很像廢話,雖然每個人適合的方法不一樣,但只要養成良好運動習慣跟 適合自己的飲食方法,身體一定會變得健康,而體態只是額外的Bonus 再來要貼圖了好害羞>\\\\< 忘了說我是一名教練,但以前我也很在意體態,剛開始運動的時候只有跑步,想說有氧一 定瘦,瘦是有瘦啦,但出社會壓力大亂吃之後馬上胖惹 下圖是現在,上圖是大學畢業謝師宴,我只看到脂肪阿( ̄▽ ̄) https://i.imgur.com/bMKZ4dz.jpg 之後開始接觸重訓但都以固定式器材為主,一開始也會覺得啞鈴跟槓都是給南男森用的啦 怕怕 這一兩年接觸不同系統才開始做自由重量,把目標放在功能性跟力量 都能感覺到肌肉量有提升 https://i.imgur.com/U5BNMPC.jpg 飲食部份也吃過大概兩個月水煮,後來太痛苦就放棄了 畢竟我是個吃貨,IG都一堆美食,後來學了一些關於運動營養的知識,現在就是盡量吃的 乾淨,大概抓每天需要的營養素 (不過我還是常吃餐廳美食,太愛吃了,有人問我有沒有飲食控制我都不敢說有) 好回到標題,所以重訓到底會不會變大隻? 「看其他因素」跟「看目標」 像我認識一些同志朋友他們就是想要肉壯感 有些人想變大隻但可能訓練方法、營養或其他因素影響,大隻不起來 有些人不想變大隻,可是重訓完之後大吃大喝、一週運動一天其他天亂吃,還是會大隻 我自己是沒有變很大隻啦,看同一件泳衣就知道了 分別是2015、2016、2017 都是我所以一樣高160 其實體重也一樣約莫55kg上下 https://i.imgur.com/57xyBJ3.jpg 知道自己的目標是什麼,然後去做符合目標的事,才是捷徑 另外我也不覺得女生怕變壯怎麼樣啦,確實有很多人不喜歡那樣的體態,我覺得要尊重每 個人的審美觀 不想要腿粗可以,妳可以不要練,但妳不能說練到渾身肌肉的人噁心 最好也不要說妳練一練就長肌肉,我會在心裡翻白眼XD 運動真的能改變一個人,我覺得我整個人還有生活都變得很健康( ̄▽ ̄) 除了運動之外,想法(Mindset)、營養、休息保養都同等重要 當你日積月累下來,就會發現體態慢慢跟著改變了 https://i.imgur.com/gjnhBhI.jpg 不小心打了很多廢話請見諒XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.187.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508935972.A.8BD.html
randall1234: 推,已噴鼻血 10/25 20:55
YangJimmy: 推女神 10/25 20:56
你們也推太快XDD
kill4321321: 真的厲害6 10/25 20:57
ilove0618: 推嚕卡!!超正 10/25 20:57
ChenYenChou: 看到這個ID都不看內文 直接滑到下面找照片(誤) 10/25 20:58
這裡是肌...
