[問題] 健身兩個多月求更快的減脂方法

[bear440 (婚攝優哥)]

婚後體重一路直線上升
8年胖了35公斤
也是人生最高峰101公斤
為了可以牽女兒的手走紅毯
就開始了我的健身之路

9/3   體重101  體脂 31
10/4  體重97.5 體脂 28.4
11/12 體重93.9 體脂 25.5

目前一週健身5天
主要是做槓鈴平躺臥推 啞鈴上胸臥推 滑輪下胸 划船 腿
飲食方面蛋白質會吃到體重的兩倍
熱量控制在TDEE以下約200-500
在體態上已有明顯改變
但希望能有更極速的方法
麻煩各位巨巨給一些建議

https://i.imgur.com/7M301Nm.jpg
https://i.imgur.com/hWmQkgB.jpg

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噓 henry5405: 都不吃飯 即可^^
推 WenjeMars: 沒有速成法喔 很抱歉
→ jeff0811: 有就好了
→ shcjosh: 這樣很猛了...
推 stephanal: 這速度很棒了啊 再半年就到目標了吧
推 ohmygod1223: 結婚8年女兒要嫁了??警察喔...XD
推 er963258nm: 上次看某醫學節目，有提到飯前喝500cc的水，可促使少
→ er963258nm: 量便有飽足感，可嘗試看看
→ majorleague1: 越快的方法肌肉損失越多
推 sleepyrat: 持之以恆比較重要
→ D85: 這肌肉量好兇
噓 hermes20372: 加油
推 U212212: 肌肉量很猛了，不用太刻意減脂肪
推 whitecolor78: 很棒阿，維持到你女兒十年後嫁的話，你體脂就3%了
推 giddens123: 找john教練規劃一下（不知道還在不在
→ STi2011: 你女兒有這麼快要嫁嗎?
推 Iversonshao: 你花八年胖 不用花相對的時間嗎 由奢入儉
噓 Iversonshao: 就如同花完積蓄 想一夜致富
→ wemee:   樓下休粉現身說法
推 drchiu: 這速度很快了 沒有什麼健康的速成辦法 想再快 就加有氧
→ drchiu:  不一定要跑步 快走也行 一次走個30-40分鐘 還有兩個月 保
→ drchiu: 持這速度 還會有明顯改變 還有別被重量影響 照鏡子看體態
→ drchiu: 比較有感
噓 Chan91143: 加油
→ aa24225085: 一堆人說肌肉量很猛，上次看到一位150公斤，肌肉量
→ aa24225085: 90幾公斤的，有那種很胖肌肉才二三十的嗎....
推 shen1120: 吃飯慢慢吃 飯前先吃水果或喝湯
推 hilemon: 女兒要嫁大概還要20年 慢慢來就好 太快反而負擔大
推 maxim20xx: T3  T4  選我正解
噓 panzer1224: 速成喔 可以啊 拿健康來賠
推 akai0928: 慢慢來，比較快
推 dakkk: 這樣很快 持續比較重要
推 AnamnesisNT: 這樣就很不錯啦
推 oeibei: 很快了吧...
噓 tcc0816: 急什麼？女兒已經要嫁了嗎？
噓 v0920516067: 再見
→ LaPAELLA: 明明就有速成法 請洽整形醫院
推 robert296: 拿掉澱粉，不吃白飯與麵條，用麥片與地瓜取代
推 SDMAN: 這個量出來的肌肉重量不是骨骼肌吧？
推 nlriey: 婚後8年女兒要嫁?我現在好混亂要報名還是叫警察
推 Beersheep: 麥片跟地瓜就沒澱粉嗎...豆頁痛欸
→ Beersheep: 體脂三個月降 6% 很快了，別那麼貪心好ㄇ
→ Beersheep: 不對，是兩個月欸
推 chaosly0124: 抽脂阿
推 kobelakers: 要急速的話 就 間歇斷食 和 生酮兩個
→ rex0999: 這台機器量出來的是總肉重 不是骨骼肌重 這速度已經算快
→ rex0999: 了 能持續就很夠
推 kobelakers: 詳情可以看peeta葛葛 (認真回)
噓 examcia: 年輕人別著急，穩定求進步就好
推 Gugu0510: 健康是一輩子的，別急，你很棒了！堅持下去。
推 kobi0910: 抽脂最快
噓 Capufish: 是要多快？
推 randall1234: 你這已經很快了啦，不要急
推 Stan04081214: 你已經快到讓我很羨慕了耶
推 SOD666: 有什麼好噓的啊，性別錯誤哦？
噓 hermes20372: 你管別人有什麼好噓XDDDDDDD
噓 andyandyandy: 八年胖上來 是要多快瘦下去??
→ bonniehsu: 已經很快了  太躁進小心身體反撲
噓 achi52314: 欠噓
推 SOD666: 某樓每篇都要回 看了就煩
噓 xdd1524: 拿10萬直接去抽脂 高快der
推 dreamerokada: 抽脂最快
推 notsmall: 少吃唯一解
推 kawaiipikach: 這樣還不夠快嗎0.0不然重訓後就去騎飛輪阿 WG的飛
→ kawaiipikach: 輪課一定可以讓你燃脂啦
推 Grammy: 超級大胖子要減肥超簡單的 你只會越瘦越慢
→ BLUEBL00D: 當然不是骨骼肌  依這比例骨骼肌30左右滿普的阿
推 jonaswang01: 還好啊25%  別吃飽 就會瘦很快了…
噓 pttwonba: 斷下去
推 machiusheng: 烙塞……
推 rick1008: 除了化療和洗腎，我想不到其它更快的(誤
推 molukino: 你這樣很快了，照這樣持續就很夠了…