Re: [討論] 淺談被動不足 (passive insufficiency)

[elakers (小強)]

我來湊一下熱鬧

任何動作做不好都可以分成兩個部分

1.被動活動度(PROM)不足

2.動作控制能力不足


RDL也是

要先考慮他是不是真的卡住

不得已用圓背或退膝蓋的方式做

還是大腦跟身體不熟所以做不出來


再來我們看一下直膝抬腿(ASLR)這個檢測

https://imgur.com/BaLM6lS.jpg

大部份人都以為這個動作是在檢測腿後柔軟度

但是這個動作是在檢測

1.核心穩定

2.髖穩定

3.腿後柔軟度


大家把頭往旁邊側彎90度就可以發現

這個動作基本上就是RDL躺著做

需要再軀幹穩定的前提下

做出髖關節彎曲的動作

我們希望你最少要有能力

在主動的狀況下

把腳抬高到紅線以上

也就是FMS的2分

https://imgur.com/QOEiv2k.jpg

如果你的角度跟下面這位老兄差不多

https://imgur.com/PaLDr0e.jpg

算我拜託你

先把問題搞定再上重量....



如果排除了PROM的問題

動作還是做不好

可以先在地面上做一些簡單的髖控制運動

https://imgur.com/tVivtKG.jpg

https://imgur.com/dY52Mze.jpg

這些應該比較多人知道

再來談談站起來的動作

我發現很多人退髖的時候膝蓋跟著噴走

除了髖控制有問題

還會合併前腳掌飄起

更精確來說是大腳趾關節沒有辦法穩定的踩在地上

https://imgur.com/RWeRHsC.jpg

我們在站姿的時候

希望足底三個點可以踩穩在地上

尤其紅圈處的大腳趾

在解剖列車中淺前線、淺背線、側線的筋膜都通過這個地方

在赤足訓練裡也有foot to core的說法

大腳趾的功能跟軀幹的穩定絕對有正相關

相關訓練可以參考可樂大的影片

https://goo.gl/MTBWfi

相信我寫完這篇可樂大應該會出來補充更多有關足底的東西

大家說對不對XDDDD




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