推 dakkk: 六下以下的重量不要慢放 小心受傷 12/10 00:56
目前都做12下，但是極限組放在最後面慢放的話下背好累....
推 winiel559: 4組就很多了，16是什麼概念= = 12/10 01:16
→ jason50006: 這組數好多 12/10 01:18
之前有看到文章說大肌群一週不能練超過20組，後來好像ck大有發一篇文講到"正式組"，
想說我的55 65應該都不算正式組，所以一天八組應該還好?
推 Nysw: 怕吵到人就做慢的 想要訓練量多就做快的 12/10 01:21
→ Nysw: 看不懂你比較care哪個 12/10 01:22
不知道要選擇離心放慢增加感受度，還是要往上突破重量?
因為發現如果快舉快放很省力氣，在最後幾組感覺12下都還有餘力
推 ernielwl: 85%以上重量不建議輕放，除非你有超強的核心 12/10 01:34
應該沒有.....但如果12下70%，在最後幾組下背就先沒力，不知道要怎麼取捨
推 yuechen: 你練健力的嗎 12/10 01:35
因為想說新手適合多關節運動，因此排一天就都是硬舉天，如果有餘力也會做划船，
另外每天大概會拉20下單槓。
推 PSYmt: 也太多組… 12/10 01:41
推 zelda312: 16組好多 12/10 01:43
推 zelda312: 腿可以練5x5或531吧 12/10 01:45
※ 編輯: forainy (1.163.56.239), 12/10/2017 01:54:51
推 tengsan: 可以練這麼多組，核心很有力吼 12/10 02:09
推 bcool: 只練3組... 12/10 08:13
推 alex2134: 4組哪裡多... 12/10 08:25
推 chi3138721: 16組 一組12下!??!? 12/10 08:31
→ chi3138721: 我是覺得可以做那麼多組不如把重量往上調 12/10 08:32
推 Csir: 把硬舉當飯吃嗎Q0Q 12/10 08:43
推 partnership: 想知道加1，個人認為是不適合啦，很容易受傷 12/10 09:44
推 acheache: 16組 很膩 12/10 09:51
推 ck1158: 硬舉是一個講求協調性 全身發力的動作 不用刻意追求感受 12/10 10:06
推 doglegbow: 組數那麼多，光練硬舉不就一個小時多？ 12/10 10:49
差不多，因為就排這天是硬舉日，還有餘力的話會再划船
推 ck326: 硬舉練這麼多神經應該會很累 12/10 10:53
推 aa1122212: Too much 12/10 10:56
→ paultina: 組數有點多，你是把硬舉當練什麼部位呢？ 12/10 11:57
→ paultina: 通常非健力只會把硬舉當輔助或肌力練吧 12/10 11:58
這天是練背，因為看大家說新手適合練多關節運動，
隔天練完主要痠上背跟腿後側，次要痠下背，痠的程度比划船還高
所以目前胸全部都練臥推，背是硬舉+少量划船，以及每天拉一點單槓
腿就是深蹲+保加利亞分腿蹲，三大肌群都會練到16-20組
這樣的菜單不知道哪裡可以改進?
※ 編輯: forainy (118.161.173.237), 12/10/2017 12:29:00
推 howardgj94: 太多組了==如果前面你不算正式組，不用做到4組。熱身/ 12/10 13:37
→ howardgj94: 適應組的用意是讓身體適應重量，你做那麼多，到正式組 12/10 13:37
→ howardgj94: 都要沒力了吧 12/10 13:37
推 winiel559: 四組工作組不多嘛!? 12/10 14:39
推 kkkkkkkkkkkk: 16組一組12下?? 好悠閒的練法 12/10 15:36
推 ckalb: 何不直接改做RDL就好 12/10 15:39
推 t81511270: 85kg 4組 12下 好悠閒 12/10 16:57
推 shietsd: 練習組一個重量一組就好了，最大重量4組， 12/10 16:59
→ shietsd: 若要練遞減，再加1-2組遞減就好了 12/10 16:59
推 shietsd: 而且最大重量做到8-10下就好，看來你可以再加重XD 12/10 17:01
→ Dinosaur008: 如果可以16組 應該還有力上加 組少一點重量加上去 12/10 18:40
→ Dinosaur008: 不用輕放～ 12/10 18:40
推 Lowrider: 不要用丟的 然後有加墊子 我覺得都不會太吵 12/10 18:50
推 bxxl: 熱身各一組,最大4組+1 12/11 08:51
推 jespere: 16組....... 你不如加重量 減少組數 12/14 02:38