[問題] 用力的時候吐氣

[stan60022 (詠升)]

從一開始健身爬文就說
用力的時候吐氣 放鬆吸氣
不然會暈倒啊等等等等
嘗試過邊臥推用力時一邊吐氣
差點把自己壓死 有點像是有人讓你笑場的感覺 沒有辦法集中

我後來的自己理解是當從最低點發力往上時一定是繃緊閉氣
過了一段之後才會慢慢吐氣 意思應該是要記得呼吸和節奏
就不以為意

可是最近遇到同學他們都說有健練教他們都是要邊推邊吐氣
我就覺得很怪
一個大重量的動作要怎麼樣邊吐氣邊用力...
還是我真的一直以來都弄錯了

各位巨巨的看法呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.171.37
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→ justinbear: 高rep數才要注意吸吐 大重量就憋氣增加核心穩定度
→ justinbear: 我是這樣la
→ X911098: 小口的吐 最好是憋著嘴發出"嘶~"聲音 是一種穩定核心的
好像懂了 就是不能呼 但是嘶好像不一樣！
推 kobi0910: 我是邊推邊吐氣  憋著很難受  不過這應該是看個人習慣？
→ X911098: 方式
推 dunb: 所以還是會噴氣出去嗎 我每次都覺得噴出去就像力氣跑掉了
※ 編輯: stan60022 (1.175.138.227), 11/17/2017 18:38:53
推 linjin2: 我個人是因為牙齒咬合不正，所以吐氣時，會發出升La的音
真的還假的哈哈
推 hermes20372: 樓上我聽你在do re mi
推 bxnxmx: 要慢慢吐，憋氣要小心奴責效應，除非你高手
推 linjin2: lan lan lue 輸贏?????
推 handsomemama: 我習慣出力的時候一次從後面放出來                  這不太優我
怕你後面的會努責11/17 18:50
推 hermes20372: 咦我們不是在唱歌嗎do re mi fa so la(扭             什麼啦
 18:51
推 radiogaga: 會使用吐氣的人，慢慢吐氣確實核心會繃更緊啊
→ radiogaga: 一些爆發力動作發力時也會用短吐氣
推 radiogaga: 我大重量深蹲起來時也會慢慢吐氣，發出嘶嘶聲那種       了解
8:55
推 owlrex: 舌頂上顎
※ 編輯: stan60022 (110.26.43.78), 11/17/2017 19:23:02
→ loom0et0bust: 就跟大叫一樣，是為了幫助核心出力。吐氣會沒力,表
→ loom0et0bust: 示你沒抓到讓你有利出力的吐氣方法而已。
推 ka0927085443: 我會發出so的音～so~~~~~~
推 halulu: 憋氣小心眼壓
推 Yshen: 我都是在爬坡時唱歌，調整呼吸
推 ping780520: 不能完全憋著，壓力會過高，尤其眼壓，試試吐出類似
→ ping780520: 輪胎洩氣的那種嘶～～的方式吐氣
→ pslela714: 主要是不能憋氣 你可以估狗valsalva
推 w328065: 憋氣練久就不會暈了
推 F1ower: 我是邊推邊唱rap，向心的時候會唱特別快，給你參考，
推 Marchqoo02: 最好可以唱rap= =
推 mickwang: 大重量一定會閉氣耶
推 t81511270: 跟大便大不出來那種憋氣感覺
推 Love41ife: 主要是一三推吐氣，二四推吸氣
推 soappp9527: 只要你吐的好 我肯定給過
推 FREENT57: 健身房一堆蛇
推 aa1122212: 大重量還是憋氣為主，還抓不到吐氣還能維持力量的方法Q
推 a5365389: 感冒用嘶嘶
推 ju7ythee: 升la笑死
推 sweettaiwan: 我都發出fa的音高
推 thetins: 先去練腹式呼吸法吧