[問題] 單手垂吊

[Zuser (豹子頭)]

請問版上各位巨巨
小弟練了一陣子單槓
放下時手臂打直
收肩不全放
最多一次大概可以作10下
買了室內單槓
平常一天都拉個30多下
但最近發現我竟然一秒鐘單臂垂吊都作不到
不管左右手
請問這樣正常嗎
要怎麼進步呢

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→ motan: 單手引體向上要多猛才能做到阿
推 jack0160715: 前臂力量吧
→ jeff0811: 這只是懸吊，不是引體，建議去玩MONKEY BAR，應該可以
→ jeff0811: 進步很快，都可以拉10下了，懸吊十幾秒應該不難
→ jeff0811: 只是對肩膀負擔很大就是了
推 jeff0811: 單手引體的話，能雙手引體20下以上應該可以開始練了
→ Zuser: 也就是說 多作還是會增加肌力 有天就拉得上去了是嗎
推 jeff0811: 天天拉不是不好，但是肌肉損傷沒修復的話，進步速度有限
推 chh7526: 單手抓槓另一手抓手腕呢？
推 tungpayton: 不正常....
推 za855256: 持續不休息訓練下，兩三週疲勞會開始累積
→ za855256: 身體的狀況與運動表現會下降
→ za855256: 這時可安排休息日，給身體恢復
→ za855256: 休息過後，運動表現會更為理想！！
→ SWQLovE: 正常現象
→ SWQLovE: 在單槓上 雙手握著身體做圓圈 左右手去配重
推 wu0966: 先雙手垂吊然後另一手施力減少 習慣之後改放手指加強
→ wu0966: 核心繃緊也會有所幫助