Re: [問題] 腿動作的爭議問題

[eq0eq (安豬)]

抱歉之前比較忙沒時間回這篇，既然大哥提問了小弟一定要來一下。

※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 腿有幾個動作
: 幾個問題求教。
: 第一個是有爭議的問題
: 其中有一個是leg extension
: 這動作到底會不會傷膝蓋?
: 有人說會傷膝，但有人說這是拿來復健的。這也差太多，完全相反耶
: ------

leg extension 最大的爭議在膝蓋完全伸直跟鎖死時膝關節的後十字韌帶會承受巨大的剪
力(力量在腳踝，小腿是力臂)。所以做這個動作最忌諱兩種情況，一是踢到膝鎖死，二是
踢到重量飛起來然後用鎖死膝蓋的腳接重量。

想像你一直都是用股四頭撐著重量安穩的向心離心收縮下去上來其實風險降低非常多。張
力都是肌肉吃著。

: 以下二個非爭議問題，是我個人的問題。
: 第二
: 45度leg press跟坐姿leg press
: 有什麼差別嗎? 為什麼要分這二種
: 動作幾乎一樣啊
: ------

其實沒有差，只是45度的通常可以利用掛自由重量的方式加重。利用直角三角形原理可以
換算重量分擔給你腳的重量。相對因為這個原理掛一百公斤其實踢不到一百公斤，有一部
分機械結構承擔掉了。所以可以掛很重爽啊。

風險是髖關節彎曲情況下膝蓋擁有超伸的空間 ，發生過的慘案就不要再看了。建議要做
也是膝不要鎖死。

: 第三：
: 上面二個動作，下背在離心頂峰時易圓，所以動作不標準傷下背，若是要保持下背不圓
，
: 其實行程很短，那這CP值感覺不高，是不是腿日乾脆只練squat跟deadlift，再配個後
勾
: 腿機就好，其他動作都有點爭議。
: ----
: 謝謝版友回答。

深蹲就比較沒上述問題站直髖會卡死所以膝不會超伸。但是下背也會因為髖活動度導致蹲
太深一樣會圓背，而且還被重量壓著其實風險也不小。

所以說不管什麼動作都有他的好處跟風險。學習正確的方式比什麼做什麼不做更重要。我
選深蹲硬舉做是因為更符合日常生活需要。

希望有回答到大哥~

安豬上

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.82.21
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推 assai000: 推
推 BoysBravo: 感謝 可以安心做le了
推 D85: https://goo.gl/images/V6D3Z4 請問安豬大這動作慢慢做不借
→ D85: 腿的力 風險大嗎 還是改鳥狗的四足跪恣比較好
安全阿可以練豎脊肌，之前有一篇寫45度羅馬椅的跟這個一樣適用
推 myth0422: 推
推 g29050: 推安豬大的用心解釋!
推 hermes20372: 1
推 xm3fu0: 大力地推
推 cosmetics: 謝謝大大專業解說，受教了
大哥照片呢？
推 guitarest: 推!
推 Chan91143: 1
推 Wall62: 推
推 musclebear: 推安豬
推 bridgepons: 謝謝啦～
推 STi2011: 推
推 antele: 推推
推 NewbieShiba: 感謝大大，以後不敢鎖死了
推 yourkidding: 推安豬
※ 編輯: eq0eq (223.137.28.190), 11/15/2017 16:34:41
推 noreg0380993: 請問一下如果不打直到鎖死怎麼練VMO？
股內側很容易喔稍微外八就有了，反而股外側在深蹲時誘發才需要比較多技巧
推 ken012321: 推~
推 anexas: 專業推
推 D85: 謝謝安豬大的回應
推 ck1158: 謝謝解釋 推推
推 henry5405: 謝謝 推
推 cdob: 推一個
→ molukino: 上次看到一個鎖死的影片，腳直接從膝蓋斷掉
※ 編輯: eq0eq (114.137.213.186), 11/16/2017 12:44:15
推 SaxonChao: 唯一的神，安大大