[問題] 開始健身+個人狀況請益

[powerful1114 (千少一)]

各位健身先進好
小弟最近打算開始健身
剛剛有先爬一些精華區的文
但是因為個人有一些身體狀況可能不是很適用一般的新手模式
所以特別發文請教各位先進
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以下是個人特別狀況

右膝關節目前狀況不好~~生活上沒有問題~~未就醫~~但運動量大時會腫脹
腰椎經常性痠痛~~
右手腕關節腕骨裂傷~~目前無法彎曲至90度(無法手掌伏地挺身，可以握桿或是握拳伏地挺身)
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以下是平常運動狀況

平常有在打籃球~平均一周3次~每次約2小時(中間零碎休息約半小時)
主打低位~助攻~切入
但是FINISH做的很不好
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以下是希望達到目標

1.減重/減脂~沒有特定的目標~但希望慢慢持續減少一些
2.增加FINISH的能力~大致上希望協調性的提升
3.盡量不增加膝蓋的負擔~(聽朋友說踩飛輪膝蓋負擔比較小??)

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預計每天平均可以去兩小時
希望先進們給予初期的建議
1.健身房熱身的項目??
2.健身房選擇的器械??(希望兩種以上)


以上還有請各位前輩予以建議~感謝大家

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傲視滾滾紅塵～笑看芸芸眾生
忘卻紛紛世俗～不捨戀戀情深

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推 justhit666: 去找物治或是專業教練吧，你有點痛痛
→ powerful1114: 抱歉我可能沒寫清楚，目前手腕已經癒合打球沒問題，
→ powerful1114: 只是不能過度曲折；腰部是因為睡姿酸痛，目前持續改
→ powerful1114: 善中；只有膝蓋是比較需要小心保護的。感謝各位大大
→ powerful1114: 的關心及指點。
推 elakers: 你現在的狀況比較需要治療師
推 Leftree: 如果在不治療的前提下 1.滑步機 2.機械式器材12~15RM穩
→ Leftree: 穩練 但還是建議先完全處理好身體狀況再訓練
→ powerful1114: 好的~~謝謝