[建議] 深蹲討鞭

[xdanielzero (金屬浪潮)]

https://youtu.be/N66yuctJHog

影片是今天剛拍的


大約一個月前，某天練完突然右側髖關節有緊繃的感覺，回家無負重蹲蹲看

會有一點疼痛感覺，所以想說是不是我哪裡有做錯QQ



因為有去家裡附近的復健科做過一些治療，這周無負重深蹲右側髖關節已經

沒有疼痛的感覺了


體格資料:身高179cm / 體重83kg


原本的深蹲菜單是110kg*5兩組+100kg*5兩組

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[新聞] 東漢天有異象 NASA解謎
西元185年，中國天文學家觀測到1顆神秘的「客星」突然現身天際...
推 jerrylin:司馬放個星落而已
→ jokem:司馬在185年幾歲阿XDDD
推 s2101001:司馬懿（179－251），6歲
推 wei781117:司馬185年剛好6歲 星落點1

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推 windigo: 膝蓋殺手
推 whitecolor78: 應該要髖先啟動才彎膝蓋，你是膝蓋先彎下去才坐
推 oliver846: 屁股先下去
推 KSHSFM: 我也是像你這樣蹲 膝蓋傷到臏骨韌帶已經停練在做復健了
推 suhow: 不確定姿勢為何要加超過自己體重?
→ howard5278: 建議去看江凱傑的深蹲影片 會好很多
→ takeoh: 看了膝蓋好痛
推 w3130782: 純推簽名檔，好好笑
推 Chan91143: 你的髖關節要哭了
推 cola0205: 深蹲是多關節運動 沒有哪要先啟動 每個肌群都要同時發力
推 paultina: 但是這很明顯是使用股四頭在蹲，膝蓋一定爆
→ paultina: 而且這種蹲法髖要平行膝蓋除非活動度極神
推 cola0205: 對 但教不應該告訴他哪先下去哪先動
→ C00L: 應該是要同時啟動吧哪有誰先誰後的
→ yinglian: 同時啟動 只是預備時髖的位置會較後面
推 kevin40294: 我自己是比較喜歡髖啟動啦
推 w328065: 應該是說髖要優先啟動
→ w328065: 要一直想著髖先動這樣才對
→ C00L: 如果要我刻意髖先動會肢體不協調吧 還是這是有人股四頭太發
→ C00L: 達必須告訴自己身體記得用屁股???
推 whitecolor78: 拍謝 敘述不夠嚴謹 請參考一下江凱傑教練的影片:
→ whitecolor78: https://youtu.be/2uQIyl3tRdc?t=10m6s
→ whitecolor78: 腳踝 膝蓋 髖 三個關節都是自由旋轉的 不能鎖死
→ whitecolor78: 但剛下去的時候是屁股往後坐 膝蓋自然跟著旋轉
推 cola0205: y大是對的 預備時髖微微後退使髖屈肌預先繃緊發力
推 youGG: 就是在背槓時髖就要先微後退，再一氣呵成蹲下去
推 tmac5300427: 唯一可以推的只有毛巾
推 f26261000: 我建議你做頸前蹲 不用太重 先找到髖啟動的感覺 並且
→ f26261000: 讓他流暢 不然你重量一直往上加 我猜你之後練完直接變
→ f26261000: 跛豪