[問題] 一週訓練組數

[znjm1i (想做愛的屁孩)]

各位巨巨好


之前有看過一部影片說想進步就不要一週只練一次該部位，一週兩次、三次比較好。


因為臥推重量進步緩慢，所以想增加胸部的訓練。


假設原本一週練20組，可不可以安排成：

週一：平胸8組
週三：上胸6組
週五：胸部單關節6組


就是想問問能不能拆成這樣？
感謝

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推 ernielwl: 你是要練臥推的力量吧?建議臥推4組+輔助項動作3組
推 ernielwl: 輔助練Dip,窄推,軍式肩推都很有效,單關節比較偏肌肥大
推 xm3fu0: 我覺得可以 但是你的次數跟重量怎麼排
推 cosmetics: 你要練力量，跟拆開練無關! 要照力量練法去操作
推 aa1122212: 拆開練ok，但你組數次數要做調整，才有用，不然單純拆
→ aa1122212: 開，結果都肌肥大的組數次數，對力量進步的效率不大
→ znjm1i: 所以說只差在每組訓練次數嗎？所以增加訓練頻率對訓練是
→ znjm1i: 完全沒幫助、多此一舉的嗎？
推 allubatwo: 走力量可以看看SL 5X5課表你就知道了