[問題] 新新手深蹲重量請問

[ss8901233 (不聽不聽你別說)]

四個月菜雞 只上六次教練課會點基本動作

深蹲平常只能蹲40 45公斤12下

今天心血來潮想挑戰重點的槓片

兩邊用20公斤共60kg

勉強做了五下 臉紅脖子粗

休息了超久 才覺得太勉強怕怕的換做45的

新手玩這個請問適合嗎

做這個聽說休息間隔要久點

是要多久呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.129.173
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※ 編輯: ss8901233 (27.52.129.173), 10/29/2017 19:55:35
推 pika800129: 可參考5*5力量訓練，下肢組間約4-5分鐘
→ C00L: 如果你是紮實蹲到90度沒有打混的5下 我反而覺得60kg對你根本
→ C00L: 沒啥
※ 編輯: ss8901233 (27.52.129.173), 10/29/2017 19:58:14
→ pika800129: 但若還不熟悉動作模式的話，建議先不要挑戰5RM以上的
→ pika800129: 重量
推 JU8213520: 好奇……這四個月也上過教練課，能蹲到自身體重5rm嗎？
→ ss8901233: 我81肥宅 0u0
推 pd98: 幫你用1rm計算機算60已經是你的90%了 建議訓練用50附近的重
→ pd98: 量風（80%）蹲4-5下剛好
推 corner0111: 有護槓就不用太擔心  休息2-5分鐘  我自己是休2分內
推 se2422: 一次加一點點重量就好
推 whitecolor78: 這個重量相對你體重，亂做代償應該都不會有事
→ whitecolor78: 只是你一覺得動作變形控制不了，就要停下來別練
→ ss8901233: 唔哇 上樓久違的軟腳
推 shietsd: 為啥不從50，55開始要從60？
→ ss8901233: 挑戰大重量
推 linpayjay: 嘗試新的重量請個人幫忙在後面
推 agunnm: 體重沒破百自稱肥宅真的會傷肥宅的心
→ GoogleSEO: 深蹲好好玩，好刺激
→ hahayoyotv: SL 5x5