Re: [問題] 年紀與健身問題

[clark0816 (阿杯)]

承接這個話題。我現在41歲了。我大概一年買36堂的教練課。

我之前買課的目的。只是強迫自己去運動。

有教練督促。所以。根本上。沒有認真練習。

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因為每年固定買36堂。這教練也熟識了。他的其他會員也熟識。

看到今年初剛買課的會員，從肥宅變成巨巨。

從一個胖子。經過訓練，硬舉200公斤。挑戰220公斤。參加比賽後。

在學校，變成學校的舉重校隊。

都是在這個教練的指導下完成的。當然這個學員也很認真。

跟我在健身房練一組，休息5分鐘的人。不一樣。

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我跟我教練抱怨。那個學員怎麼那麼厲害？

我跟你買課那麼久。都沒有進步？

他說。人家認真練。你的心態是有動就好。當然就有差別。

於是。我也從今年七月開始「比較認真練」。

加上我亂買了一堆訓前pre-workout、amino跟乳清。

所以，就開始我的比較認真之旅。

效果是慘不忍睹的。我第一次蹲舉40公斤。閃到腰。

看了好幾次醫生、吃藥材好。

然後60公斤又閃到一次。

70公斤又閃到一次。

可是還是得練。我也跟我的教練抱怨。為什麼人家可以舉200公斤。

我蹲舉不到我的體重。就閃到腰了。

我教練說。他年輕，才17歲。你老了。新陳代謝有差。

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我也思考很多。我之前基本上是肥宅。能躺就不要坐。

能坐就不要站。能不動就不用動。

沒有核心（肚子都是肥肉）。

這是常年累積下來的。要一下子全部進步。基本上也是不可能的。

雖然我蹲舉的重量。在巨巨眼中很好笑。

我也沒有辦法阿。也只好繼續練。

因為我脊椎也退化。微骨刺。

遇到一個29歲的巡場教練。（他是轉職業的），他說他也是脊椎退化。

所以，練健身。練核心。把身體的疼痛改過來。

上次，在更衣室遇到他。才知道為什麼他的身體疼痛會完全改善。

因為人家練到倒三角身材、八塊腹肌了。當然身體的毛病都改善了。
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我41歲。開始練習重訓。也是因為身體出了毛病。

重訓。真的很難像巨巨一樣。一次舉那麼重。

而且，我之前的肌肉都沒有動到，所以，我連硬舉都不行。

就是抓不到那個感覺，運用髖部的骨頭。

我上次遇到高雄的大專健美先生在練習硬舉。剛好我在教練區練習。

他在自由訓練區練習。

他跟我的教練認識。我就看到人家可以下彎90度。舉起重量。

練習很自然。輕而易舉。我就是連髖的動作，都還不習慣。

教練說他年輕。那位先生（志清？）才22歲。

我聽了真是一肚子火。我就是年輕時不懂得運動。

現在。開始訓練我的肌肉群。真是一堆問題。不懂得如何運用我的肌肉。

練習。真的很困難。光髖部的動作我已經練很久。還是抓不到感覺。

我個人覺得。抓不到感覺。去模仿類似的動作，只是會讓自己受傷。

不算真的有練到。

年紀大了。又之前從來沒有運動。真的要開始練習。

跟年輕人，真的有差別。

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推 dakkk: 一般上了年紀才運動 多半就是身體出問題 運動本來就是累積
→ dakkk: 的 真的要看的出來很巨的身材都是經年累月出來的
推 yuechen: 硬舉重量本來就會比蹲舉重啊（一般人來說）
推 dakkk: 還有如果你只上36堂一年 沒有另外自主練習 其實訓練量根本
→ dakkk: 不夠
推 yofa: 蹲舉跟深蹲有什麼不一樣?
推 h1242890: 年紀是還好吧  有沒有經常練習才是進步的關鍵
推 pb1101: 會一直閃到一定是發力有問題吧
推 aida: 很有心 加油哦
→ dreaminc: 總覺得你的問題不是年紀
推 yofa: 就算要拿他人激勵自己應該也是拿同年齡的比較洽當吧
推 hank11235813: 你的問題是不會運用肌肉 沒有基礎
你答對了。我就是神經無法控制肌肉。無法感受到肌肉的力量。

就是神經控制欠佳。所以，我才重視這個問題。
※ 編輯: clark0816 (101.138.152.18), 12/16/2017 11:26:51
→ C00L: 年齡是因素但很多時候根本也還好 長期訓練的40歲男人和不運
→ C00L: 動的30歲的男人 你說誰強?
你都忘了這個問題的大前提。

