[閒聊] 練不壯的因素是什麼

[Yuan100 (板橋孔劉)]

我一直想練壯

不需要跟喇不朗一樣壯

跟彭于晏的50%一樣壯就很滿意

但是

我發現練了快4個月

體型有變更好

但一直壯不起來

身高 173

體重  76

體脂   20.x

運動量  一周3~4次慢跑30min (6分速)

        一周2~3次重訓

1次重訓內容

滑輪下拉  8組

坐姿推胸  6組

蝴蝶機    6組


三餐(大部分): 早餐   麵包+無糖綠

              中餐   棒棒腿便當 or 咖哩麵

              晚餐   水餃10顆+紅油餛飩

3天一速食   2天一甜飲




我還差什麼要改善  0.0

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噓 dyseone: 四個月是要壯什麼？
→ Csir: 我猜是蛋白質，樓下說是嗎？
噓 LBJ23K: 4
噓 aswin12000: 你告訴我你吃的部分 哪裡算是有豐富的營養
推 kevinker: 跟我以前一樣 訓練量不夠
推 zone0317: 速食改一天吃三次
噓 hermes20372: 因為發廢文
噓 wwwpgdio: U4你
推 aoog5858: 蜜月期還粗不起來就是你飲食問題，蜜月期沒好好把握拍肩
噓 FlynnZhang: 放棄吧
噓 ririkasos: 這篇好故意
推 martell11655: 分開天練吧?專心練大肌群，然後飲食滿需要再加強
噓 chisakura520: 又來
噓 zeway: 改善您的腦，然後先爬文，飲食跟訓練量連菜鳥都看的出來有
→ zeway: 問題
推 er963258nm: 重訓的刺激不夠，沒補充夠多蛋白質
噓 rocksayhi: 這傢伙專發廢文
噓 AnamnesisNT: 我都懷疑你是來討噓的 爬文不會嗎
噓 SupCat: 臉的問題
噓 Ethan45:
噓 blueberrytv: 腦的問題
噓 CSIScofield:
噓 ji3g4tj06fu6: 先練腦
噓 remenberegg: 四個月變壯我也想知道啊
噓 Carloslin: 澱粉/甜食吃太少 蛋糕,白米飯,珍奶吃好吃滿
推 sherry0911: 哈哈哈哈哈哈哈哈笑ㄌ
推 chocoball: 吃太少麥當勞  要像我常去吃炸雞或大麥克
噓 ozaki621205: 0.0
噓 lokimio: 。
噓 sbluo: 我練了兩年才有親戚說我變壯
推 shadeel: 173/76明明就很壯 很多人都會把胖說成壯啊
噓 Jimmycha86: 哈
推 kobelakers: 猛唷
噓 qweertyui891: 不夠久 持續四年試試
噓 ashin1069: 體脂20%很壯個頭...
推 Taiwannapa1: 我啊罵早餐都吃比你營養
噓 agunnm: 爬文
推 D85: 腦袋換一顆 可以跟猴子換
噓 BlairWang: 這樣叫重訓?
噓 QmQlll: 這種洗文章數的不能桶嗎？
推 wetland: 讚 建議多發這種報備文 會越發越壯哦
噓 hate7382er: 換餐不換腦...治標不治本
噓 gogolgc: 2
噓 hank11235813: 呵呵
噓 humanmint: 廢到笑
噓 no321: 建議把無糖綠改成全糖大冰奶 最好兩天就吃一次速食
噓 ilovekobe824: ID正確
→ stu88019: 進桶就知道了ㄛ
噓 v0920516067: 舉報鬧版啦
噓 Mysex: 哦
推 a6300072: 反串大成功
噓 redface1209: 應該是還沒被噓爆吧
噓 kixer2005: 大概壞了  建議重新投胎
噓 helloman: 恩
噓 halulu: 誠心建議你吃雞排 每天至少一塊
→ halulu: 喝大冰奶太糟糕了 要喝黑糖珍珠鮮奶...
→ halulu: 有蛋白質又有碳水化合物 多棒
噓 fix78: 吃也不對，練也不對
噓 lesfu: 我練五年半還是一樣小隻
推 chencjj: 練五年還是很弱qq
→ Rim725: 各部位都練一下就想變壯？
噓 hermes20372: 一下練不壯 那你有練兩下嗎
→ Badestass: 原po標準應該是體脂低就很壯了覺得自己少吃了怎麼體脂
→ Badestass: 沒降
推 ruey1992: 我同學當四個月的訓練役都說自己變壯了 給您參考
推 chenhanglung: 四個月想要多壯，除非你是賽亞人
噓 a062693069: 速食吃太慢
→ stu88019: 一天一次速食 認真
→ shcjosh: 體脂減少比較快 線條會明顯一點 肌肉要長 比較慢
推 wu0966: 哈哈哈 這篇滿好笑的
→ heinzblack: 一天十顆蛋
噓 td770715: 少發廢文多練幾組
噓 RABBITBITCH: 四個月能變壯滿街都猛男了啦！
推 ryry8156: 反串嗎XD
推 GoogleSEO: 需要一個好的教練，還有辭掉你的工作，專心的練，喔
噓 zuki0930: 爬爬文 看看影片 拜託
推 drchiu: 重訓內容 是指每次訓練都只有作這三個動作嗎？ 重量與每
→ drchiu: 組次數？
推 drchiu: 飲食方面 怎麼看都是 早餐 碳水+水 中餐 少量蛋白質+碳水+
→ drchiu: 脂肪+微量纖維之類的 晚餐 微量蛋白質+碳水+脂肪 感覺飲
→ drchiu: 食方面問題也不小
噓 jovi5305: 發這種文不用水桶嗎
→ ShengwaiHsu: 一天吃六到十餐再跟我說
→ pigha: 三餐要吃麥當勞
噓 QmQlll: 2
推 chaosly0124: 速食太少，熱量太低
推 SWQLovE: 想當初練兩三個月 學姊就說我變壯了
→ SWQLovE: 不過當初是真的瘦得很誇張 連15磅的二頭彎舉都吃力
→ SWQLovE: 兩三個禮拜後 就舉到25磅了
→ SWQLovE: 我是先手臂跟二頭先變粗一點 背的話 成長比較慢
噓 peaceheping: 反串失敗 但我還是笑了
→ foooodyn: 還沒看完就聽到噓聲了
推 machiusheng: 吃一個便當不夠 有試過吃兩個
噓 kevin59666: 你這菜單是在熱身吧 熱身也想要壯？一週練兩次你是在
→ kevin59666: 跟我開玩笑嗎 以為一天長一公斤肌肉？
噓 chinglino3o: 因為你少練了一個腹肌
噓 GankedByMom: 哈哈哈哈
噓 skypons: 不懂發這種故意的文章要幹嘛？
推 Yan5566: 練腹肌就會變壯 像我不想變太壯 就比較少練腹肌
→ kaka1988: 建議練建力
噓 tikowm: 是薯條，你忘了在每餐中間吃炸薯條500g