改善活動度動作分享:回應深蹲的高槓與低槓

[forainy (咖啡)]

好像蠻多人問到有哪些動作可以增加活動度，只好來拋磚引玉偷賺點P幣XD

推薦大家Nike出的app:NIKE+ training

原本是我在路跑後搭配Nike路跑app才接觸到的，但後來發現裡面涵蓋的不只是路跑，

Nike請了很多大師設計了各種功能性的訓練計畫，更請了專業運動員進行示範，

很有參考價值，而且app竟然是免費的!

首先下載下來後打開會進入這個頁面:

https://i.imgur.com/mrXsrTj.jpg

可以看到有肌力耐力活動力，肌力跟耐力有許多很棒的菜單，基本上都是為了增加

運動表現或針對特定項目的功能性訓練，有徒手的也有器材的，不過在此我們選到

最下面的活動力並點進去~

https://i.imgur.com/P6cfpzH.jpg

接著可以看到裡面有許多個運動計畫，在此頁會列出所需時間，難易程度，

我們隨便點一個進去看看:

https://i.imgur.com/tp0U5f5.jpg

按了下載以後，可以載下整段運動的語音提示，語音中會幫你倒數，告訴你下個動作，

需要注意的事項，算是蠻貼心的設計的!

https://i.imgur.com/q4pnQhD.jpg

在往下拉可以看到這項計畫的訓練目的:核心肌力、全身柔軟度、活動度

21項中有些適合運動後的緩和，有些適合訓練前的暖身，有些可以單獨做為訓練項目

https://i.imgur.com/aQ9CXlQ.jpg

再往下拉就是各項動作的介紹，建議熟悉動作以後搭配音樂服用

https://i.imgur.com/Sopsdjd.jpg

若有不清楚的部分，可以點右邊的箭頭:

https://i.imgur.com/LrTueGm.jpg

接著會跳出比較大的視窗，會有專業的運動員進行動態的示範。

以上是這個app大概的介紹~

若真的很懶不想載app，簡單介紹幾個動作:

下犬式:伸展腿後側的肌肉

上犬式:舒緩背痛

三角式前彎:伸展臀部、大腿、小腿、下背

單腿臀部橋式+抬臀:鍛鍊核心、練習髖關節穩定、腿歩伸展

牛面式:提高髖關節以及肩膀柔軟度

嬰兒式:放鬆全身

每一項做一分鐘，加上組間休息20秒，就是app裡面完整的一套暖身瑜珈

動作的話google應該就可以找到了，當然還是建議直接下載app來看裡面的示範

以上，希望對有活動度困擾的大家能有所幫助~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.128.97
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※ 編輯: forainy (114.25.128.97), 12/23/2017 00:26:51
推 kuroda: 看起來蠻適合我這種瑜伽初學者的，感謝分享
推 BardxBaymax: 好像蠻不錯ㄉ
推 xm3fu0: 推
推 cemin: 我猜大概有人載了之後會問怎麼每個訓練都練那麼多核心
→ cemin: 這個app訓練對象比較偏耐力型的運動員 而非健身人士
推 eq0eq: 推分享
推 aa1122212: 感覺很讚