[問題] 菜單安排

[Tammievil (洩洩泥ㄉ<3)]

各位巨巨好
第一次在海灘版發文
目前開始認真重訓3個多月
目前菜單是：胸背腿肩手
每次練都大約6-7個動作
會做臥推 深蹲 硬舉
每次訓練時間大約都1-1.5個小時
可是看到說一次訓練不要太久
因為超過一個小時睪固酮濃度會下降
主要是想請問巨巨們像深蹲臥推硬舉
等的多關節運動的組數及次數(練肌肥大)
例如4*8 每組遞增重量等等 或做到力竭
因為每次做這些都花了至少半小時以上(包含暖身)
還是應該獨立一天做這三個動作？
還是比較希望一個禮拜練五天
也想請問菜單有可以改善的地方嗎？
如果小弟有資訊錯誤或提供不完全的地方
也請巨巨們多多指教
感謝了！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.16.225
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514167933.A.C9D.html
※ 編輯: Tammievil (42.72.16.225), 12/25/2017 10:12:45
推 cola0205: 主訓練會比較久很合理 你現在跑bro split要把三項挪到一
→ cola0205: 天練 要顧到休息的時間應該是很難排得出來
→ cola0205: 你現在這菜單跟訓練時間就是最適合新手的 把重點放在動
→ cola0205: 做控制跟建立感受度比較重要 睪固酮濃度跟你運動強度有
→ cola0205: 比較大的關聯
恩恩了解感謝大大的回覆～
12/25 11:42
推 BlairWang: 拍謝 我的認知是睪固酮是重訓後才會分泌 身體操的愈兇
→ BlairWang: 分泌愈多 所以練腿日才很重要 這樣是否有錯?
這我也不是很清楚QQ
※ 編輯: Tammievil (61.227.245.56), 12/25/2017 20:41:52