[討論] 練二頭肌的「21訓練法」

[Jugy5566 (蟾蜍五六)]

剛看C.Tao的舊影片時，發現了一個練二頭肌的方法叫做「21訓練法」，原文是「
21-Gunsalute」。

https://imgur.com/QR1OdGn

雖然該訓練法已經很久了，但小弟我菜鳥，還是第一次看到= ="（去world gym這麼久，
真的沒看過有人練XD）

覺得很有趣，來分享一下（以下複製）

為了讓你的肱二頭肌能夠充分發揮它們的潛力，試著將訓練法加入您的二頭肌訓練菜單中
。21訓練法的＂21＂意指一組訓練中的次數。然而，並不是要你同樣的動作一口氣就做完
21下，而是均分為三階段，每階段各7下，讓你充分的刺激二頭肌。

第一階段：最開始的七下，由動作的起始點彎舉至動作的中途點（前臂與上臂呈90度夾角
）
第二階段：接續第一階段，由動作的中途點彎舉至動作的終點（接近肩膀的位置），次數
同樣是七下。
第三階段：最後七下，完整地從起始點彎舉至終點。

https://youtu.be/RjIEXtVuRNo

原文網址：http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/168985860

大家平常會用這招練肱二頭肌嗎？感受度如何？

好想趕快下班去玩喔= ="

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510298758.A.407.html
推 remixlove: 有試過  沒什麼時間練二頭 這個適合 三組就差不多了
→ jeff0801: 有試過 輕重量就超有感
感覺是不錯的招數
推 curtis7248: 我都叫它777XD 做到14下的時候就很想死了
777XD~~~哥是在玩拉霸嗎
推 WilsonSun: 有試過，很有感
推 WantFxxk4X: 吸套的訓練法則跟國外同步走在最前端 又是靈活飲食台
→ WantFxxk4X: 灣第一人 又巨又帥 難怪館長認證他
最近很喜歡看他的影片~
推 wemee: 樓下21訓練法之後 期末被21
老師不要當我，拜託
推 howardgj94: 可是瑞凡，館長很討厭最前端還沒經過大眾驗証的訓練法
→ howardgj94: 則耶
推 wemee: 樓下找一群大學生進行實驗 結果寫成論文就發了一篇期刊
國外期刊有這麼糟嗎XD
推 wanmay: 自己練應該沒啥問題吧? 今天就不揪捕手去WG了，捕手好難
→ wanmay: 揪阿..
這自己練就行了
推 Leftree: 有試過 充血感很爽
推 yeahwazzup: 這是很old school 的練法
→ yeahwazzup: 很多old school 的動作都很少見
→ yeahwazzup: 我都放在二頭第一個動作
今天練二頭有做，真的還不錯，舉到14就覺得很煎熬，好爽
推 kkkk0040: 練這方式很久了 推
※ 編輯: Jugy5566 (36.234.65.156), 11/11/2017 00:16:52
→ gg0602: 21禮砲
推 brandon10153: peace
推 akta: Old school 但是很棒的動作！
推 yeahwazzup: 21響禮砲
推 ShengwaiHsu: 推 各位大大還有什麼老學校的好方法嗎
推 yngfe: 我朋友教我練二頭第一個動作就是這個 第三階段常常崩潰
推 po19365: 二頭瓶頸很久 來試試看
推 bluefish520: 3Q