[問題] 這樣算有練到背肌嗎？

[Herlo (無敵的福爾高雷)]

健身新手的本人，想請教各位巨巨

胸背腿這三大區塊，最困擾我的就是背肌

因為每次練完都沒有明確的酸痛感回饋

爬了不少文也看了很多影片…

想請教的是：

http://i.imgur.com/PP0SrjJ.jpg

昨天上健身房，總共做了滑輪下拉、引體向上、划船&單臂划船

昨天晚上睡覺時，紅圈處痠痛到不行

早上手無法向上舉起，這樣算是有操到背肌嗎？個人感覺有點像是三頭肌根部跟腋下痠痛

這些動作在做的時候我都有確保沒有吃到前臂跟二頭，確實這兩塊肌群沒什麼酸痛感

但藍色圈圈處完全沒有酸痛感，所有有點疑惑這樣算不算正確練到背肌呢？謝謝

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→ aa24225085: 好巧不巧館長今天有直播練背全程，你的問題在那有解答
→ Divergen: 推樓上
→ ernielwl: 腋下酸痛就錯了大圓肌代償，google一張解剖圖很難嗎？
→ aa24225085: 如果這圖是一張女生的背，馬上被推爆信不信......
→ wuch506: 我也是會腋下酸 隔天練胸很困擾..
推 yuechen: 也會這樣欸
推 waynelees: ㄧˋㄒㄧㄚˋ
→ waynelees: 腋下那邊痠很正常吧  划船練到三角肌吧
噓 windigo: 闊背肌也連在肱骨後方，某e的google解剖圖還不是這水平？
→ windigo: 有很會嗎？
推 Chan91143: 背部肌肉很複雜 可以多試幾組跟多爬文 加油加油
→ harry60922: 去看一下背部的解剖圖就知道了
推 eWriter: 腋毛會發光ㄟ
推 lptin: 我也會，很疑惑是否正確耶～
推 simonfz: 那顆柚子是中秋節的嗎!
推 BardxBaymax: 柚子XDDD
推 image0404: 發光的腋毛XDD
推 momoforever: 發力點怪怪的……最累應該吃背吧
推 doorsky: 我覺得單手啞鈴划船蠻難的 都不知道發力對不對
→ weijames999: 闊背不是連到肱骨前方嗎
推 bxnxmx: 坐姿划船跟rdl可以練到藍色啊，引體向上練紅色
推 znjm1i: 借串問個，我一直不知道一個人要怎麼拍背的照片，有大大可
→ znjm1i: 以說一下方法嗎？
→ hermes20372: 定時自拍...
→ znjm1i: 哦哦對耶XD…ㄅ歉…
推 andrew794562: 單手啞鈴划船困難+1...各種google各種影片都看過了
→ andrew794562: 感受度還是低QQ
→ davidomg: 這就是盲目模仿與教練的差異
推 mariandtmac: https://i.imgur.com/6YGb4jr.jpg 我啞鈴划船最有感
→ mariandtmac: 是這個姿勢 用手肘帶
推 Leftree: 姐夫有教單手划船影片 多看幾次 離心放慢抓感受度吧
推 AugustAutumn: 小弟也是三頭會炸掉
→ AugustAutumn: 剛剛看一樓說的跑去找影片
→ AugustAutumn: 一邊看一遍空手模擬啞鈴划船這樣
→ AugustAutumn: 拉到底的時候 三頭就會有感覺
→ AugustAutumn: 求解
推 MyNion: 我自己都是用槓鈴站姿划船，覺得效果最好。
→ MyNion: 背打直下壓，屁股後傾。槓鈴拉的時候碰到上腹直肌，
→ MyNion: 然後離心慢。
推 kevinker: 毛修一下吧...滑輪下拉記得後仰比較能吃到闊背
→ kevinker: 太直吃到大圓肌比較多
推 mayonaizz: 推發光腋毛
推 duvw: 後腋下是闊背肌啊，中間部分一開始的確比較難感受。
→ duvw: 划船要有夾到中間的感覺
推 duvw: 上斜方豎脊可以用硬舉，菱形沒感覺應該是划船感受度有問題
推 babyface1977: 勇氣推XD
推 kele1206: 後面那包我幫你吃不用客氣
推 ao1538: 乾 發光腋毛笑死哈哈哈