[問題] 請教背部的動作（有影片）

[st950314tw (操林呆)]

目前健身有半年了，目前背的菜單如下。

滑輪坐姿划船   80（磅）  8*4
滑輪下拉           90（磅）  8*4
啞鈴划船           35（磅）  8*4

一週會練兩次，目前的問題主要是闊背肌跟菱形肌的問題，一直沒有很有感覺，然後肌肉
出力的方式跟網路上影片的不一樣，我感覺都是用大圓肌出力（？），一直不知道如何調
整，希望大家可以給我意見！鞭我！以下是影片

影片是用空抓的，但出力的方式都是一樣的，不知道影響會不會很大，若需要我會在拍一
個抓槓的。
https://youtu.be/Mfl9cUUgJ1s



謝謝各位巨巨了！




順便徵政大健身的伴，希望可以互相幫忙注意動作，不要一直用錯的方式重訓，有興趣的
話站內信我。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.130.17
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512666984.A.6C6.html
※ 編輯: st950314tw (110.27.3.3), 12/08/2017 01:23:57
→ aa24225085: 如果換成女生的背，馬上留言就被衝爆(冷清清，拍拍)
推 abcd810112: 學校重訓室到底開了沒R
→ st950314tw: 還沒，學校說快了
推 tryit0902: 政大推 拜託體育館的快開啊 游泳館就不用擠一堆人
推 yang9278411: 感覺手肘太刻意往後 導致肩胛內收太過(不太自然)
→ yang9278411: 試試看拱腰 身體微後仰 手臂自然下拉 拉到底把胸椎
→ yang9278411: 再挺出來 應該會好一點
→ yang9278411: 以上個人經驗 如有錯誤請其他巨巨指正
→ yang9278411: 補充一下:腰稍微拱就好
→ st950314tw: 謝謝樓上， 我會在試試看
→ stu88019: 以後可以把引體向上加進菜單~
推 SoljiEXID: 小弟個人淺見是 可以挺胸一點，感覺你的上斜方肌參與動
→ SoljiEXID: 作過大，提前就夾緊肩胛骨讓妳的闊背肌無法參與太多（
→ SoljiEXID: 可以考慮把手肘方向向下身體身軀微微向後傾
推 cola0205: 建議先了解肌群負責的動作是什麼 再去調整動作
→ cola0205: CUE有時候沒辦法取代自體啟動肌群發力的效果
→ st950314tw: 謝謝各位的寶貴意見！