[問題] 臀中肌痠痛

[h7654567 (chang)]

各位版上的巨巨們好


小弟接觸重訓大約3.4年，一直都有持續進行訓練

但最近一直覺得右腰怪怪的，於是來這裡向大家請教一下

痠痛的位置如下圖所示，大概是臀中肌的位置

https://i.imgur.com/yXzklKg.png


進行訓練最怕的就是受傷，雖不至於痛到完全無法操作

但某種程度上也已經影響運動上的表現

想請問各位有什麼辦法能夠紓解痠痛?


非常感謝

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→ hermes20372: 看物理治療
→ X911098: 看物理治療
→ h7654567: 補充一下 平時沒什麼感覺 但在硬舉 深蹲後感覺比較強烈
→ h7654567: 另外最近覺得酸痛感有往上延伸的趨勢
→ h7654567: Ok 了解 看來還是去看物理治療比較好
推 Sirctal: 我想問 你練重訓前 有做熱身嗎？？
→ Sirctal: 包含放鬆之類的 或許做了可以改善
→ h7654567: 我多以輕重量當做熱身 伸展放鬆反而是放在訓練後才進行
→ a1121210: 物理治療
→ a1121210: 館長之前好像也有放鬆大腿的影片
推 hankylee: 物理治療
→ liquidbox: 直接跟間接影響到的肌膜每天都放鬆一遍持續兩三週
→ liquidbox: 痠痛部位也每天溫敷40分鐘
→ liquidbox: 筋膜不是肌膜
推 whitecolor78: 買一顆網球 壓牆壁或壓地板
推 ella19920630: https://youtu.be/vw-LIovZ_Os
→ ella19920630: 我男朋友也是同一個地方痛 他照著影片做好很多
推 imsphzzz: 放鬆前側髂腰那邊看看，有可能是前面太緊
→ h7654567: 感謝各位的回覆 我再來好好研究一番