[問題] 足弓塌陷

[zuki0930 (Zuki)]

板上各位巨巨好
小弟開始重訓約半年
一週練兩次腿
菜單如下
傳統硬舉
RDL
背槓深蹲
保加利亞分腿蹲
啞鈴踮腳
以前就被測出有足弓塌陷
而且左邊比右邊塌的更嚴重
不信邪就不做什麼措施就這樣一直做
結果現在膝蓋內側韌帶似乎受傷了
有爬過文 但是還是想知道有重訓習慣的各位的狀況
請問板上有扁平足或是足弓塌陷的朋友
你們在做下肢訓練的時候有做什麼措施或者做什麼針對性的訓練嗎？
謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.93.152
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511942582.A.23B.html
推 maxim20xx: 扁平差一度免當兵路過 舉重鞋必備  其他倒是沒特別注意
推 ManInBlack: 有同樣問題但還沒出事，教練是要我多練單腳的動作...
推 ManInBlack: 啊，看到你有做保加利亞分腿蹲了 抱歉請忽略我的推文
不會 謝謝意見
推 ASHDAC: short foot exercise
還在摸索中 謝謝指教
※ 編輯: zuki0930 (101.139.93.152), 11/29/2017 16:26:04
推 Iversonshao: 五指襪 內外側肌力提升一下
哦哦趕快去買
推 ka0927085443: 單腳硬舉
等好了會嘗試！
推 Ethan45: 舉重鞋!
推 Ethan45: 館長以前回答過這問題!
→ Ethan45: https://www.youtube.com/watch?v=iWS1DkZIhio
好的 謝謝！
※ 編輯: zuki0930 (101.139.170.66), 11/29/2017 18:52:27
推 qk8121718: 還是穿足弓支撐襪比較好 如果你屬於嚴重足弓塌陷
→ qk8121718: 一定要去訂製一個鞋墊
之前有想過 我會認真考慮的
※ 編輯: zuki0930 (101.139.170.66), 11/29/2017 19:12:52
推 p78533578: 我比較廢，我不懂足弓塌陷穿舉重鞋能有甚麼幫助？
推 shietsd: 我朋友扁平足，他的教練沒讓他做深蹲只做分腿蹲而已
嗯，我會再多查一些單腳訓練的資料的，謝謝
※ 編輯: zuki0930 (101.139.170.66), 11/29/2017 21:34:57
推 NoteEdge: 腳根墊塊槓片試試
有看到不少人都是這個方法！
推 faust015: 扁平足穿舉重鞋只是能蹲比較低而已
推 faust015: 足外翻的狀態下硬要蹲低可能更容易有問題
→ faust015: 建議還是要嘗試往足弓建立的方向前進比較實在
好的，會去找的
※ 編輯: zuki0930 (101.139.117.218), 11/30/2017 09:27:51
推 maddeath: http://0rz.tw/gO9Xp SunGuts的影片有講要訓練腳底小肌