Re: [問題] 想要進步QQ

[iscpupu (璞)]

※ 引述《alan2528alan (aassd2025)》之銘言：
: 各位板上的前輩好
: 小弟第一次在這發文
: 如果排版之類看得不順眼請見諒
: 從今年三月開始接觸重訓
: 練到現在大概快九個月
: 目前S140/B80/D160
: 體重70
: 深深覺得自己超弱
: 目前深蹲硬舉的重量停滯了三個月左右
: 想問問有沒有比較有效的訓練三項的方法
: 拜託各位了！

老實說 每次看到這種文章 都覺得很痛苦

因為我覺得你根本不知道什麼叫做 "有效"

不管要減肥 要肌肥大 要力量 都有 "方法"

悶著頭練當然會進步 但當你停了三個月

你應該做的事情 是去google 去找資料 去請老師

你這種問法 擺明是伸手牌 anyway 我當成你只是找不到方向

好回到你的問題

你有想過你增加三項成績 有哪些地方可以努力嗎？

三個方向給你參考一下

1. 肌肉量

2. 神經號召

3. 技巧

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1. 肌肉量 就是要疊上去 更粗的肌肉給你更大的力量
   這個強求不來 穩穩的求進步 三個月毫無進步
   是否是因為肌肉量沒有上去
   你是否過度注重只練三項 而忽略的肌肥大訓練
   是否過度訓練？ 飲食有注意嗎？
   三項所需的輔助肌群有沒有顧到？

2. 神經號召 原則上就是練習 提升神經元的敏感度
   讓你在做這些動作的時候 增加被號召的肌纖維
   可以作一些爆發力的練習 power clean 等
   對三項來說是一些很好的輔助訓練
   這邊的課表安排會以最大肌力為主
   這種健力型的訓練 以鍛練發力率為最大考量

3. 技巧 這個我還是建議你請教練 三項有三項的技巧
   也許你的動作需要大修 也許你動作原本就很好
   去改善一些不理想關節角度 可以提升三項成績
   你希望能夠舉到最大重量 一定有一個最理想的力矩
   這個跟你的骨骼長度 活動度 都會有關連性
   好的教練可以幫助你找修正問題
   透過跟教練討論 找到最適合你的模式

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老實說我不是健力選手 只是個健身教練
沒有參加比賽
只希望自己有一天可進步到總合五百就好
我自己的經驗上
把這三樣做足應該會有辦法自己慢慢進步

我170/73 S 165 B 135 D 180

你參考看看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.74.11
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513245423.A.92C.html
推 braintu: 體重73 B135好猛
→ iscpupu: 記得板上有一個oil大 跟我差不多重 可以推兩百吧XD
推 alan2528alan: 謝謝大大的回覆
推 whitecolor78: 又兇又有料 推一個
推 xm3fu0: 推 這篇優質
推 ofender: 推
推 hermes20372: 1
推 ke265379ke: 號召肌肉上街頭
推 kobelakers: 看水肥文章
推 howardgj94: 純討論，肌肥大應該不等於肌肉量吧﹖如果是穩定練了一
→ howardgj94: 陣子重量上不去，我認為應該是要做爆發力﹑超負荷訓練
→ howardgj94: ，而不是回頭注意肌肥大。然後，拼重量真的很爽，有規
→ howardgj94: 劃的挑戰極限才會進步，但重點還是要注意不要受傷了
好問題 這邊是我說得不好 應該說 你低RM數的最大肌力練久了
應該回頭練一些高RM數的肌肥大訓練 這些訓練
會很有效的幫助我回頭去拼最大肌力的訓練
也因為這樣子的訓練總訓練量比較高
對提高肌肉量的刺激比較大
※ 編輯: iscpupu (36.226.74.11), 12/14/2017 21:53:47
推 Iversonshao: 教我硬舉 我深蹲跟妳一樣 硬舉只有130
推 paultina: 老前輩教導我們姿勢出力越正確，進步自然快，but.......
→ paultina: 有些看起來不正確的方式反而可以讓你做更重