[問題] 減脂15周遇到停滯 求未來方向

[maxim20xx (阿撐)]

目前已經減脂滿15周

本來是要滿16周的時候上來問

因為了解到減脂太久也不好

但停滯期比我想的還早

我的體重體脂已經一個禮拜沒有變化了

以下是個人資訊

81KG->72KG   26%->19.6%

一開始的BMR約1750  TDEE約2275

熱量是吃1800卡  160克P  177克C  50F

蛋白質一定會吃到 碳水跟脂肪則比較浮動

但以總卡路里為主

偶爾會安排REFEED  每天減100卡  週日吃2400卡

重訓部分一個禮拜六天 腿背胸腿背胸

目前還沒有做有氧

想請問大家我現在應該要走哪條路


1.繼續減，加入有氧

2.安排 Diet Break 一周，之後再繼續減

3.慢慢用Slow Bulk改成增肌

4.生酮  (我個人是很怕…對這種飲食很不了解)

希望巨巨們可以給我一些意見

給小弟指點迷津

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.92.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512646764.A.C2C.html
→ blueberrytv: 你有算現在的TDEE嗎？
bmr約1650  tdee約2145
推 whitecolor78: 沒強度，我們要召喚水晶球還是問魔鏡?
重訓強度嗎 多關節動作5種5組 8~12下 單關節2種3組 15下
推 aoog5858: 你TDEE有重算嗎？
同一樓  感謝您
推 dynamitefish: 15週也三個多月了既然停滯乾脆轉換增重如何？
可是總有個15%再來增重會比較好的迷思
推 hanka23: 轉增重 or diet break
感謝您
推 muen1003: 80公斤的人一天1800不會太少嗎
所以我熱量減得太多了嗎

※ 編輯: maxim20xx (111.254.92.154), 12/07/2017 20:24:52
推 dakkk: 20%左右會變慢 因為是身體的舒適狀態
推 Beersheep: 休息一下，你累了
推 aida: 天啊我46kg也吃1800  是否太多
推 ice1015: 吃太少吧，我73公斤tdee算出來 減脂也有2300卡
→ ice1015: 而且因為吃太少，你掉9公斤，體脂才少6.7%。
→ ice1015: 代表你順帶也減了不少肌肉。
推 hohey: 你TDEE是不是算錯 1650正常坐式型態也有2310 況且你還有運
→ hohey: 動
推 dulamo: 還算不錯啊，就慢慢來吧
→ ice1015: 個人作法，也是一周六練，休息日當天去捐血，後面3天都休
→ ice1015: 所以一共有4天休，順便執行diet break。
→ ice1015: 最後，你的TDEE真的要重算一下。
→ ice1015: 板上有個文章，標題是自動計算基礎代謝率、TDEE及記錄飲
→ ice1015: 我用那個算 68KG，一周運動六次 非勞力工作 非特強訓練
→ ice1015: 這樣都有2043大卡的扣達