→ rex0999: 沒附飲食的細節 好歹也講一下你吃的TDEE或是蛋白質量 11/19 00:20
→ rex0999: 要玩猜謎遊戲嗎? 11/19 00:20
補上了 飲食真的也是蠻難的一環 目前這樣吃 每餐都蠻飽了 如果要增加
還真的有點苦惱該要多吃什麼@@
推 yuechen: 樓上本版神人 11/19 00:31
推 kobelakers: 蛋白質2倍 g/kg 重 你沒附怎知你夠不夠 11/19 00:32
推 kobelakers: 才兩個月 你腿想要怎樣 11/19 00:34
推 kobelakers: 有肚子是怎樣 你想要多乾 看這身高體重 還有肚子? 11/19 00:35
→ kobelakers: 以上123點 11/19 00:37
對阿 真的還是有點肚子 肚子是策動我開始運動的原因
可能自己太在意了@@
推 JU8213520: 幾乎每天都在練…肌肉沒休息是要怎麼長… 11/19 00:38
我想說每個部位都有休息兩天了@@
→ JU8213520: 訓練很重要,休息更重要…肌肉合成代謝是在休息時不是 11/19 00:39
→ JU8213520: 訓練中 11/19 00:39
推 ice1015: 每個部位每周兩次循環有何問題嗎? 11/19 00:56
→ ice1015: 而且不是休兩天,你要把當天也算進去,是三天了。 11/19 00:58
→ ice1015: 兩個月的時間很短,不能代表什麼,你需要的是耐心。 11/19 01:00
謝謝你!我真的才剛開始 未來還很長路要走
只是今天量完突然 不確定 應該持續目前模式
還是要改變開始多吃增肌 所以上來求巨巨大神 指點明燈
推 shen1120: 不用太在乎inbody數據 身材才是最真實的 我之前隔一週量 11/19 01:03
→ shen1120: 體脂12.3變10.9 骨骼肌 35.6變36.9 11/19 01:03
→ ice1015: 如果可以的話,我覺得你該加重量到每組6~8下。 11/19 01:09
推 corner0111: inbody誤差很大 看鏡子就可以了 11/19 06:45
推 rex0999: 以2個月來說 你的成績很不錯 TDEE你走-20%方式 11/19 09:35
→ rex0999: 幾乎都掉脂肪沒有掉肌肉 已經很好了 11/19 09:36
→ rex0999: 你在意的肚子 應該是想看見腹肌吧 那目標要12%左右體脂 11/19 09:36
瞭解了謝謝巨巨!!
推 v0920516067: 練太多了相信我,六休一是有一定訓練程度的高手的排 11/19 09:57
→ v0920516067: 法,高手我朋友練了七年,他也只有三休二或三,你捫 11/19 09:57
→ v0920516067: 心自問,你是高手或訓練十年以上嗎?多休息吧,六休 11/19 09:57
→ v0920516067: 一練到後面你只是會受傷。 11/19 09:58
→ v0920516067: 補充一點,訓練是以年為單位的,幾個月就想有改變, 11/19 09:58
→ v0920516067: 還是去打手槍比較快。 11/19 09:59
哈哈~只休一天是想讓自己習慣 每天要動一下! 也謝謝巨巨提醒
不受傷 真的是最重要的!! 自己會再調整的
推 kobelakers: 你再做半年 就知道的 推文 看看就好 畢竟每個人都不一 11/19 10:22
→ kobelakers: 樣 不一定說一定不能怎樣 11/19 10:22
推 handsomemama: 三個月瘦10kg!!! 11/19 11:53
推 sichy: 借問一下如果當天只做有氧算是訓練還是休息? 11/19 12:17
只有有氧 我可能會覺得算休息 看看其他人的意見
推 LIHUNGCHIEH: 3個月瘦10公斤,而且肌肉量都沒掉,根本炫耀文QQ 11/19 12:56
→ LIHUNGCHIEH: 184/74幾乎是標準身材了吧....! 11/19 12:57
我本以為多少能增加肌肉 卻是維持 所以有點迷惘!
才想請教版上前輩們
目前這樣算是 標準沒肉 還有點肚子的那種身材 還得繼續努力了
※ 編輯: mowkow0611 (114.42.52.92), 11/19/2017 13:22:59