[問題] 上班族想嘗試間歇性斷食

[xiaopang5566 (月半)]

各位巨巨晚安
小弟最近看到間歇性斷食
想嘗試看看

目前身體狀況如下
年齡  28
身高  169.5
體重  88
板上貼的自動計算網頁
建議攝取2400大卡/天

(在最後一年半的學生生涯壓力大吃很多
體重從69增加到87
體脂從17上升到28)

下星期一去工作
現在大概維持早上7點去運動1.5小時左右
(重訓40min  做4組 每組8～10下 做到沒力
但姿勢不太正確還在看影片學習中

划步機40min 機器顯示消耗約410卡

10min拉筋熱身)

選擇早上運動有兩個原因
1. 早上健身房人較少
2. 早上運動後比較有精神

想嘗試間歇性斷食(16/8)的問題:

1. 目前想將進食時間控制在10～18點
有人說可以在重訓前後吃BCAA
但最近生活有點拮据...
BCAA可能無法買
而且有一派說好像沒什麼必要0.0

先前買了乳清來喝
看文章乳清建議在運動後一小時內喝
我是不是該調整為9～17點..?
(不過這時間點很尷尬..
公司應該還沒下班...
而且爬文好像沒有人這麼早開始吃的..
除非調整運動時間 但有點困難..)


2. 在8小時進食中 分三餐吃(10/12/18點)
不過有個問題是...
上班上到10點
突然跑去吃東西好像有點怪0.0
而且我吃飽會想睡覺....

不知道大家怎麼克服的..？


3. 之後9點開始要上班
所以可能無法再運動一個半小時
(還要加上騎車洗澡大概半小時超過
怕太趕)

想問是不是有氧無氧每天交替做一小時會比較好..？

之後領薪水後
有想過要把游泳學好
這樣之後可以更早運動不用那麼趕
(游泳池六點開)

不知道大家減肥推薦游泳嗎0.0？

4. 之後可能有錢會買電鍋自己煮
但這期間
大家外食族怎麼吃到一天要的營養和熱量..?
(問題最大的應該是蛋白質攝取不夠
應該不能 用大量乳清去彌補吧0.0？)

新手發問 問題有點多...

先感謝大家回覆
祝各位巨巨都練出好身材～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.49.213
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513082757.A.4B5.html
※ 編輯: xiaopang5566 (49.214.49.213), 12/12/2017 20:51:13
推 halulu: 沒必要BCAA 有些乳清有加
推 alahuagua: 樓下斷食王
推 justinbear: 樓下circlelee
推 maxim20xx: 斷食或少量多餐只是生活型態  重點是總熱量+營養素
→ maxim20xx: 你斷食但吃的總卡路里超過tdee  還是會肥
→ maxim20xx: 少量多餐亦同
嗯嗯 目前開始算自己吃了多少熱量了
※ 編輯: xiaopang5566 (49.214.49.213), 12/12/2017 21:07:46
推 hermes20372: 傻孩子 我圈教主豈是你等說召喚就召喚的?
推 kobelakers: 斷好斷滿
→ kobelakers: 祝你好運
→ loom0et0bust: 工作夠操，累到沒食慾，然後你盡可能吃，想胖都難
推 AnamnesisNT: 乳清什麼時候喝都可以，不用那麼糾結一定要練後喝
好的

→ AnamnesisNT: 10點我都不吃 直接撐到12點
推 nisa5566: 午餐後就不要吃了
推 doorsky: 間歇性斷食不是建立在胰島素假說上嗎 胰島素假說已經越來
→ doorsky: 越不穩惹 間歇斷食麻... 既然是上班族還是別自找麻煩了
→ doorsky: 算熱量 攝取足夠蛋白質就可以了
好 我下週試試看
不行就改回來～
※ 編輯: xiaopang5566 (49.214.49.213), 12/12/2017 23:22:24
推 doorsky: 運動後一小時內最好補充蛋白質跟碳水
→ doorsky: 你吃正常食物也可以 不一定要乳清 只是乳清比較方便
推 chigo520: 熱量算好正常運動就會瘦了啦
推 ck1158: 教主在八卦版奮戰 懶得理你們
推 b524524778: 乳清運動後喝應該是有BCAA可幫助恢復吧