這個話題是討論，年紀輕開始運動健身。跟年紀大「開始」運動健身有差別嗎？

我跟長期運動健身的40歲男性也不能比阿。我太弱了。

我是41歲，才開始認真阿。所以，才有感發了這一篇。運動真的要趁早。
※ 編輯: clark0816 (101.138.152.18), 12/16/2017 11:32:24
推 middle7691: 年紀不是問題，我45歲才開始重訓，現在50了。體重也
→ middle7691: 由76kg到現在90kg。別人都以為我應該健身10年了，其
→ middle7691: 實有決心，勤勞點好好練是沒問題的。
→ dreaminc: 樓上的意見很好，但我覺得年紀大先求不受傷比較重要
推 bcool: 跟教練比較有關吧
推 panzer1224: 其實年紀是不是問題 這要看個人感受 有人60歲練起來
→ panzer1224: 覺得一尾活龍 有人20歲練起來要死不活 看人啦
→ panzer1224: 除了感受外 如果以「視覺效果」來看當然是年輕好看
推 ganbee: 慢慢來就好了,其實我不懂為何一定要硬舉...,我都在家練,有
→ ganbee: 健身椅+墊子+啞鈴就夠了,年紀大練身體健康的就好了,怎樣也
→ ganbee: 贏過公司9成9以上的上班族.
→ ganbee: 先把核心肌上下左右都練好,再去做硬舉會比較好,必竟該退化
→ ganbee: 的都退化了,我每天運動前,核心肌訓練必做,不然很容易受傷
推 xxtuoo: 這種事情很看天份的 老了要服老 硬比不好XDD
→ panzer1224: 換個教練吧 找個對中壯年有經驗的
推 halulu: 老了就要慢慢來、多注意、多練習  慢慢來比較快。
→ kify: never too late, 我也35歲才開始
推 isley196: 老實說我覺得你的教練有問題，我媽現在55歲了，每週一
→ isley196: 次教練課，也是從個弱雞到現在可以盪16公斤的壺鈴，也沒
→ isley196: 見過她受傷，那個教練甚至連65歲的女學員都有
推 isley196: 髖關節鉸鏈的發力真的是看怎麼教
→ isley196: 不是把問題推給你的年齡
推 isley196: 尤其你又上了這麼多堂課，就算你只是以課代訓自己都不練
→ isley196: 這樣的進步程度我覺得還是偏慢
推 wtf426: 可能要找一個物治背景的 關於神經肌肉連結可能比較專業
推 sisistar: 同意isley
推 tomshiou: 教練教的不好
推 a52310: 我覺得你該換個教練
推 iscpupu: 我也覺得教練不太行..
推 Cliff07: 加油
推 twtpew: 智欽～上屆大專全場總冠軍
→ Darkdevik: 同意教練。應該要先幫忙穩固你核心、還有調整好姿勢才
→ Darkdevik: 上重量吧。否則不該一直閃腰？
推 nfke: 教練只說因為年齡嗎，有沒有教你怎麼練核心？
噓 ms19889120: 去蒙古王那找教練吧 聽這樣講根本教練沒有料
推 soulyo: 一直閃到腰，我覺得你教練比較有問題。
我一直搞不懂你們為什麼說我教練不專業。（這一句話只有我能說）

原來是說我閃到腰的事情。

那是我自己練習的時候。（他上課訓練後，我不用自己練習？_）

我應該沒有說，是上課時閃到腰的吧！

你們誤會很大了。

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原來是叫智欽？！我看到他在自練區，柔軟度很好的硬舉。90度。

翹屁股（髖部的運用）。我很羨慕。
※ 編輯: clark0816 (101.139.132.126), 12/16/2017 13:48:07
→ ganganx: 只有上課日才會練嗎
推 zomb12: 你的問題不是年紀可能是心態+1
→ zomb12: 基本上我覺得去健身房運動心裡想的就只有自己今天要練甚麼
推 isley196: 除了閃到腰，你到現在還不會使用髖鉸鏈發力，換句話說，
→ isley196: 你上了超過36堂課到現在還無法操作硬舉、swing這些動作
→ zomb12: 狀況如何,力量有沒有增長這些只關於自己求進步的事情,
→ isley196: ，我是不知道你有沒有上過其他教練課，但這確實有點離
→ zomb12: 若小劇場太多,運動時就無法全心投入自然也不會有甚麼成效
→ isley196: 譜，這不一定表示你教練不專業
→ isley196: 也有可能是他教學方式你就是學不會
→ zomb12: 別人年紀輕身體素質好練得重那終究是他們自己的事情,沒必
→ isley196: 這個時候你就可以思考是否要換個人教你
我發現大家把重點放在我買36堂課。呵呵。其實已經買很多堂了。

