推 alex2134: 兩手距離8.7公分 12/15 17:20
→ billykid: 你怎麼不問姊夫呢? 12/15 17:22
呃.........................
推 iscpupu: 寬窄都可以 看你想訓練的肌肉群 我猜你沒下壓肩夾 12/15 17:22
→ iscpupu: 不然你的背闊肌應該也要很有感覺 12/15 17:22
用圖比較好講
https://imgur.com/a/XoBP4
左右兩邊圈起來地方
推 v0920516067: 握拒肩寬1.5倍，實際視個人感受，至於酸痛部位，我們 12/15 17:26
→ v0920516067: 沒看到你動作我無法斷定，但不是當下就出現酸痛，而 12/15 17:26
→ v0920516067: 是延遲性都OK，如果超過三天，就表示練太多，以上。 12/15 17:26
今天剛練完有一點微酸的感覺
滑輪下拉我是想來練背闊
1.5是.......用拳頭來算？
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 17:34:43
推 whitecolor78: 練到大小圓可樂大好像提過 12/15 17:46
→ whitecolor78: 是肩胛沒有收好的樣子? 12/15 17:46
抱歉，眼殘
是我圈起來地方
應該是大圓到背闊地方
沒有小圓
推 v0920516067: 哥....肩膀的1.5倍 12/15 17:46
肩膀的1.5倍.......
有點難體會耶......囧
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 17:50:07
推 v0920516067: 以脖子為中心，手往上與肩同寬這距離是1，再多0.5這 12/15 17:54
→ v0920516067: 樣，如果你再不明白，我吃飯完再回來解釋。 12/15 17:54
呃........可否有其他的說法？@@"
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 19:50:08
推 v0920516067: 總之寬握跟窄握，正反握都可以，只要不會不舒服就好 12/15 19:58
→ v0920516067: ，只是寬握參與肌群會比較多，而1.5倍寬是cp值最高的 12/15 19:58
→ v0920516067: 握距。 12/15 19:59
因為我是握到最寬
反握以前有練過
但是感覺不出到底是在練啥？
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 20:04:53
→ v0920516067: 這篇你參考看看 12/15 20:07
→ v0920516067: 我說1.5倍肩寬是剛好他介於寬跟窄的界值，cp值最好， 12/15 20:09
→ v0920516067: 但並沒有一定的練法。 12/15 20:09
大概是有點概念
剩下就是不知酸痛地方是對是錯？
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 20:36:00
推 Leftree: 通常是肩胛沒後收下壓背闊才會沒感覺 給你參考 12/15 21:27
這我知道
只是說酸痛位置應該是大圓倒背闊
不知道這樣對不對
因為有「跨區」
※ 編輯: ms9901 (114.39.136.147), 12/15/2017 21:34:52
推 takeoh: 給你個最簡單的方法，自己去試哪個握距你闊背最有感覺， 12/15 22:15
→ takeoh: 不一定是越寬越好 12/15 22:15
這倒是可以去嘗試看看
推 kevinker: 滑輪下拉 下拉的時候身體不要整個直挺挺 稍往後躺順勢 12/15 22:46
→ kevinker: 能收肩胛 才能吃到闊背 12/15 22:47
推 renna038766: 求樓上說的順勢往下躺解釋 我看別人這樣做都不太明QQ 12/16 02:53
可能是不是說身體稍微往後傾斜一點？
如果是的話
我有看過有人是這樣
但是我看到說法是
要用手肘往後方式
下拉時候背往中間夾
才會用到背闊
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.165), 12/16/2017 07:15:20
推 NewbieShiba: 感謝這篇大大們推文教學 12/16 12:11
不過話說酸痛
我在新手時候找過教練
那時候一星期只練一天
一次練全身
練完之後都酸痛到大約接近4天才好的說
但是回來再注意補充營養
進度飆很快說
練到現在拆開來練
延遲酸痛都很輕微
就開始覺得很空虛
好像沒練到感覺
陷入一種好像要有那種程度的酸痛才表示有練到
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.165), 12/16/2017 15:20:51
推 v0920516067: 酸痛不一定是，有沒有練到的指標，所以你必要記住自 12/16 16:23
→ v0920516067: 己的各動作的組數跟重量，適時的往上增加重量或增加 12/16 16:24
→ v0920516067: 組數，如果你是酸痛教徒，可以試著向心快離心慢，注 12/16 16:24
→ v0920516067: 重感受度。 12/16 16:24
其實現在比較會去注意說練的部位充血程度
反而開始轉變成沒充血就好像沒練到感覺@@"
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.165), 12/16/2017 17:14:02
推 blackway0226: 會酸大圓肌是正常的 它跟闊背肌 功能幾乎一樣 12/17 20:58