[問題] 練法的問題

[ms9901 ()]

   上完一輪教練課，但是教練跟健身房有些...過節...|||b
   所以教練已經離職也沒機會再跟他發問
   但是教練給了一些針對小弟的菜單
   小弟有些疑惑想問不知是否有人可指點？

   教練給的菜單裡面有一種練法是「輕、重交替」
   例如說練背裡面要坐姿划船
   教練開的菜單就是重的先拉12下，然後再輕的15下這樣算一整組
   總共三組

   但是這有些顛覆以往看到的觀念
   例如說肌耐力就是15下以上、肌肥大就10~12下
   不知是否有人知道這練法是怎樣的概念？

   因為跟先前教練說希望達成目標是能增肌的

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→ tony22725385: 超級組?
因為也聯絡不到那教練也沒機會問他
是曾經有想過會不會是超級組的方法
但是也想不透
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.224), 12/01/2017 20:52:32
推 Lovemail5566: 聽起來像dropset
→ QmQlll: 重的還要12下喔.......
教練就這麼開菜單阿QQ
順帶一說
小弟原先教練確實很走健美路線的
推 BlairWang: 拍謝順道問一下 dropset 不是指單組的重量操到力竭做
→ BlairWang: 不上去後再用小重量再做到力竭嗎.
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.224), 12/01/2017 21:06:00
推 JU8213520: 自己能力重的6～8這區間還能再上去那代表這重量對操作
推 JU8213520: 者來說不算重吧…
嚴格說起來
重的拉到10就開始速度慢下來
教練還沒離職之前帶這方法
小弟在重的做到慢下來時候還被罵過...
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.224), 12/01/2017 21:13:08
推 ernielwl: 就Drop-set而已,然後15下以上對耐力增長確實有幫助,但是
→ ernielwl: 8~12不代表肌肥大,最重要是訓練量跟強度
推 kixer2005: D-set蠻普遍用的啊
推 kixer2005: 話說健美做的慢沒什麼不好吧  又不是功能性訓練
呃.........教練他可能有他的標準吧......
因為有次這練法慢下來時候
就被罵說
今天來之前到底有沒吃飯阿......
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.224), 12/01/2017 21:41:34
推 kobelakers: 自以為是的教練吧 不然怎麼會有過節 以為自己很屌 教
→ kobelakers: 學上還是要看學員 做調整 以為每個人都愛力竭 狂躁
推 malouflage: 同意樓上
那教練以前是海陸出身的
又有豐富的游泳比賽經歷
對自己自信十足
所以也開始讓小弟思考
是不是要找其他自主訓練的菜單
※ 編輯: ms9901 (114.27.98.111), 12/02/2017 07:02:03
推 glue731: 15下也可以肌肥大 8/12/15 數字是參考用的 以肌肉狀況為
推 mao0906: dropset