[問題] 5/3/1課表的joker sets?

[gloomywind (看開了，就好過了)]

各位巨巨前輩們好!

最近想開始嘗試跑5/3/1的課表，不過英文不太好，有點看不懂原文joker sets的意義

，就我所理解到的是用最後一組的重量一直加5~10%上去，直到做不完一組，REP就依據

當天訓練最後一組的下數去抓，所以第一週是5下，第二週是3下，第三週是1下，DELOAD

的時候可以不用做，請問這樣的理解是正確的嗎？那是每一次的訓練都要做還是要依照自

己的身體狀況去決定要不要加入課表？

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推 bearhug: 我比較喜歡Suns531
推 daxyo: 我的理解是當週的最後一組能超過指定次數再做，推薦app Fiv
→ daxyo: e3One 內建預設是week1 9下，week2 7下，week3 5下，才做Jo
推 radha: joker set 是當天狀況特別好才做,平常訓練不用
推 isley196: 其實你就當成他每週會要你去突破你那個項目的5/3/1rm
→ isley196: 的重量 當然最終的重點是看第三週能不能破1rm
→ gloomywind: 好喔，感謝各位大大解惑
推 isley196: 這個課表我建議你有想要去測試或是突破1rm時在去做
推 isley196: 不然你等於每個月都要去測1rm，對神經系統負擔蠻大的
→ isley196: 即使它有減量週也一樣
推 paultina: 你看的是原版jim wendler531還是 台灣翻譯過的
→ paultina: 如果是台灣翻譯的那通常j+幾乎做不到，原版的通常做到j+
→ paultina: j+2
→ paultina: 因為台灣翻譯的沒有做90%減量，是直接用pr下去算