[心得] 重訓減肥心得分享

[bear410040 (健康熊)]

因為是和重訓有關的減肥
所以想說po在這邊
先自我介紹一下
目前在大樹當精算從業人員
和大多數人一樣
是個很長時間要坐在椅子上面的上班族~

從兩年前報名健身房開始有重訓的習慣
然後因為有再follow館長直播
後來就漸漸變成到了健身房都在自由重量區
主要是練習健力三項
因為飲食沒有特別控制
公司又很長有下午茶
經過一年多的努力....
體重從92公斤默默地飆升到了三位數啦!!!!!
https://upload.cc/i/Wm3wuC.jpg
https://upload.cc/i/kL12W9.jpg

剛好公司有一個減肥比賽，反正只要減肥超過一公斤就可以有100元~
就報名參加惹
這個時間點是7/20日左右~
然後就有開始注意飲食，運動也還是以健力三項為主~
有開始搭配腳踏車
一開始瘦很快
沒過多久就回到95kg了
那時覺得真的是太easy惹
就沒特別去注意
到了8月15第一次回測發現，體重也只有到93而已!!!
這時突然想到
有報名館長的健力三項比賽
還為了激勵自己報名了83公斤量及!!!
然後就開始很努力很努力的騎腳踏車
這個月幾乎完全沒有重量訓練
然後就在比賽的前一天
在信義健身工廠
很開心的體重達到了82.8!!!
但是@@
就在隔天在林口測量的時候發現體重竟然是84.1!!!
測量體重的教練還說，那我幫妳報名93公斤量級喔><...
我只好說那我晚點再來測一次
然後就開始在旁邊騎腳踏車一直騎了一個多小時努力脫水
然後才努力讓體重降回83.5
由於館長說這個是在推廣
所以就也沒有很嚴格的說一定要83以下就讓我報名成功了!!!
當天比賽因為荒廢了一個月加上真的很餓很累~
最後的成績是
深蹲:130公斤
硬舉:170公斤
握推:95公斤
總和大概比最好的時候退步了100公斤@@

比賽完很開心的和館長合照，本人真的好大一隻，而且手上都是繭，真的是練出來的
https://upload.cc/i/6Lndke.jpg

比完賽之後因為餓太久加上都沒有重量訓練覺得實在退步太多惹
就又開始很努力地訓練!
終於又把重量練回比較能看的水準
這時體重回到了86公斤
但硬舉回到200公斤
握推回到100公斤
深蹲回到140公斤~

又過了一個多月，體重一直維持在85~88左右
眼看月曆就這樣翻到10月了
月底就要結算惹
看著第一名獎金5萬
心中還是想著
到目前也減了十幾公斤
搞不好有機會(?)

所以就開始很認真的減重
但因為有練健力，重量真的不想掉太多
所以這段期間就是
重訓搭配有氧
到了10/31測量當天
體重是81.85
三個多月來體重瘦了20.9公斤~
而且我自己覺得重量沒有掉太多~
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https://upload.cc/i/ka0JVW.jpg

變瘦的好處就
感覺氣色變好了
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而且以前因為左有有一條特別粗的血管
捐血都只能捐左手
現在左右手血管都可以找的到惹!!!
https://upload.cc/i/OG4muZ.jpg

缺點可能就是
衣服庫子要重買一些了~荷包變輕QQ

回顧這三個多月來
我覺得要體重下降最快的方法可能就是騎腳踏車~
但因為我本身還是很希望維持那個肌肉量所以有搭配健力三項。

課表的排法:
每天運動時間1.5小時
通常都是先重量訓練45分鐘
踩腳踏車40分鐘，踩的時候我會控制在每分鐘至少要跑0.5公里
然後每隔一公里LEVEL會往上調1
調到15會定住
所以40分鐘大概可以騎20公里這樣子
飲食方面
因為台北居大不易
早餐大概就是7-11的原味優格配一個馬鈴薯沙拉
所以午餐晚餐是吃自助餐
因為肉太貴了大部分都夾菜
就地瓜葉、菠菜、高麗菜、絲瓜
蛋白質來源主要就番茄炒蛋、滑蛋、荷包蛋，任何一種蛋~
然後配合大量的喝水(每天可能有喝到5000CC)
吃飯一天大概會花到250左右
周末會吃好一點(肉肉肉~~~)

以上就是自己的心得和大家分享
希望大家都可以達到自己理想的身材然後變得更健康也更開心喔!!!


