[閒聊] JOHN CENA的健身房8個原則

[howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)]

最近在找適合的減脂菜單時看到，
感覺對新手應該會很有用，
而且用的字都蠻簡單的，
順手翻譯一下跟大家分享~

很多觀念其實館長還有很多默默付出的YOUTUBER、自由教練都提到過。
感謝這些人對台灣健身圈的付出 ~

    說john cena非常努力、堅持重訓得到更大的力量、更大的肌肉是非常輕描淡寫的。下面
有一些倫理、準則是每個認真的重訓人都會尊守的，包括 john cena。
　　對他來說，這些是健身房不可違背的真理，是每個人都該健身房的基本準則 -- 如果
真的想要改變身材的人。沒有什麼高深的科學，john cena提出的8點準則非常簡單，看看
吧。

1) 做就對了
“進去健身房開始運動就對了。如果你想要變壯，你就是要做會讓你變壯的事。設定好一
個實際的、可達成的目標，然後就進健身房把自己操爆吧！”

2)嘗試新的東西 -- 而且要接受自己會是一陣子的廢物
“我記得我剛開始學習舉重時，我做的很爛。我同樣面臨決擇：「要馬好好的學習它，要
馬不要做了」，我選擇重新好好學習。這可能會讓人覺得很弱，但它的確有效。”

3)年記越大，給自己越多的休息恢復時間
“我現在一週訓練四天。當我的身體無法負荷，我會調整為一週三天。這應認不會太難理
解”

4)用完槓片自己收回
“你媽媽沒有跟你一起上健身房，所以用完器材後自己收拾。你花時間收槓片，顯示出你
重視這個地方”

5)加強你的弱項
“如果你的hasmstring跟我一樣偏弱，那就試著去排訓練hamstring的課表，這沒有很難
的。”

6)擁抱深蹲
“這是一個誰都不能忽略，絕對必須要做的動作”

7） 別做史密斯機
“它唯一的好處只有支架。但是那對你沒幫助，甚至會阻礙你。它會破使你固定移動路徑
”
8) 不聽音樂
“我在健身時不會聽音樂。” john cena，”就像我在準備WWE比賽前也不會聽音樂，我
喜歡聽觀眾的聲音”


自己是覺得2跟3很重要。我在新手期那一年幾乎不休息天天練，結果進步速度反而有限。
而3是有些人，尤其是練過一陣子的人，會很排斥新東西（因為自己舊東西已經做很好了
）。這裡不單指動作，還有菜單、訓練方式等等。

改變的確會讓人排斥，而且剛開始一定沒有像習慣的東西那麼順。但是多變化對增肌也有
一定的幫助，不應認排斥改變、學習新東西。

https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/john-cenas-8-rules-gym

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.12.103
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※ 編輯: howardgj94 (27.246.12.103), 11/10/2017 16:08:12
推 wemee: 樓下狂練深蹲 喀脛束緊繃炸裂
推 STi2011: 4 一堆連槓片都擺不回去的 無言
推 ppccfvy: 可是我在健身房沒聽過觀眾的歡呼
→ howardgj94: WWW我也不知道怎麼翻比較順。翻譯真的不簡單
推 TKUfeizei: May I speak to champ?
推 shen1120: Miska muska John Cena!
推 wulingtony: 9 you cant see me
推 s84629: 我都聽cena出場樂
推 D85: 推4 5
推 hunter72762: 習慣戴耳機聽音樂，不戴容易被突來摔槓聲嚇到..
推 Inland: 深蹲救台灣
推 impact999: U Can't C Me!
→ Wall62: 自帶BGM的男人不需要聽音樂
推 cemin: 第八點 他出現就有人幫他唱了當然不用音樂
推 corner0111: You can't see me.
推 q10250826: 請問你支持陸戰隊嗎
推 linjin2: 想念烏媽嘎，休息室就開打了
推 owlrex: 想起健身時聽音樂容易聽力受損那篇
→ halulu: 江～西拿～
推 kuroro405: 我沒音樂不會練QQ
推 jeff519537: 推may I speak to champ. 笑炸
推 mozume: 他的出場樂主旋律好洗腦
→ chocopoodle: 推CENA
→ FlynnZhang: 抱歉 8我做不到
推 kerycheng: 在他的健身房有辦法看到他本人嗎
推 LBJisGod: 第8點再騙阿，嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟阿杜布!
推 chiangchia: My time is now