作者stevenohohoh (steven)
看板MuscleBeach
標題[討論] 三種背部訓練討鞭
時間Mon Dec 25 22:14:07 2017
1.單手啞鈴划船
https://www.youtube.com/watch?v=UurloHZfNFs
這邊的疑問是有沒有過度使用到上斜方肌
我覺得為了讓手肘位置更高
我的肩胛骨好像會在sagittal plane
有點往上往前旋轉
不知道是不是不必要的動作
2.引體向上
https://www.youtube.com/watch?v=xpzQVlAwxP8
我在其他人的影片中有看到要維持胸椎向上挺的姿勢
最好可以碰到桿
但是我自己只能在啟動前維持
之後就會變成直線(之前還會向前彎)
這個是哪邊有做錯或是還要再加強哪邊的肌肉
3.滑輪下拉
https://www.youtube.com/watch?v=oRu36Kc1T28
因為是用相較於我的體重是很輕的重量25kg
所以就可以盡量維持挺胸
但是其他的部分不知道有沒有可改進的地方
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.199.193
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514211250.A.542.html
推 bgtyu789: 滑輪下拉手腕跟手肘有問題 12/26 00:26
推 ke265379ke: 引體就是要維持直線這樣核心才有出力 12/26 13:47
→ ke265379ke: 胸椎挺起來會抑制背肌徵兆拉的夠高碰到槓跟胸椎過伸去 12/26 13:47
→ ke265379ke: 碰槓有本質上的差別我建議引體保持前臂垂直地面下放 12/26 13:47
→ ke265379ke: 不放肩胛先加強次數等基礎夠在全放加強中下斜方或手臂 12/26 13:47
→ ke265379ke: 向後帶加強後三角 12/26 13:48
推 ke265379ke: 而且引體應該不算直線是腳往前放成斜線 12/26 13:49
→ iammomo: 請教一下 滑輪下拉腰要這麼凹嗎? 12/26 18:55