[問題] 減脂的訓練菜單要以消耗為主？

[sarachiu (sarachiu)]

大家好，我是在上海打拼的女子

昨天在上海的健身房請教練幫補的時候，被教練挑釁說我的菜單會讓我瘦不下來，說減脂
的菜單要以消耗為主。

請問消耗是什麼阿？？我滿頭問號，是指訓練總量嗎？？那我覺得我的訓練量算是滿夠的

我都做8～12下左右，下面是我的菜單

胸
啞鈴上胸各10*4組
史密斯上胸12.5*4組
槓鈴臥推30*4組

背
滑輪下來(窄握寬握平臥)30*4組
槓鈴划船30*4組

腿
硬舉55*4組
史密斯分腿蹲25*4組
橋式20*4組

每週至少三次有氧，每次半小時

飲食方面有依照tdee-300卡去吃，有重訓的話高碳水，純有氧的話就低碳水

前兩個月沒有有氧純重訓配飲食時體重降了兩公斤，穿衣服覺得身體小一圈，但是現在減
脂第三個月，感覺遇到停滯期，所以加了有氧,但感覺沒什麼進展，難道我重訓的菜單要
調整嗎？

請板上各位大大指導提攜，謝謝

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推 whitecolor78: 組數太少，如果你是一天一個肌群的話
→ whitecolor78: 另外你重量有調過嗎？進步後重量就要追加上去
→ whitecolor78: 卡關的話要增強刺激度，如換動作，換6-8rm，加重
→ kobelakers: 意思就是走健力菜單 衝訓練量
→ zxcv91039: 健力課表 訓練量?
推 BlairWang: 所謂10下是要做到力竭 假如妳第一組十下力竭那接下來三
→ BlairWang: 組能剩987下這樣才合理 妳每組都固定十下表示根本沒出
→ BlairWang: 到全力 建義是重量加上去 第一組十下力竭 接來下儘量
→ BlairWang: 做到八下 平做不到再換輕一點的 不然妳力量進步了訓練
→ BlairWang: 沒跟上 身體習慣了正然就卡關了
推 shietsd: 這訓練量是不是一個部位半小時你就做完了？
→ shietsd: 多關節做完可以做單關節輔助
推 book2381: 有氧至少一小時才有點感覺
推 cosmetics: 妳的問題是不是出在蛋白質?
推 cosmetics: 妳的運動菜單我覺得很ok