[問題] 關於肌肉不想練太大這件事

[deathwomen (嗲嘻窩門)]

等～等一下！先別急著按2，聽我說完 XD

剛剛跟一名女網友談到肌肉不想練太大這件事，她開始重訓3-4個月，
覺得自己有變寬的趨勢，雖然她知道肌肉不可能練那麼快，但是就是會擔心。

既然會擔心，那就是要解決這件事。

我的直覺反應是她會覺得自己變寬，大概是跟肌肉充血有關係。

所以我要她別擔心這件事，先以減掉體脂肪為優先考量。
不過另外也告訴她，可以試著以低重量高次數的訓練方式進行，如此一來，
肌肉能力的增進會以神經傳導因素的適應為主。

請問我這樣的解釋正確嗎？

另外如果女生要以減肥為主來做重量訓練，但是不以肌肉肥大為目標，
各位會怎麼建議訓練方式呢？

謝謝，可以按2了。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.114.29
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噓 acegikmp: 滿足你，然後吃影響最大，控制一下吧
這裡暫時不討論吃，吃的因素當然影響最大囉
※ 編輯: deathwomen (114.24.114.29), 11/18/2017 20:39:10
噓 Chan91143: 減肥...去跑步吧 想增進國文能力卻讀英文不是怪怪的嗎
我自己減脂都靠重訓跟飲食控制而已，覺得跑步的CP值太低
※ 編輯: deathwomen (114.24.114.29), 11/18/2017 20:40:31
推 amuletb: 先幫你補血 等等一定有人會說：你以為肌肉要大很簡單喔
→ acegikmp: 排除吃的因素，假設都有控制，那你強度提升當然體重就能
→ acegikmp: 下降阿，不一定需要高次數
→ Chan91143: 可是你不在意肌肉變大啊XD 她在意
推 halulu: 好難變大啊（淚
推 za855256: 你的建議ok但是想噓女森
→ aa24225085: 變寬是因為重訓後飲食增多，雖有增肌但增脂更多，然
→ aa24225085: 後把這問題推給是做了重訓......
噓 linjin2: 就不要練肌肥大啊，自己蝦去↓
→ hermes20372: 蝦去是什麼意思
推 Iversonshao: 減肥直接跑健美訓練 變大很簡單 不要就不練就消掉了
推 woody091: 減脂的話主要還是靠飲食吧
噓 cnns: 以完全沒有運動習慣的人來說肌肉一開始真的長很快阿...
噓 jeff0801: ......是能練多大？
→ FlynnZhang: 擔心就不要練啊
噓 teleportcat: 噓沒放女生圖
噓 FlynnZhang: 補
噓 ashlyash: 嗯？嗯？嗯？
→ jeff0811: 我覺得是脂肪變多才會"變太大"
→ jeff0811: 脂肪跟肌肉的比例圖拿出來看就知道了
→ jeff0811: 練壯也是有包括脂肪比例的
推 rex0999: 不走肌肥大路線 就低重量多次數的耐力方向
→ rex0999: 然後配合長時間的有氧(1hr) 應該肌肉就很難長大
噓 Durex5566: 恩 啥小 北七
推 glue731: 想太多 沒有大重量刺激+高蛋白飲食 根本很難變大 我男生
→ glue731: 都覺得非常困難了 何況女生沒有雄性激素 天生脂肪易囤積
噓 Durex5566: 去野餐啦
→ glue731: 因為他剛重訓 身體還不適應這種運動強度 在過幾個月就停
→ glue731: 滯了...
噓 az2680: 練不大的想哭QQ
噓 t190015: 跟她說這只是新手甜蜜期的假象而已，過一陣子她就會哭哭
→ t190015: 說肌肉怎麼都長不大
推 lelu: 基本正確 你可以再跟她說,妳沒有蛋蛋想肌肌變大還差的遠呢
噓 kobelakers: 叫她滾 滿足你
→ kobelakers: 3.4個月 ...
→ kobelakers: 做肌耐力 和 健力組
噓 aggressorX: 3.4個月是能練多大...
推 zato: 帶女性朋友重訓最常會遇到的問題，最好就是測體重體脂，並且
→ zato: 測量肩寬四肢。 等到她們幻覺出現的時候，再量一次就可以破
→ zato: 解自我感覺良好的狀態。
推 zato: 就算真的天生神力，也可以立刻調整訓練內容或停止，這樣勸
推 tsaenogard: 感覺都不準，推她去inbody是脂肪還是肌肉就清楚了
推 Marchqoo02: 你先了解她的目標身材為何，然後拍張對方全身照去分析
→ Marchqoo02: ，而且看單部位肌肉變大，會容易幻以為自己很粗壯，
→ Marchqoo02: 看全身圖比較有那種喔我比例變好了但不粗，像是luca
→ Marchqoo02: 之前po翹臀就很讚>///<
推 XZXie: 男孩兒會出現練不大的幻覺  女孩兒會出現練太大的幻覺
噓 radha: 躺床上不要練不要吃不就又瘦又沒肌肉了嗎？
推 murksagittar: 女網友！！
噓 fix78: 只是肌肉充血後，脂肪沒減看起來當然胖
噓 mjj90138: 補簽
噓 fannoffice: 練本來就會變寬啊，怕就不要練
噓 sginobili20: 千萬不要練不然會很壯很恐怖
推 brotherfat: 要不要在一段時間試試，如果還是穩定成長，說不定是人
→ brotherfat: 才阿
噓 power95270: 那叫他不要練