[問題] 深蹲酸痛

[aeolus0829 (阿洽)]

前一陣子看到 jeff 的單腿深蹲，練了兩個禮拜 (就兩次)


晚上酸痛到睡不著，想問有沒有解決的方法
(酸痛部位在臂部中間的骨頭附近、臀部外則、大腿外側)

個人狀況
1 我以前有閃到腰過，嚴重到去骨科打針
2 同日有練下背 (平躺屈膝，臀部離地的動作，好像是橋式？)
3 同日有做雙腿深蹲，雙手各拿一顆 8KG 啞鈴，雙手自然下垂
4 有借用瑜加的鱷魚式做腰部放鬆的動作 (大概做 2min，左側右側各一次)
5 去年十月開始重訓，有一週三次、每次約一小時的運動習慣

做單腿深蹲後感覺在登山時肌力比較好，不太想放棄這個動作...

大家可以給我點意見嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.129.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512356625.A.14C.html
推 cola0205: 是練完隔一兩天才這樣還是練完當下就痛
→ aeolus0829: 當天睡覺時才會明顯的酸痛，持續一兩個晚上
推 tsungg: 髂脛束?
有些狀況有點像 爬文後看到緩解的方法 感謝

推 cola0205: 痛一兩天完沒事應該只是延遲性肌肉痠痛
→ cola0205: 如果痛持續超過一個禮拜很可能是拉傷
確定沒超過兩三天 那我再觀察看看

推 cola0205: 如果是髂脛束痛 那你要檢視一下訓練時候臀肌有沒有啟動
好的

推 ms19889120: 8kg槓鈴484怪怪的
怪怪的？怎麼說？我只是來增加深蹲的重量而已

推 yuechen: 應該是啞鈴吧
哈哈 原來如此 我一直搞不太懂兩者的差別

推 whitecolor78: 滾筒是你的好幫手
推 cola0205: 可以參考山姆伯伯這篇 裡面很詳盡https://goo.gl/jQpF6K
→ cola0205: 學會用滾筒很重要 但長久看還是要避免小肌群代償比較好
昨晚立馬去迪卡儂買了滾筒 用的時候痛到吱吱叫 .. = ="

不過晚上睡的很好  很久沒睡這麼好了 感謝大家

小肌群代償我再來研究一下~ 不確定是什麼動作造成的

推 johnnyu571: 怎麼沒人對臂部有疑問? 深蹲的話應該是說臀部吧?
→ johnnyu571: 臂是手臂 臀是屁股 橋式練到的也不是下背 是屁股
橋式那個動作是從 jeff 那邊看到，記得他是說練下背

也許不是橋式？ (jeff 的翻譯沒有講橋式)

推 zxcv91039: 臂臀臂臀臀臀臂臀臂 幾個臂幾個臀
推 Cyclo: 到底是臀部還是手臂啦
臀部啦 屁股啦   眼睛不好沒看清楚拍謝 .. XXXD


推 C00L: 淨重8kg的槓也是有的
※ 編輯: aeolus0829 (211.20.129.1), 12/05/2017 08:38:27