推 soulallan: 簡單明瞭推！ 12/21 12:38
推 timgame: 這篇有點危險 12/21 12:39
推 WantFxxk4X: 奇怪外國肉量魔人都不會這樣 看來是專業度上差異 12/21 12:45
推 malouflage: 阿館如果活動度給他喬開了 應該可以再加100公斤我猜 12/21 13:03
推 winiel559: 推 12/21 13:14
推 zxcv91039: 100KG 會不會太小看阿館了 12/21 13:16
推 yuhung: 我看過從小練芭蕾的同學，長大後練深蹲活動度超好。而且她 12/21 13:22
→ yuhung: 核心又超穩，大腿肌線條也好，羨慕 12/21 13:22
推 forainy: 想請問所以一般肉量不高身體無傷但活動度差的人 12/21 13:48
→ forainy: 學體操選手每天拉筋把各部位柔軟度提升起來嗎？ 12/21 13:49
→ forainy: 應該要 12/21 13:50
推 yuhung: 我是覺得拉筋很重要，這你可以放在事後收操部分 12/21 13:52
→ yuhung: 柔軟度好、活動度好，做許多動作也比較方便 12/21 13:53
→ yuhung: 至於方法你不用學體操選手那樣，瑜珈是個不錯的伸展與柔軟 12/21 13:54
推 yuhung: 度入門。我柔軟度自認不錯，但看到熱瑜珈課上有位肌肉大 12/21 13:56
→ yuhung: 哥可以單腳樹式深蹲再單腳站起，就覺得自己超弱 12/21 13:56
→ yuhung: 樹式半蹲已經是我極限了......他是蹲到底再緩緩站起 12/21 13:57
活動度對於"力量表現"影響多大我不確定, 因為事實證明
有些健力三項的強者活動度也不是很理想, 但他們仍能推拉很誇張的重量.
但可以肯定, 活動度的好壞對於"運動表現"的影響是不小的.
籃球的投籃 運球 加速變向, 網球的橫向爆發 擊球威力 格鬥的揮拳 踢擊
或是舞蹈, 舉重項目的抓舉挺舉等, 都可以算是運動表現的一環.
大部分人活動度不佳的理由通常是特定肌肉出現失能或過度緊張.
從而限制身體的延展性, 這自然也會影響到我們身體的操作效率還有受傷風險.
例如你的揮拳動作會卡卡的, 或是下肢到上身力量傳遞無法順暢連結,
造成動能被虛耗, 我自身開始練舉重後對這方面的體會就比較深,
身體的延展性越差你身體動力鏈傳導效率自然越差.
同樣的動作你做起來可能總是"怪怪的", 或是看起來和別人不一樣
有的時候就是因為活動力受限, 你的大腦只好驅使你的身體改變模式來適應.
我是覺得不用搞到像體操選手那麼誇張...
至於要到怎樣的標準才算理想這我也不清楚, 因為我不是這方面的專業,
因為說穿了, 活動力差一點, 好像也不會怎樣, 也是活得好好的 (?)
但如果是執行常見的健身動作或是在日常生活中發現身體有異常的僵緊,
那還是得多留心點尋求改善會比較好.
不要像我以前那樣, 只不過上半身後轉外旋拿東西就會胸肌抽筋這麼誇張...
※ 編輯: watwmark (61.228.151.17), 12/21/2017 14:24:20
推 howardgj94: 臀後訓練，使用硬舉也可以達到相同效果。高槓換個方式 12/21 14:02
→ howardgj94: 說，征招更多股四頭，是硬舉比較沒辦法。低槓與其是說 12/21 14:02
→ howardgj94: 對核心要求低，不如說是因為角度的關係，核心容易穩定 12/21 14:03
→ howardgj94: ，我不認為核心要求門檻比較低。行程長短我也不認為是 12/21 14:03
→ howardgj94: 選擇要做哪個動作的優點/缺點，除非你是要比賽。總的 12/21 14:03
→ howardgj94: 來說，我還是覺得背你最舒服的高度就好。高/低背也是 12/21 14:03
→ howardgj94: 個假議題我認為，吵好久了, 12/21 14:03
推 xm3fu0: 推推推推推推推推推推 12/21 14:55
推 red0301: 練後收操真的滿重要的，同意柔軟度/活動度對運動表現很 12/21 15:34
→ red0301: 有幫助！ 12/21 15:34
→ red0301: 看過滿多巨巨都是腿後or肩膀比較緊繃 12/21 15:35
→ red0301: 每次練完or每天洗澡後趁身體溫暖伸展ㄧ下 12/21 15:35
→ red0301: 長期累積下來很有用的～～ 12/21 15:36
推 alex2134: 我是不知道為什麼說低槓蹲行程短，行程短不短跟腳站多寬 12/21 15:53
→ alex2134: 才有關係吧！？低背槓只是起點低終點也跟著低啊，他是 12/21 15:53
→ alex2134: 把高背的移動長度更往低處shift而已吧，總距離還是取決 12/21 15:53
→ alex2134: 於妳自己要蹲多低或者腳的站距. 12/21 15:53
推 cola0205: 低背幾乎都是髖低於膝而已 低背還有辦法ATG要嗎活動度異 12/21 16:25
→ cola0205: 常要嗎骨骼比例異常 但多半這樣做都是動作異常 12/21 16:26
推 winiel559: 高槓也可以蹲高一點= = 12/21 16:59
推 zamaki: 推 12/21 17:38
推 ShengwaiHsu: 不好意思 有沒有練習活動度變好的影片？ 12/21 19:24
推 ne579: 推 12/21 21:05
推 yuechen: 之前看大胖俊仁他們都會做伸展 館長不知道有沒有做 12/21 21:20
推 addd841108: 請問有什麼推薦增加活動度的動作嗎謝謝 12/21 21:36
推 chanel1259: 真心覺得高槓比較累！低槓能揹的重量大 12/22 02:32
推 marmarmar: 推推 12/22 11:38
推 GoogleSEO: 超有心！都看完了，感謝回覆～ 12/22 11:54
推 zolAIsm3: 想知道增加活動度的影片+1 12/22 16:45