fantasy446: 推 很正的身材 10/25 20:58
murksagittar: 紅明顯 哈哈哈哈 10/25 20:59
murksagittar: 補一下 哈哈哈哈 10/25 21:02
哈哈哈姐姐你看起來像多重人格
egg8762: 直接看照片+1 10/25 21:02
nanakolin: 我這人看到翹臀 就變複雜 10/25 21:06
hermes20372: \luca/\luca/ 10/25 21:07
\麥當勞/
midorichi: 女神推推推 10/25 21:10
謝謝><
WA2000: 腿明顯變結實 讚 10/25 21:11
java76803: 嚕卡必推 10/25 21:13
blueberrytv: 嚕卡必推! 10/25 21:17
liilliiliilx: 我這個人很不簡單 10/25 21:18
ste: 我還以為我來到西斯版 10/25 21:19
tryit0902: 虎起來 10/25 21:20
CleIndians: 最後一張照片怎麼拍得 10/25 21:24
手機架著拍
TimeEngine: 哇喔!這樣的體態讚讚! 10/25 21:24
eq0eq: 推女神 10/25 21:24
lcs0220: 推女神 10/25 21:28
Leftree: 推推推 10/25 21:28
senils: 女神推~ 10/25 21:29
a0740287: 頂 10/25 21:29
JU8213520: 肩膀部分真的很讚!!很美的倒三角 10/25 21:34
BOV5566: 我這個人很簡單......非常簡單 10/25 21:34
winiel559: ID正確 10/25 21:35
daniel2k6: 女神必須推 10/25 21:37
smellyder: 只有我覺得奶變小嗎 10/25 21:42
胸部脂肪居多看起來變小合理拉 我是下圍34變32,但罩杯沒變
Csir: 天啊是luca我要崩潰 10/25 21:43
你崩潰啥啦
zxc1030118: 屁股部分還是左邊略勝 10/25 21:46
有的人喜歡有的人不喜歡
encoreb00124: Luca我老婆!!! 10/25 21:50
真的是你老婆
st87253: 推女神 10/25 21:56
PSYmt: 女神必須推 10/25 21:56
zone0317: 是鋁繩 10/25 21:58
a3556959: 讚讚 10/25 22:06
wulingtony: 推啊 10/25 22:19
我真的是鋁繩而已QQ跟很多真女神比起來還差很多XD ※ 編輯: luca911228 (36.231.57.38), 10/25/2017 22:24:58
bxnxmx: 我要去跟你上課了 10/25 22:22
stu88019: 太正惹吧QQ 10/25 22:24
ii378: 啊啊啊啊啊啊啊啊 10/25 22:25
LALAmini: 推推完全說出心聲耶~朝向妳當目標前進~~ 10/25 22:26
sisistar: 哇喔!最後一張屁股好美~ 10/25 22:27
mimi0254didi: 橫跨肌肉 西斯板。\肌斯女神/ 10/25 22:27
Tomie: 好強~ 10/25 22:33
anils: 屁股真的很厲害 10/25 22:35
melapo: 啊啊啊女神推 10/25 22:35
raywang0204: 推 10/25 22:39
po19365: 太強啦! 10/25 22:49
b5221014: 啊斯 10/25 23:01
kobelakers: 西斯版女神 10/25 23:02
yonderknight: 推露卡 10/25 23:04
xx66: 推 10/25 23:04
runemagic: 帥 10/25 23:05
shadowfan: 那個屁股是我的目標!!! 10/25 23:08
a26718645: 15、16、17的身材都好正啊! 10/25 23:14
Workshy: 讚讚推 10/25 23:18
suwin: 哇嗚~女神~ 10/25 23:20
Kuansun: 單純的人報到 10/25 23:20
pigha: 推~看起來更健康 10/25 23:23
guardian128: 推啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 10/25 23:27
wugucc029: 推 好妹 10/25 23:31
BlairWang: 我這個人很簡單....XD 10/25 23:33
juin2500: 這身材太OP了 10/25 23:36
ping780520: 有運動習慣的女生真的很棒! 10/25 23:41
Chan91143: Luca女神>< 10/25 23:43
radiant: 堅持運動很厲害 especially girls 10/25 23:45
guitarlee: 我是個簡單的男人 10/25 23:50
