[問題] 握力跟不上大肌群

[shen1120 (asian nigga)]

各位巨巨好

小弟我今年18

180/73 體脂11

接處重訓到現在也有一年多

但是大部分時間

都是在設備不足以及觀念欠缺的情況下

直到最近才去跟健身房簽約

原本以前就注意到自己的握力

上網爬了一下發現握槓姿勢有問題已改善

可最近在做硬舉時

98公斤做三次前臂就會鬆開了

卻感覺背部還有力氣做個2～3下

看了板上的巨巨們說不要太早上拉力帶

太早上只會造成反效果

我一個禮拜做五次

有兩天排前臂

請問我是現在只能維持現狀

等握力慢慢提升嗎

還是有更好的辦法

感謝各位巨巨的回答




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→ justinbear: 用拉力帶
推 kai931: 農夫走路
推 maxim20xx: 我因為手汗的問題50kg就在用握力帶了  給您參考
→ kai931: 練硬舉 練單槓 都會帶到 真的不用為了握力特別練前臂
→ shen1120: 感謝大家 樓上可是我不是手汗問題QQ
推 done1011: 試問：大肌群比較重要還是握力
推 Solidsoft: 哪會有什麼反效果, 該用就用，額外練握力就好
→ shen1120: 抱歉我講的不清楚 所謂的反效果是說以後會依賴造成握力
→ shen1120: 孱弱
推 done1011: 確實訓練「目標肌群」
推 aoog5858: 大肌群練強比較秋還是握力強比較秋？
推 doglegbow: 當然是上握力帶阿！你花那麼多體力做硬舉，結果最後只
→ doglegbow: 練到握力XD
→ shen1120: 好的謝謝樓上三位的回答～
推 sisistar: 借問 硬舉是用背拉嗎？
→ orange22: 用咀嚼肌拉
推 fix78: 正反握啊，不過硬舉背不用出力拉啊…
→ shen1120: 樓上我是用正反握可是左手還是會鬆開
推 Chan91143: 農夫走路 放在訓練結束之後 最近加入覺得很棒
→ ernielwl: 一週兩次前臂那我懷疑你是疲勞沒恢復才硬舉握不住
→ ernielwl: 個人經驗是反而用上拉力帶之後，握力也有持續進步
→ ernielwl: 像練背不要一開始就用，先練幾組開始不行再使用
推 STi2011: 我拉力帶都戴著睡覺的
→ ernielwl: 然後收尾練個Hammer curl，說會依賴拉力帶根本無稽之談
推 BADDOGRHETT: 不用為了練握力犧牲其他部位 可以最後在補練握力就好
→ BADDOGRHETT:  也比較有效
推 bxnxmx: 如果握力跟的上大肌群才有鬼
推 KellyOubre: 握太緊了，勾著就好
→ KellyOubre: 握太緊，槓反而會在手裡轉
推 badaeugene: 我也是硬舉重量做到自己的體重握不住，好困擾
推 curtis7248: 練勾握才是長遠之道
推 imsphzzz: 勾握有的人手指短不好握吧？
→ shen1120: 感謝板上的巨巨們指導我會再改進的
推 man30cm: 這重量就別在撐了，上拉力帶吧
推 KOBEDIRK: 正反握
推 KellyOubre: 我試過勾握拉170，大拇指痛了快一個星期
推 youGG: 戴著啊，可以等前臂沒力就上拉力帶
推 lingray: 樓上+1，能抓就抓，抓不住就正反握，再不行就上輔助
→ shen1120: 好的我會去購買拉力帶並再度調整動作 謝謝板上的巨巨們
推 MartinJu: 這重量可以上拉力帶，並專門排練握力
推 winiel559: 大部分健身房槓子都很爛又不給用粉 握得住才有鬼~