[問題] 練健力臥推好難

[vulg83 (瀟灑)]

各位巨哥巨姐好
小弟一年前有健身，練了三個多月，因工作因素荒廢近將近一年

當時三項
深蹲140
硬舉170
臥推90

9/14號回鍋
深蹲剩100
硬舉剩130
臥推都沒練

一直努力練習
朋友也教了我相撲硬舉
練習了好幾次

11/3號這天（補上影片）
硬舉終於到了200
https://youtu.be/tWOUPGtp484
但深蹲還在150
https://youtu.be/nKcoxg-cIW8
臥推則是70

臥推一直是我的罩門
有什麼方法可以讓練臥推有信心一點呢？

PS 體重87 努力降低到80中

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※ 編輯: vulg83 (27.246.228.212), 11/04/2017 20:54:50
※ 編輯: vulg83 (27.246.228.212), 11/04/2017 20:57:56
推 Domtoretto: 厲害了
謝謝你 我好想加強上肢
※ 編輯: vulg83 (27.246.228.212), 11/04/2017 21:01:53
推 dakkk: 每個人體質都會有弱項
男人最愛的胸部我沒有 嗚嗚
推 yuechen: 練三個月就這麼強大 能分享一下怎麼練的嗎?
可能當時只練健力 幾乎沒在練肌肥大
我是看akofines kevin影片得到啟發
→ yuechen: 很多人練三年也沒這成績QQ
大大指的是深蹲和硬舉嗎 我臥推快輸女生了
推 whitecolor78: 這種一定是本身職業或者從事運動有影響吧
以前會慢跑 現在則是職業送貨
→ whitecolor78: 之前遇過高中籃球甲組的球員，第一次進健身房
推 GuanYingWang: 到底為什麼板上這麼多神人啊啊啊啊~~動不動就練幾
→ GuanYingWang: 個月三項就猛的跟什麼一樣
個人覺得健力比健美容易有成就感 但很邊緣 所以要開始（副）練肌肥大
→ whitecolor78: 握推直逼1.5倍體重，另外兩項快兩倍但姿勢錯誤
這位臥推太猛了 我一倍都不到
→ whitecolor78: 這種該歸功在這一天好有效還是之前練的好紮實
推 Playorange: 三個月的成績就這樣 敢問您原本是幹嘛的= =
上班族 做團購的 現在則是換加工兼送貨 常搬東西
（練到握力）
※ 編輯: vulg83 (27.246.228.212), 11/04/2017 21:25:14
推 SODAECHO1: 天生神力-3-
一年前朋友兼教練有說我天生腿粗粗
補上影片
※ 編輯: vulg83 (27.246.228.212), 11/04/2017 21:26:16

※ 編輯: vulg83 (27.246.228.212), 11/04/2017 21:28:17
推 linjin2: 天生神力啦，原住民也是各個在比猛的
真的，爆發力很好
→ linjin2: 動作起來瞬間都可以在穩定點，很容易受傷喔～
謝謝你的建議，可能我這三個禮拜從160跳180再跳200，中間沒有慢慢適應，看影片才知
道有點不穩
推 ggaarry: 生猛 硬舉姿勢不錯但是這樣丟槓會嚇到人XD
真假，小弟第五次用相撲@@，槓子10點前可以放下，因為沒穿鞋怕壓到，哈
推 bluerinoa: 三個月…天生神力啊啊啊啊啊
其實我更滿意兩個禮拜硬舉160跳180再200哈，中間一個禮拜去日本沒練XD
推 dakkk: 用拉力帶跟握力關係不大了吧
目前只試過170正反握 和150 10RM還行， 後來用拉力帶是看了有人舉到二頭斷掉很恐怖
，加
上朋友舉到繭有血塊,覺得要安全點。
※ 編輯: vulg83 (27.246.228.212), 11/05/2017 00:38:13
推 henry5405: 英俊 給推XD
哈囉
推 yeahwazzup: 有搬貨所以下背強，動作小心，不是破PR就能動作跑掉
下次會注意，看影片才知道一開始不穩，可能在猶豫那下到底上不上的去
※ 編輯: vulg83 (39.8.201.38), 11/05/2017 07:36:03
推 KellyOubre: 以健力規則硬舉算失敗哦
謝謝，我會改進
推 foxbite: 感覺有下沉，但能拉起來還是推
下沉是因為怕（以為）上不去，但又想硬上看看，沒想到成功
推 corner0111: 地板吸震降噪做得蠻強的
真的，而且只有一層
推 F1239810: 握推……我有一天突然領悟了，下槓的位子從奶頭移到上
下次試試看
→ F1239810: 腹肌，就從70kg 5rm--> 80kg 5rm了，還沒試過PR因為沒
→ F1239810: 捕手。
可以試試護槓，但還是兩人練比較順
→ zxcv91039: 上腹肌?
小弟不懂
※ 編輯: vulg83 (39.8.201.38), 11/05/2017 19:53:22
※ 編輯: vulg83 (39.8.201.38), 11/05/2017 20:12:15
推 rel36368: 大概是手乳頭下方快接近腹肌那個位子 記得Tao有隻影片有
→ rel36368: 提到過