t81511270: 我是簡單的男人 10/25 23:54
frolla0530: 女神 10/25 23:54
clothg51804: 我這個人很簡單 10/25 23:57
benage: 推推 10/25 23:59
FlynnZhang: 我跪了 10/25 23:59
keyman0806: 這太正了不推不行 10/26 00:00
aimlsa: 有肌肉無法! 10/26 00:01
chocoball: 本板女神 10/26 00:01
ingridcheng: 女神必須推! 10/26 00:02
mike40709: 已寄信 10/26 00:06
fandy0208: 猛!朝妳看齊 10/26 00:08
andrew794562: 嚇到吃手手 10/26 00:08
ck1158: 身材很好 推推~ 10/26 00:12
Marchqoo02: 151617腰整個瘦進去 可以多穿露腰裝現身材惹 10/26 00:14
childay: 女神 10/26 00:21
s10027046: 太美了 10/26 00:21
qiod30: 推 10/26 00:22
aa24225085: 這個故事告訴我們顏值的重要性! 10/26 00:25
yngfe: 戀愛了 10/26 00:27
thrco: 太正~~~~ 10/26 00:30
compaq624: 好正 10/26 00:32
SolarSoul: Push 10/26 00:32
patrick123: 推 10/26 00:33
kkkk0040: 有luca就推 10/26 00:33
j0928875963: 看到最後一張只能推了 10/26 00:39
HIHINO: 喔喔喔喔喔已戀愛!!! 10/26 00:41
agunnm: 我很簡單 10/26 00:46
wuwululu: 路卡推!!!!! 10/26 00:49
sginobili20: 姐姐教我練 10/26 00:49
joe8112118: luca的ig有給公開追嗎? 10/26 00:50
w94fu03xk7: 推推 10/26 00:52
Oops1031m: 推 10/26 01:02
kimccccc: 很有料真的 10/26 01:08
luckymore: 就說女生要運動~~ 10/26 01:14
JeremyWade: 推~~ 10/26 01:24
irene160: 猛! 10/26 01:26
henry5405: 戀愛>< 10/26 01:30
Badestass: 嗯?肌肉 西施我傻傻分布清楚了 10/26 02:16
damien1234: 結實的女生 很棒 10/26 02:23
D85: 這個肩背好美 10/26 03:23
Iversonshao: 尻尻 10/26 04:03
milker: Kimiko老師:#只是比較翹 10/26 04:20
yoyo41011: 跪了 hands down 10/26 04:40
Hirajima: 想問最後一張屁屁,從左到右大概花了多少時間,想給自己 10/26 04:48
Hirajima: 訂個目標 10/26 04:48
LCW1231: 朝聖女神 10/26 05:36
ashlyash: 推推!!! 10/26 06:33
xm3fu0: 虎虎虎 10/26 07:18
a260617: 女神!! 10/26 07:38
Wei0927: 推 10/26 07:39
p2211333: 推女神嚕卡!提高自我效能!! 10/26 07:53
ipad100: 女神必須推 10/26 07:57
simultaneous: 女神!!! 10/26 08:01
jimmying926: hi,我是Jimmy,目前負責台灣與中國區的ACE課程 10/26 08:11
jimmying926: 我可以分享你的照片給大陸同學看嗎?目前大陸教練的 10/26 08:12
jimmying926: 迷思比台灣教練還嚴重,妳的轉變過程是一個最有說服 10/26 08:12
jimmying926: 力的證明!謝謝Jimmy Yin䓻 10/26 08:12
jokerjuju: 推 好正! 10/26 08:17
jimmying926: 啊,靠北... 我以為是私訊... 怎麼變成推文.... 還 10/26 08:22
jimmying926: 好沒有表白.... 10/26 08:22
Note8: 怎麼沒有鑽石人 10/26 08:57
Wall62: 推 10/26 09:11
kai931: 推 10/26 09:20
imjchou: 正推 10/26 09:32
hermes20372: 鑽石人在推文中阿哈哈 10/26 09:37
DrumMania: 女神luca難怪爆文 原來是教練!! 鑽石人:哈哈哈我的~ 10/26 09:53
sylee5687: 看到luca女神先推 10/26 10:32
altakii: 推推 10/26 10:41
light20735: 超美 10/26 10:50
