[問題] 蛋白質攝取量討鞭

[ryanCG (TRH)]

各位巨巨好

常常聽大家說一天的蛋白質攝取要高於體重1.5至2倍的量

以前我習慣都是有練的晚上練完一份乳清蛋白早上在一份乳清蛋白。中餐晚餐就各配個便
當裡面的雞腿這樣。

但是如果沒練的那幾天，想說肌肉成長沒有利基就隨便吃，也不會特別喝乳清

當初186cm 78kg 15%左右。兩年多來體重大約變成90kg,體脂17%

前幾天看文章說一隻雞腿蛋白質約25～30，一份乳清也差不多28克左右，換算下來我練完
那天兩隻雞腿兩份乳清大約110～120g

才發覺這樣好像連1.5倍都沒達到！

請問我是否一定要繼續加上去才能肌肉增長更有效率，亦或只要超過體重一倍以上基本上
對健身的人來說都是可以接受的？


另外一週約練三天， 那另外三四天我蛋白質沒吃到體重一倍，會不會有什麼不利影響？
例如肌肉流失之類，還是著重訓練日吸收就夠了？


謝謝各位巨巨了

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※ 編輯: ryanCG (58.114.215.174), 10/30/2017 20:29:07
推 whitecolor78: 每天都要，我體重85Kg,一天喝100g乳清，不然達不到
噓 raywang0204: 原來你骨骼精奇沒練的時候肌肉就不會長嗎？乾脆每天
推 zzing: 不是只有雞腿乳清有含蛋白質吧
推 BlairWang: 蛋白質吃多也不會有害 練這麼幸苦吃個肉犒賞自已臭了
→ BlairWang: 嗎 我體重60 直接吃到160克
→ raywang0204: 都練不用排休息日讓肌肉有時間修復就好啦
推 LiWhite: 有算其他攝取嗎
→ ryanCG: 一般便當除了主食好像都是白飯和非豆類青菜lol
→ ryanCG: 我知道肌肉約48小時休息修補 只是好奇如果超過48小時還會
→ ryanCG: 有效率長肉嗎～ 因為一般沒練的人吃再多蛋白質應該也是變
→ ryanCG: 成脂肪吧
推 cheeky2115: 借文 問一下 我通常都吃到200g
→ cheeky2115: 但我都中餐就攝取一半（100g）一包Costco 雞胸 這樣
→ cheeky2115: 吸收的到嗎 還是要分次比較好
→ IcecreamHsu: 白飯其實蛋白質也不無小補
→ oguesto: 蛋白質在身體裡除了長肌肉之外還有修復組織的功能 除非
→ oguesto: 你組織細胞的需求都已經飽和不然其實不太容易變脂肪