但是。買課的目的。之前講到，是叫教練陪我動一下。我說休息。誰要繼續練。

我有自我覺醒，也是從今年7月才開始。

我這篇的重點，是說，我因為年紀的關係。還有長久不運動。

所以，在開始訓練時。真的很大的問題。如果要檢討教練。那就不必了。呵呵！

我的目的，是說能夠越早自我覺醒，知道運動對健康的幫助。

那是最好的。等到有一定年紀，或者身體出了毛病。像我，身體一堆毛病。

開始訓練。都會有很多狀況。
※ 編輯: clark0816 (101.139.132.126), 12/16/2017 14:01:33
→ zomb12: 要為此覺得自慚形穢甚麼的,因為每個人的體能素質和運動經
→ zomb12: 驗都不一樣,沒辦法也沒必要擺在同條起跑線上比強弱
噓 WantFxxk4X: 蔬菜免洗教練? 妳知道很多65+老人動輒硬舉破150嗎 你
→ WantFxxk4X: 跟我養的貓買課程也強過你教練
推 isley196: 只能說你好自為之吧，我看過好多我媽的朋友找教練也是
→ isley196: 抱著買保險找人陪運動而已，但教練就是有辦法慢慢導正他
→ isley196: 們觀念，在每次上課過程重複提點發力呼吸等要訣，慢慢
→ isley196: 累積下來他們就知道怎麼做正確的動作，你問說有辦法啟發
→ isley196: 他們去健身房自主訓練嗎？倒也很難，老一輩很多就是不愛
→ isley196: 去健身房，但動作就是能慢慢學會
→ isley196: 這些學員很多都大是大你一輪的婦女
→ isley196: 一年上的課也不會到36堂那麼多
→ isley196: 當然錢是你在花，你相信你的教練就好
噓 Bz5566: 你到底。在講啥。可以正常一點嗎。
→ isley196: 我只是想表達說你的起跑點或許沒有你想像中的那麼差
噓 QmQlll: 抱歉。你可以。找。某怪上課看看。
噓 tomshiou: 真的很好笑 你自己練的動作就不是教練教的 年紀這麼大一
→ tomshiou: 點邏輯都沒有 是公務員嗎？
噓 Porsche997: 我也覺得哪邊怪怪的 不過你花錢開心就好
推 chaosly0124: 你開頭就說了，你只是在強迫你自己運動，算了吧
→ chaosly0124: 有心沒心的問題，無關年齡，把錢省下來去做些你會開
→ chaosly0124: 心的事還比較值得
推 halulu: 看他之前文章描述教練比較像陪練 或許教練也很想幫他但無
→ halulu: 可奈何
噓 PiZ1129: 一直聽到年紀 年紀 年紀
推 lovelibear: 一年36堂?!!!!兩個禮拜一堂？？
噓 imsphzzz: ......你要改的是心態吧，還有上教練課會蹲到閃到腰，要
→ imsphzzz: 不要考慮換教練
推 skymay0323: 去看怪獸訓練何立安的文章跟他幫父母訓練的影片
推 chong17: 先用機械式訓練，有一定的肌力，再練自由重量，比較適當
→ chong17: ，不容易受傷。跟自己比就好，管其他人幹嘛？
推 tp6m4g0: 一年36堂有點少，現在教練都要求一週要上兩堂甚至三堂
推 kousa: 核心肌群不夠，觀念不夠，心智不夠，跟年紀無關
推 machiusheng: 年紀大了 舉再輕 也是這裏痛 那裏痛
推 jjkg: 教練不能講也沒什麼討論空間，你就繼續上。你爽就好
推 Ethan45: 練就對了
推 haoguy: 幹嘛跟巨巨比 每天都更進步就好啦
噓 ms19889120: 我錯了 這教練很棒！教學買^_^
噓 aa1122212: 心態給噓
噓 Marxing: 雖然年紀有關係 但是你全文一直在歸咎年紀
推 flight0808: 其實蠻想知道 教練的上課內容
→ flight0808: 還有為什麼 您都已經閃到腰了 教練還一直幫您重量往上
→ flight0808: 加??
噓 cuiudshaos: 換教練 一直講屁話
→ cuiudshaos: 上課上到閃到腰 你還給他上 錢真好賺
噓 LiarBu: 這種心態練不起來是正常的
→ gelion: 同覺得教練不適合你...
推 ZBeta: 你可以考慮從動態暖身的協調動作開始抓肌肉感覺，像是弓步
→ ZBeta: 轉體這些，這些認真做對肌肉的啟動可以很有感
推 AKB77409: 運動是一種生活 這樣心態練到最後受傷你只會放棄
推 bxxl: 活動度不好的練蹲舉,風險會比較高. Mike Boyle就拿掉這動作
→ bxxl: 改用六角槓硬舉+後腳抬高蹲來練
噓 tonykuo721: 買起來！通通給我買起來！！！
推 eric791112: 說實話健身房真的一堆腦包盤子，我有個老師也是一年花
→ eric791112: 十萬買教練課，一年後啥都沒變哈哈
推 toheart0101: 你自己也知道之前沒動 那就不要比較不要眼高手低
→ toheart0101: 好好循序漸進的練起來 一直恨我看對變巨沒幫助
→ momoforever: 又不是一直蹲就會強健……身體基本組成地基不穩硬練
→ momoforever: ，只是一直受傷
→ dSnAil: 健身和過去的自己比就好了，和別人比何苦？
→ dSnAil: 每個人的身體狀況、成長曲線還有運動後的飲食差那麼多
→ dSnAil: 直接比較一點都不科學啊
噓 vincehuang: 哈,只能給噓了
噓 qqpbpp: 所以大家給你建議，你的態度