→ aa24225085: 比你好的巨巨可能都在潛水，剩下的鍵盤身材居多 10/27 16:39
推 thrco: 一年這樣很猛10/27 16:43
推 jupwar: 這樣很好看啊10/27 16:47
推 tengsan: 說真的我低168/73公斤只要求你這樣的體態，也練了一年但10/27 16:51
→ tengsan: 只有胸部跟你差不多，肚子還是一堆肥肉，你這樣不錯了！10/27 16:51
→ tengsan: ！10/27 16:51
推 fandy0208: 35歲這樣很好看了！（轉頭看老公，嗯……）10/27 16:51
→ aigis: 35不算小弟啦10/27 16:52
歹勢 那應該是老弟才對XD
推 shadow325: 誠心想請問肩的菜單：）10/27 16:56
其實我也都是網路上看的：
阿諾式肩推12下*4組
斜躺肩前舉12下*4組
站姿側平舉10一下半*4組(Jeff)
俯姿後平舉12下*4組
推 drchiu: 小弟淺見 照片看起來體態很好看 又健康 kosmofit是有在為10/27 17:11
→ drchiu: 比賽作準備 之前看c tao的影片也有提到kosmofit的身體保10/27 17:11
→ drchiu: 持很乾 所以線條都很明顯 若你想跟他一樣 建議飲食方面也10/27 17:12
推 juor2: 非常強欸10/27 17:12
→ drchiu: 要作計算 規劃每日攝取量 蛋白質是否充足 訓練方面 可以10/27 17:12
→ drchiu: 參考一些巨巨訓練重量調整的方式 來增加增肌的效果10/27 17:12
原來他有在比賽！我是練興趣而已
看來是目標設定錯誤...
推 basketone: 這樣體態滿好看的+1 10/27 17:13
推 Westwind525: 我覺得很猛了10/27 17:17
推 shadeel: 你才一年這樣不錯了吧 還要更好就花更多時間練 或是吃藥10/27 17:17
→ shadeel: 別人有整天的時間可以玩健身 沒有的就慢慢來10/27 17:17
謝謝，不考慮吃藥，只好慢慢來
推 Chan91143: Kos的體脂超低 飲食要超嚴格10/27 17:24
推 dreamerokada: 一年...嗯 再來會持續卡關（卡三次的人路過10/27 17:26
囧
推 qiod30: 請問肩膀沒有特別分出來練嗎？ 10/27 17:26
就周三，排在腿後面練
→ ql19870: Sebastian........10/27 17:32
推 hermes20372: 推 加油加油10/27 17:32
推 ponzixd: 這裡幾乎都是自以為有在健身的 包括我10/27 17:40
推 diameter0917: 我有你這樣就好了QQ10/27 17:45
推 m19issmart: 很猛了啦10/27 17:51
推 imsphzzz: 炫耀文10/27 18:13
推 asiapu: 令人羨慕10/27 18:24
推 ksfable: 不錯欸10/27 18:27
推 dakkk: 羨慕10/27 18:31
推 t81511270: 你一PO出來 我們要安慰自己 練健康就好QQ10/27 19:11
推 jeff0811: 練健康+110/27 19:33
推 yuechen: 人家kosmo是有去比賽拿冠軍的 要求應該很嚴格10/27 19:35
應該是，絕對花更多時間，吃的更乾淨
推 cuteVictor: 35這樣很猛了10/27 19:43
推 desw: 這樣超棒，當我的目標10/27 19:45
推 tennis1038: 很強了，繼續練繼續巨10/27 19:50
推 ioneisport: 我覺得很好看10/27 19:51
推 yourwelcome: 其中一天胸改成腿 能更幫助減脂10/27 19:54
→ yourwelcome: 你胸一週20組差不多剛剛好10/27 20:00
謝謝！多加一天腿是個好建議！
我再想看看該怎麼分配！
推 xx66: 好看！10/27 20:11
推 issaquah: 炫耀文+1 哈哈 你身材很好啊10/27 20:18
推 glue731: 如果你工作不是健身體育相關產業，35歲一般民眾練這樣很10/27 21:03
→ glue731: 不錯了 10/27 21:03
推 glue731: 我身邊超過30 坐辦公室的同事大都三高不然就啤酒肚 聽到10/27 21:06
→ glue731: 健身還會說練壯要幹嘛 10/27 21:06
推 iammomo: 之前去萵苣運動有斗膽問過巨巨，建議可在飲食加入乳清蛋10/27 21:30
→ iammomo: 白，不過你要練多壯? 這樣已經比一般人好了10/27 21:30
歹勢忘記說，我每次訓練完會喝一匙乳清
推 corner0111: 除了頭以外 都練得很好了10/27 21:39
推 SSS0227: 35歲練這樣很厲害了 推維尼頭哈哈哈10/27 22:00
→ shcjosh: 我也35 體脂差不多但肉量差你很多！！10/27 22:08
推 l5i9hbba: 這樣很猛了真的 10/27 23:10
※ 編輯: goretex0422 (114.36.112.174), 10/27/2017 23:40:04
推 molukino: 體脂要在低就要從飲食完整控制了.... 10/28 00:03
推 kobelakers: 我覺得很猛了 10/28 00:38
→ kobelakers: 嘗試一下健力菜單? 10/28 00:39
→ kobelakers: 肌肥大 混合 健力 10/28 00:39
→ kobelakers: 卡關 可以配合 大重量 之後再換肌肥大 做更重 10/28 00:40
感謝！會再排個幾週肌力菜單！
推 bluerinoa: 這身材屌打一堆人惹 10/28 15:21
推 Mose5260: 安康！10/28 17:51
推 smilejune: 推!身高體重體脂都跟我差不多XD 10/28 17:53
→ smilejune: 可否請問臥推深蹲硬舉各是幾kg? 10/28 17:55
其實我很怕受傷，而且自己一個人練，沒人幫補，
所以重量都不敢壓太重。
臥推我是用啞鈴，但是上面沒標重量。
深蹲目前是60kg，硬舉也只有50kg而已。
這種數據在板上應該會被笑...囧
推 chari7586: 強 推推 10/28 21:16
※ 編輯: goretex0422 (114.24.31.43), 10/29/2017 13:46:10
推 kimccccc: 目前肌力及核心已經很穩定，可以開始改變菜單朝肌肥大發 10/29 21:37
→ kimccccc: 展可降低體脂 10/29 21:37
推 h45279802: 你這身材怎麼可能深蹲只有60硬舉50 不太相信 = = 11/05 03:55