PO一個半個月前握推回到100公斤的影片~
http://bit.ly/2zgRTZo


大部分都在信義建功訓練
周末會到高雄博愛廠或是鳳山廠
有遇到的鄉民有機會可以一起練習喔!

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受不得穷 立不得品 受不得屈 做不得事

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推 hermes20372: 推 加油加油
推 gy0602ggg: 純重訓也可以變瘦嗎？
推 RINPE: 想問一下 平常只有蛋 蛋白質會不夠嗎？ 自助餐肉好貴QQ
推 Chan91143: 這個重量 給跪了
推 yuhung: 個人經驗是配合飲食，純重訓會瘦，但最有效還是搭配有氧
→ yuhung: 雖然跑步很無聊、飛輪屁屁會很痛XD
推 roro525266: 二樓 原po有踩腳踏車齁 都沒在看嗎QQ
推 murksagittar: 推～
推 ashlyash: 推～～～
推 shuo85: 推
推 kobelakers: 很棒嘛
→ bear410040: 騎腳踏車屁屁真的會痛，但我真的不喜歡跑步機QQ
→ bear410040: 我上次夾了一隻雞腿從70元直接跳成130之後我就不想在
→ bear410040: 自助餐夾肉惹，我也不知道只吃蛋夠不夠，至少目前沒有
→ bear410040: 甚麼問題，反正就多喝水多動，應該膽固醇也代謝的掉。
推 whitecolor78: 可以請問原po多高嗎？破百那張完全看不出來耶
→ bear410040: 身高174公分喔!
→ Jpswd: 兩年前開始練...很強耶
推 GankedByMom: 一整個變健康了
推 gto19776: 2樓想問的是不有氧吧,其實我也想問,因為就像上面說的
→ gto19776: 有氧好無聊 Orz
推 thatsauce: 看不出來有超過一百公斤欸
推 yuechen: 第一張照片看起來只有70kg...是我弄錯什麼了嗎@@
→ bear410040: 可能因為原本就有重訓，所以體重破百的時候看起來還好
→ bear410040: 但體重機還是無情地打破惹殘酷的現實QQ
→ shcjosh: 有重訓的人破百跟沒重訓的人破百也差太多了
推 LuckyBall: 好有毅力   推一個
推 phds: 為什麼會覺得純重訓不能瘦？
推 gnemail183: 燦坤
推 j0958322080: 踩腳踏車有瓦數嗎??我踩180W*20MIN還瘦不了QQ
推 whitecolor78: 可以請問原po兩張圖的骨骼肌量跟體脂嗎 瘦下來之後
→ whitecolor78: 真的很好看 但是最讓我驚訝的還是100公斤那張圖
推 whitecolor78: 看起來真的以為只有 7X 公斤...
推 hoyushen: 利害!
推 chigo520: 怎麼差20公斤體態看起來沒差很多？
→ bear410040: 我沒量過那些東西耶，只有一般身高體重
推 becometoo: 原po帥！
推 molukino: 我也是174，體重107，不過我的體脂肪很高，我也不喜歡跑
→ molukino: 步@@都用腳踏車最近改用滑步機覺得更有效果
→ apa41023: 原po一百多公斤時體脂應該很低
推 ian159627: 讚啦！
推 shelley55: 重點有沒有拿到獎金啊～
推 royalroad: 這怎麼看都不像有一百公斤，是骨頭超重嗎XD？
推 tungpayton: 174破百是這種體態??? 減20公斤體態也幾乎沒啥變
→ tungpayton: 懷疑一開始根本量錯了 174破百就算體脂低也是很腫
推 ENCOREH33456: 所以還是有氧比較能瘦...