[問題] 腿動作的爭議問題

[cosmetics (化妝品)]

腿有幾個動作
幾個問題求教。

第一個是有爭議的問題
其中有一個是leg extension
這動作到底會不會傷膝蓋?

有人說會傷膝，但有人說這是拿來復健的。這也差太多，完全相反耶
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以下二個非爭議問題，是我個人的問題。
第二
45度leg press跟坐姿leg press
有什麼差別嗎? 為什麼要分這二種
動作幾乎一樣啊

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第三：
上面二個動作，下背在離心頂峰時易圓，所以動作不標準傷下背，若是要保持下背不圓，
其實行程很短，那這CP值感覺不高，是不是腿日乾脆只練squat跟deadlift，再配個後勾
腿機就好，其他動作都有點爭議。
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謝謝版友回答。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.78.239.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510538719.A.6FC.html
推 ernielwl: 3就是如同問題本身，個人推薦保加利亞蹲
→ ernielwl: http://www.unclesam.cc/blog/rear-foot-elevated-split
噓 Iversonshao: 爭議在哪 感受度差異 與輔助項 不會深蹲的人 也可以
→ Iversonshao: 執行的機器
傷膝蓋怎麼沒有爭議
跟感受度什麼關係?
就像練肩用頸後肩推一樣
會傷肩一樣，對於有潛在危險的
動咋應該避免不是嗎?
→ ernielwl: -squat/文章第二段也提到
※ 編輯: cosmetics (116.118.104.128), 11/13/2017 10:29:49
※ 編輯: cosmetics (116.118.104.128), 11/13/2017 10:31:33
推 w328065: 腿日推薦前蹲，還可以順便訓練穩定軀幹
推 yuechen: Jeff說不要做 但館長說是可以調整的機器的話可以做
推 man30cm: 聽復建師說過，輕重量還可，但大重量反傷膝蓋。
→ uu217110: 45度感覺可以讓背更容易貼在後面，不造成圓V下背
推 youGG: 就是輕重量練耐力可以，不要拿來拼重量
推 akers: Leg extension坐的位置（前後）跟施力支點很重要
→ CoolSpring: 想偷問一下 練 Lunges時 腳掌中間會酸痛是正常的嗎!?
推 MASOMASO: 要先知道le的原理和角度問題(剪力) 怎麼做比較不會傷膝
推 MASOMASO: 也是看到一堆巨巨拿來熱身用
推 majorleague1: 館長沒什麼概念 目前研究的確是會傷膝蓋 但健美本
→ majorleague1: 來就不是練健康的 自己要取捨
→ cosmetics: 如果是這樣我就不練了，要肌肥大只要深蹲就超夠用了
推 shietsd: 我練腿也不做leg extension,尤其是一開始不知道總覺得加
→ shietsd: 重會讓膝蓋有壓力，就自己降重
→ shietsd: 後來看到不建議做leg extension的文章後立馬放棄做這項lo
→ shietsd: l,反正也不是要比賽其他可以做到的也很多
推 majorleague1: 深蹲外最好還是加個leg press
→ shcjosh: 我可能膝蓋本來就不好做leg ext一定會痛，後來改分腿蹲就
→ shcjosh: 不會，但是做分腿蹲超累，心跳都在160左右...
推 myth0422: 分腿蹲超累+1 上次喘到快喘不過氣....
推 supahotfire: 伸腿我都放在深蹲之後，輕輕的就很挑戰了
推 shietsd: Yes,深蹲後我會加45度leg press