[心得] 自律

[IchiKori176 (王者之風)]

版上有關訓練跟營養的部分有許多專業的文章就不贅言

想分享的是反而容易被忽略但卻最關鍵的東西

飲食和自我管理

從去年開始重訓一年半來我的體重並沒有很明顯的下降

但我的衣服卻能越穿越小關鍵在作息調整還有飲食息方式控管


飲食部分我常常在經過手搖 燒烤 西點麵包店時有吃或喝的慾望時

要自己回想之前身體的真切感受，默默對自己喊話當你吃完或冰飲

你身體的口渴 口乾舌燥的記憶，回想肯德基或大麥克吃下去停留

在你味蕾的那種油膩或不適感，真的有衝動時趕快加緊油門離開。


慢慢的 漸漸地 ，你的身體會漸漸沒有想去觸碰這些東西的渴望

如同當兵時學長班長說的那句，『撐一下就過去了!』

以我最後的飲料咖啡也是在早上上班經過食用上述方法或是慢慢喝

讓你身體去記住這種感覺，等到下次想要時去回憶自然會覺得也沒有

非吃 喝不可!

所以下次喝珍奶或百箱雙響炮時慢慢吸 喝，讓你身體記住珍珠 奶精粉

讓你身體不適的感覺，你真的會壯士斷腕地把它拿去馬桶沖掉XD



其次，作息是現代文明的罩門

尤其在3C產品當道的時代更是雪上加霜，但在我觀點裡能戰勝3C的控制

相當具有挑戰性但也至關重要，晚上運動完回到房裡第一件事是關手機

如果真的要用電腦也必須自制，告訴自己半小時 二十分鐘不管聊得多開心

都必須切掉開關，這模式我已經維持要近九個月收到不錯成效，因為我本來

就是不好睡的那種人，之前在床上滑手機讓我晚上常做夢嚴重影響睡眠品質

也造成白天工作時專注力大打折扣!

在晚上休息這段時間對於肌肉生成有很大助益，瘦體素 還有色胺酸 褪黑激素

都是維持好睡眠的三巨頭，至於過去被認為有助於抗憂鬱的可可 巧克力其實裡

面都有咖啡因成分在。


如同身上的肌肉需要規律 跟有方法的鍛鍊和維護，但習慣跟個性恐怕才是王道

如同日本職棒松井秀喜在高校時期監督的哪句名言:『改變習慣就能改變命運。』

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張無忌仔細瞧殷天正時見他雖然年老卻精神矍鑠，雙目燦然生光，張無忌從他目中

陡然見到幾分慈和溫柔的神色，他不知道殷天正此時目光忽露親善之意，也正是想到

自己去已死的女兒 女婿。

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→ luca911228: 我還是覺得甜點很好吃
推 handsomecat3: 認同睡眠很重要，不過肯德基、大麥克其實沒那麼糟
推 chari7586: 睡眠真的會影響食慾！睡不好很容易暴食，睡得好什麼美
→ chari7586: 食都擋得了
→ CHIYAO100: 運動不是就為了吃這些東西嗎？這樣過很辛苦捏
推 bearisgod: 再加上上班的煩悶，真的抵抗不了QQ
推 jin20040117: 照吃 照喝啤酒+1 克制總量 不用完全戒掉
推 Taiwannapa1: 正常吃就好啊
→ crazy126: 看來你還是忍得很辛苦啊  用這種心態長期堅持超強
推 catherine379: 我也是狂自律自己，但是非常偶爾的吃到甜點蛋糕麵包
→ catherine379: 還是覺得幸福的很想哭捏～
推 garrickhsu: 睡眠超難改 習慣熬夜 早睡反而整晚睡不著更傷身體Q.Q
推 glue731: 我還有一招 不用特別節食或戒美食 就是吃得慢 細嚼慢嚥
→ glue731: 讓腸胃有足夠時間消化 飽足感隨之而來 自然不會吃這麼多
推 cosmetics: 謝謝大大，這篇激勵了我
推 Marchqoo02: 那你如果聚餐之類怎辦
推 oolongpush: NoFap
推 b7991859ccc: 我也想和盧卡姐姐吃甜點
→ jacktang3200: 聽起來不像自律而是自欺
推 AIWUYA: 昨天看電影立馬吃了兩塊天使雞排 我慚愧
推 MaNoJobs: 我一樣爽聚餐爽爽喝酒
推 d55032574: 不能吃麵包喔 那可以打手槍嗎
→ FlynnZhang: No fap no gain
推 makotoyan: 我還是很喜歡炸雞
推 chigo520: 越想越好吃怎麼辦xd
→ blue1204: 運動就是為了可以亂吃啊，雖然我是為了增重XDDDD
→ blue1204: 又沒要比賽，虐待自己幹嘛呢
→ immigo: 在回想美食時完全沒有不適感只有幸福感啊
推 impact999: 大麥克超好吃耶 又不油膩
推 koji328: 還好我本來就不愛吃甜食..飲料也幾乎不喝 都不用忍
推 a8227416: 怎樣的付出，就會有怎樣的自己，至少不愧鏡中的自己
推 qaojj76: 還好我本來就不愛吃甜食
推 guitarlee: 這篇不錯，不過我想吃大麥克了
推 sweettaiwan: 不管 不能不吃大麥克
推 pptfish: 哇 好有意志力~
推 a2654133: 姐夫的影片有說過 飲食本來就是選擇 你可以喜歡吃炸雞也
→ a2654133: 可以喜歡吃水煮雞肉 但唯有你真的喜歡的飲食才能堅持下
→ a2654133: 去
推 j0928875963: 總熱量不爆表的情況下照吃~但次數變少而已，自己弄補
→ j0928875963: 充蛋白質的餐點，也有成就感
推 CGZB: 推！感覺值得嘗試