[問題] 划船爆三頭第二次發文補影片

[AugustAutumn (大衛528)]

打給賀我又來惹

狀況其實就是
啞鈴划船三頭會跟著出力
然後就先疲勞了

後來我有試著使用安豬的方法
拉到闊背肌感受到就好
不要在往後

有改善一些 但是還是可以感覺三頭跟著動呲動
至少不會爆炸了啦

麻煩大家看看問題出在哪


https://youtu.be/-m7wXCInUgs
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號角響 行軍時 血染錦鄉

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→ justinbear: 背好像挺太高 要平一點?
推 amarni333: 你的動作卡卡的非常奇怪,我練背時三頭一點酸都沒有過
推 CHANYII: 背有點高 平一點 重量是不是太重 我手臂會超過背部  還有
→ CHANYII: 你手好像有點晃 不太穩
推 RODPoy99: https://www.youtube.com/watch?v=RHmk3I3KVq8
→ RODPoy99: 參考這個?
推 RODPoy99: https://www.youtube.com/watch?v=8ux0Kc0mBic
→ RODPoy99: jeff的好像比較詳細
推 raywang0204: 為什麼腰在那邊挺啊挺的，不太自然
推 RODPoy99: 我覺得應該是你膝蓋弄太高
推 bearhug: 腰擺的比名模擺pose還標準
推 joejoe5505: 穩定肩夾 在做拉的動作 從肩膀可以看出來 感覺有一點
→ joejoe5505: 肩內旋跟 聳肩
→ joejoe5505: 先收一下肩夾在往後拉吧 不然這樣感覺真的在用三頭
→ joejoe5505: 說不對有請巨巨 請示
推 ck1158: 為什麼這樣跪...
→ aa24225085: 這幾乎都用手在拉阿............
推 kobelakers:  啞鈴握緊 你啞鈴一直在晃
推 kobelakers: 先不要用啞鈴 你手往後划船動作時到一個位置應該就不
→ kobelakers: 能動了 再硬動 背就會卡住 抓那個背部肌肉的感受
推 cosmetics: 你要划啊!  這根本沒練到背啊
→ cosmetics: 你的腰怎麼拱成這樣，姿勢實在不ok耶
推 amarni333: 大哥出來說話了喔,樓主要聽啊
推 dreamerokada: 感覺完全沒有動到背欸（我的錯覺嗎
推 whitecolor78: 我以為你在做復健.....背要平行地面 拉要拉到上臂跟
→ whitecolor78: 地面平行 再完整放下去 你這樣只做了行程的50%不到
→ lingray: 姿勢看起來像是性感名模啊XD
推 guitarest: 背不夠平，然後要下放到底再用肩胛骨帶上來~
推 kixer2005: 這樣的行程這麼小也能夠爆三頭  你體質也是蠻奇特的
推 epiphone0226: https://youtu.be/kftaAsl4skQ
推 epiphone0226: 先別拿啞鈴吧，如果姿勢對應該就其實就蠻有感的。
→ epiphone0226: 祝你成功。
推 bxnxmx: 幾乎全部姿式都錯
推 hk86625: 闊背肌有附著到胸腰肌筋膜、肩胛骨下角、腰椎棘突等等，
→ hk86625: 所以在練背時核心和肩胛骨的穩定很重要，可以從你軀幹的
→ hk86625: 動作看出來核心並不穩定，從你腰椎會不停的前凸可以看出
→ hk86625: 來，也可能是你想要收縮闊背肌產生的代償。然後像巨巨們
→ hk86625: 說的行程太短的部分，因為你並沒有讓闊背肌完全的伸展再
→ hk86625: 收縮，你幾乎是讓二頭和三頭在幫你完成這動作，肩胛骨的
推 frogyy: 地板上的腳放太後面了，上半身刻意往前挺所以只拉到手臂
→ hk86625: 的動作在闊背肌伸展時會跟著前引、收縮時後收，再來可以
→ hk86625: 外轉肩盂肱關節來穩定肩胛骨避免聳肩，不過這些都是不專
→ hk86625: 業鍵盤評估而已，可能還是得找專業教練幫你實際調整動作.
推 Mk56: 單手划船對新手其實滿難的
→ willie20323: 不知道為什麼動作看起來很撒嬌…
→ AugustAutumn: 上面大大們的建議我等等會整理起來的
→ AugustAutumn: 只是划船動作我真的不知道怎樣和網路上的一樣都卡卡
→ AugustAutumn: der
推 myth0422: 為什麼要扭腰?
→ AugustAutumn: 應該是為了把胸部挺出去造成的
→ AugustAutumn: 之前看姐夫影片學的 我應該是把好的技巧用到不好的
→ AugustAutumn: 地方去了