JohniRunner: 太美惹 10/26 11:10
whynot321: 推推推 10/26 11:24
bogie: 怎辦我看成性功能跟性生活… 10/26 11:33
shadeel: 推推 現在年輕人手遊玩慣了喜歡速成 結果做甚麼都想速成 10/26 11:34
briantony: 神美 10/26 11:36
themost: 一定沒玩過農到天荒地老的手遊 根本是耐性大考驗 10/26 11:40
bcool: 想推 10/26 11:45
bye5566: LUCA可以不用遮臉阿 10/26 11:46
deathwomen: 超正,已私 10/26 12:26
PloveJ: 老虎假面 10/26 12:37
Darkdevik: 手臂肌肉太讚了!我是女生,已羨慕 10/26 12:42
heartmoon: 推女神.... 10/26 12:43
a44101234: 想說奶很眼熱 原來是妳 10/26 12:47
sisistar: 完全是目標啊啊啊 10/26 12:54
Argos: 女神神神神神神神神神神 10/26 13:10
Lowrider: 阿斯~~ 10/26 13:10
s370515: 想約喔! 10/26 13:54
ellin0409: 好羨慕@@ 10/26 14:00
wemee: 認真:我腦裡真的出現戀愛的感覺了 我可以跟你當朋友嗎(羞) 10/26 14:18
elizas1201: 身材真好! 10/26 14:22
molukino: 覺得女生至少要練到有肌肉線條,才不會年紀增長整個脂肪 10/26 14:23
molukino: 下垂,尤其女性脂肪比例較高 10/26 14:23
kk032576: 好漂亮的身材 10/26 14:36
n3rd: 我可以告白嗎 10/26 14:40
love50921: 露卡必須推 10/26 16:22
Helmicks: 猛到噴鼻血 10/26 17:03
blueparis: 燒火的身材 10/26 17:12
aggressorX: 太猛了!!!女生就該追求這樣的身材阿 10/26 18:15
smooth2mj3: 魯卡耶! 10/26 21:14
desw: 這身材超棒... 10/26 21:46
clark0816: 你的照片在我的健身房引起討論。女教練們在討論妳 10/26 22:38
clark0816: 的身材。還有他們遇到女性買教練課程的瓶頸。 10/26 22:39
clark0816: 她們說,一般沒有運動的新女會員,看到要練肌肉線條 10/26 22:40
clark0816: 就說NO,但明明知道除非很操。才有可能有線條。 10/26 22:41
clark0816: 但沒有重訓過的女森,都覺得有線條就不好看。 10/26 22:42
clark0816: 我也不知道這些沒有參加重訓女森的邏輯在哪裡。 10/26 22:42
clark0816: 像我,不是很操的。有認真重訓。體積都縮水的肥宅。 10/26 22:43
clark0816: 每一個之前認識我肥宅的人。都說我瘦了。可是體重沒變 10/26 22:44
gbost: 女神必須推! 10/27 00:42
yean412: https://i.imgur.com/YgJQzkY.jpg 目前練一年 體重也沒 10/27 01:13
yean412: 變 照片照出來還蠻驚訝的 推Luca! 10/27 01:15
StevenYKJ: 推luca 10/27 07:36
jimmy801015: 女神 推 10/27 17:26
wayland: 搞不懂路卡每次照片只遮嘴巴意義何在 10/28 21:05
t190015: 回樓上 大概就是跟戴口罩意思一樣吧,只要遮住嘴巴每個人 10/29 00:36
t190015: 都會瞬間變成女神(? 10/29 00:37
luca911228: 網路上什麼人都有,公開貼的照片會被拿去幹嘛都不知道 10/29 08:11
luca911228: ,遮住是保護自己的一個方法,要怎麼遮都可以吧? 10/29 08:11
kstkst: 強者! 10/29 19:17
Gosssiping: 推 10/29 20:50
k24618099: 你是變更好看啊 10/30 10:27
k24618099: 我也覺得重訓後 做各種運動都更好了 10/30 10:27
beast20213: 太厲害了 10/30 15:54
uni54536: 已戀愛 10/30 16:23
Abruzii: 太神了 11/03 14:48
t9031019901: 照片推 11/04 23:45
solarsystem9: 有腹肌真女神 11/08 10:36
izual: 超強 11/28 06:36
bearching: 朝聖推 08/13 01:33
zansfun: 好猛的身材 06/22 23:47
annaxuan: 好...好棒的體態 08/10 06:42
tkuewaiting: 推luca 08/10 14:11