[問題] 前蹲舉手肘、手腕位置

[howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)]

大家好，
前一陣子發現腿前跟腿後的力量差有點多，
所以開始練習前蹲動作。

第一次蹲的時候，發現左手腕的活動度明顯比右手腕差，
蹲的時候左手腕被壓的很痛很難受，根本沒有辦法好好蹲

於是上網爬文看看有什麼方法可以解決這問題。

看到山姆伯伯的這篇

http://www.unclesam.cc/blog/front-squat/

裡面提到一個cue
「手肘往內(Elbows In)．往上(Elbows up)」
「手肘位置要在手腕位置之內」

這個禮拜試了一下這個cue後，問題改善了許多，手腕的壓力沒有這麼大了，
感覺槓的重量有被平均的壓在肩、鎖骨的地方。

但是感覺還是怪怪的。

所以今天練完又搜尋了一下，看到舉重人的這篇教學
https://www.youtube.com/watch?v=dsi4NNaZG5Q
51秒處，教練強調一定要把手肘往外開，
否則會含胸，
自己對空氣比了一下，果然如此。

不過如此一來，這兩個cue不就互相違背了嗎？
然後自己再試了一下，如果手肘往外開，
感覺鎖骨處不會產生空間放置槓鈴

所以…到底如何做才是正確的呢？

我自己對鏡子比了一下，理解是在預備起槓時，手肘必須要往內往上，
但當起槓後，手肘不可以過分往內收，必須放鬆，否則會造成含胸。
然後要必免含胸，又要達到手手肘在內的位置，
握距變得很重要，所以要找到一個理想的握距，前蹲的握距應認不會太窄。

請問這樣理解對嗎？

還請有在練前蹲/舉重的大大們解答一下~感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.129.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510160991.A.87D.html
※ 編輯: howardgj94 (39.12.129.87), 11/09/2017 01:12:31
推 kkkk0040: 我只要把手轉過來就痛到不行 直接放棄這動作
推 qk8121718: 因為舉重那個動作是為了配合衝槓
→ qk8121718: 舉重的肩推是為了JERK 你槓鈴肩推是為了垂直的力量訓練
→ howardgj94: 我沒有要肩推啊@@不懂
推 Minato: 彈力帶
推 qk8121718: YUPE我說錯了 對 這兩個是在講同一件事情
→ qk8121718: 這兩個CUE不衝突阿
推 qk8121718: 你要利用轉矩的力量讓你的上背保持張力
→ qk8121718: 我覺得最理想的握距是前蹲舉 手掌在肩膀附近
→ qk8121718: 但這仍要取決你的活動度與柔軟度
→ howardgj94: 山姆的「手肘往內」跟舉重人的「手肘往外」衝突了不是
→ howardgj94: 嗎@@
推 qk8121718: 你可以看山姆伯伯下面那個影片
→ qk8121718: 所謂的IN 應該是指 手肘要在手腕內 不能太接近 或重疊
→ howardgj94: 我有看，所以意思是，在手肘往內收、往上提，也就是手
→ howardgj94: 臂外旋，而達到空間放槓。起槓後，手肘不可過分內夾，
→ howardgj94: 預防含胸。這樣解釋對嗎？
→ howardgj94: 再簡單說，就是要往內收，但是不可以收的太過分？
→ howardgj94: （我還是覺得，對我來說，這兩件事感覺是同一件事，感
→ howardgj94: 覺就只是提醒程度的差別…可能我身體理解能力太差）
推 qk8121718: 起槓的時候手肘外旋會製造一個轉矩力量讓
→ qk8121718: 因為你的手肘的位置會影響肩夾骨的位置 如果你手肘朝內
→ qk8121718: 你肩夾骨的位置會跑掉 尤其在大重量更是明顯
→ howardgj94: 大概懂了...手肘內旋跟手肘内夾似乎結果差不多，但是
→ howardgj94: 有差的意思。重點是手肘不要往內夾﹖
推 Iversonshao: 衝突在哪 就因人而異 去找教練啦
推 Marchosias: 推
推 MAXGAME: 差異：取決於個人活動度
推 people010203: 取中間讓手腕正對手肘好了XD
推 ck1158: 怎麼一堆有回答跟沒回答一樣啊@@
→ ck1158: 手肘不要朝內意思是像這個
→ ck1158: https://i.imgur.com/iArFyUR.jpg
→ ck1158: 山姆伯伯的可以看兩個例子
→ ck1158: https://i.imgur.com/v22dz6k.jpg
→ ck1158: https://i.imgur.com/vYHdoh8.jpg
推 ck1158: elbow in elbow up是給操作者的cue 所以不管蹲的人握距當
→ ck1158: 時怎麼樣 想著這個cue才能維持背的張力
推 ck1158: 兩個綜合起來就是說 上臂都是要向外偏的 如果蹲的過程有向
→ ck1158: 內偏的"趨勢" 等於要開始圓背
→ howardgj94: 感謝，有圖參考就清楚多了，我再自己檢視一下動作
→ solshaer: 找會的教你  你在板上問還是一知半解
推 lgcfly: 只看Q害死人
→ Qcloud: 用拉力帶
推 ccufcc: 推
推 epiphone0226: 壓在鎖骨上很痛吧
推 eq0eq: 推ck