[問題] 關於中老年人肌力訓練

[justhit666 (就打666)]

這方面的討論好像有點少
因為光是把中老年人成功請去健身房就要謝天謝地了
最近我媽在健身房請了一個教練，不過那個教練上課都是一直上不同的機械式器材，感覺好像沒有固定的課表
他還跟我媽說，中老年人不用做太重，維持就好
請問關於中老年人的肌力與體能訓練這個觀念是真的嗎？
希望板上有人可以分享一下中老年人訓練的過程或成果之類的QQ

補充一下
我媽的訓練背景是0，以前沒有運動習慣，過著坐式生活
身體沒什麼病痛，就只是有點胖XD

我希望的目標是能讓她的肌力成長，而且體脂肪降低變健康點，還是其實我太奢求了囧

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-C900Y.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.60.41.114
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512380254.A.435.html
推 dakkk: 怕你媽受傷呀
推 TKUfeizei: 沒有運動習慣不可能一開始就上自由重量吧
→ TKUfeizei: 我覺得教練的保守是對的
→ justhit666: 找教練不就是希望可以安全的進步嗎@@
推 TKUfeizei: 是啊 但是進步總會有過程
→ TKUfeizei: 從機械式開始我覺得是好的選擇壓
推 kerycheng: 教練是對的
→ kerycheng: 而且剛開始就是先培養肌力，何況是中老年人也沒有運動
→ kerycheng: 習慣
推 TKUfeizei: 沒有運動習慣意味著肌肉協調可能也不擅長
→ TKUfeizei: 拿我上次帶我媽做三頭睪丸繩來說
推 wowandy: 樓上....
→ TKUfeizei: 她簡單的拉下→往上放的過程一定要超慢
→ TKUfeizei: 不然全身會不協調 像是上臂被拉走 或是用手腕關節在拉
→ TKUfeizei:  或是用腰在拉等等
→ justhit666: 那請問每次上課都不是同一些動作是正常的嗎？還有關於
→ justhit666: 中老年人不用做太重這個點我也有疑問，我是沒有希望我
→ justhit666: 媽會做到很重，但是至少也是要慢慢進步不可能一直都是
→ justhit666: 一樣重量吧？
→ TKUfeizei: 你先說說看你媽請教練多久了
→ justhit666: 每週上兩次課，大約一個月了，還是我太急躁了可以再觀
→ justhit666: 察幾個月XD
→ justhit666: 一週兩次課，教練的上法是一天上半身一天下半身
推 TKUfeizei: 太急了啦 一個月根本還在修動作吧
推 kerycheng: 睪....睪丸繩？
→ TKUfeizei: 沒運動基礎的老人很難教的
推 TKUfeizei: 就算你媽一次就把動作到位 一個月進步也有限
→ justhit666: 但是修動作應該是同一種動作矯正而不是每次上課都一直
→ justhit666: 學新的動作吧？
→ surot: 年輕新手一個月也還在修正動作啊，囧
推 TKUfeizei: 這個就看你媽有沒有跟教練說什麼了
→ TKUfeizei: 說不定你媽就是想先學好所有器材再自己慢慢練
→ TKUfeizei: 然後教練就依你媽的要求授課
→ justhit666: 好哦，我看我再多觀察一下好了XD
→ TKUfeizei: 當然只是推測啦 實際狀況你可以問你媽或是直接去問那
→ TKUfeizei: 個教練
推 kobelakers: 可以
推 sisistar: 在萵苣？萵苣感覺都上機械式的
推 MartinJu: 老人家用當有氧運動去玩的方式學比較好，先有興趣再來專
→ MartinJu: 精吧
推 hank11235813: 你是不是要求太多了
→ Spartan117: 練健康的本來就不用作重
→ Spartan117: 機械式器材綽綽有餘
→ wiloveyou: 中老年人的重訓建議是至少一週兩次
→ wiloveyou: 主要大肌群訓練 強度在能做到10下的中度訓練
推 Cyclo: 資訊不足 再觀察看看
→ wiloveyou: 輔以伸展運動及平衡訓練
→ wiloveyou: 這是針對65歲以上的沒有行動不便的民眾
→ wiloveyou: 其主要目的是獲取神經層面的肌力適應
→ wiloveyou: 提供生活自主能力以及預防跌倒
→ wiloveyou: 基本課表跟訓練一般人一樣 從機器開始
推 skymay0323: 找怪獸訓練
→ wiloveyou: 之後再帶入功能性的訓練
→ wiloveyou: 這只是針對肌力 別忘了還有有氧訓練
推 meeko0913: 我跟你媽媽背景&上課次數一樣只有年齡不同(我28)，教練
→ meeko0913: 也是用這種方式帶，目前一個月進步緩慢但很有感
→ justeit: 找好教練，或去怪獸或成吉
推 radha: 推怪獸，老人家寧願花多一點錢找有經驗的好教練
推 halulu: 老人家一下催太多到時又說這邊痛那邊痛不去練了
推 Yshen: 一樣是肌力訓練、一樣是自由重量，但是要知道動作該怎麼退
→ Yshen: 階、該怎樣繞過中老年人的身體限制即可