[問題] 增肌的訓練方式選擇?

[lolmanlow (lowmanlol)]

大家好

看完威力大大前幾天的文章
探討TUT和肌肉損傷的一些最新研究
加上下面推文的一些論述
搞得我好亂啊!

想問一下
我到底需不需縮短組間休息(EX:只休30秒)
然後用輕重量去多做幾下和延長TUT
以達到最大化代謝壓力呢?

因為用這種方法後
原本兩周前，我用70KG*7reps*8sets
組間休息滿長的時間在練握推
現在縮短組間休息至30秒
在第4組時，我甚至只能用空槓才能舉個12下...

雖然用這種輕重量、短組間休息的訓練方式
真的讓我的整個胸肌和三頭充分充血
但這是真的有用?或是說，有效率的嗎?






好吧以上敘述很長
簡述一下我猜測的幾個答案
好讓大大們更快速的回應問題


1.還是專注在機械張力，重量、訓練量仍然是第一要素

2.代謝壓力其實也是很好的增肌方式，我可以繼續用這種方式訓練

3.代謝壓力其實只是一個輔助方式，可以穿插在訓練方式中
  但並不是主要訓練方式

4.代謝壓力的訓練方式根本不是我上面敘述那樣
  而是^#@$%@&#%@*^!...




謝謝大家

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→ fannoffice: 不用管這麼多，挑一個喜歡的練就好
→ Spartan117: 都對 所以要不時變換菜單給予不同的刺激
推 ernielwl: 我喜歡混合,主項一定自由重量,顧好訓練品質休息休好
→ ernielwl: ex 深蹲 臥推 划船 肩推 這些練完再用機械或cable補高
→ ernielwl: 次數充血,孤立刺激 來增加代謝壓力
→ ernielwl: 當初是參考水肥哥uto影片的練胸完全指南
推 akers: 可以都用啊 為什麼要偏廢某一邊
推 howardgj94: 30秒厲亮一直掉很正常
→ howardgj94: 哪篇啊，可以給個文章代碼嗎
推 howardgj94: 已拜讀
→ howardgj94: 文章中沒提到又縮短組間休息啊。推文我沒看
推 JU8213520: 以前請教過友人巨巨，只跟我說;理論一大堆，沒毅力鍛
→ JU8213520: 鍊都沒用 XD 總結就是…練就對了一半