→ EstGealach: 先做再說 12/29 00:51
推 k71398426: 胸 背 腿 胸 背 腿 休 12/29 00:52
→ k71398426: 胸配肩 背配手 腿配核心 12/29 00:52
推 CvvOrz: 腹肌實在不需要到天天練... 12/29 02:31
→ CvvOrz: 新手時期如果訓練量真的有到也不需要馬上一週練兩次 12/29 02:33
→ CvvOrz: 胸 肩 背 二三頭 腿 每個部位各拆成一天完整訓練 12/29 02:33
推 CvvOrz: 最開始跟巨巨去健身房 練完腿一週無法蹲下 12/29 02:35
→ CvvOrz: 更別說還要一週練兩次.. 12/29 02:35
→ ql4ql4ql4: 建議新手先跑全身鍛鍊，之後再分化鍛鍊 12/29 07:00
推 panzer1224: 我也是新手 都跑全身 12/29 09:02
推 color1116: 我當初新手時期練全身肌耐力三個月，再拆大肌群 胸背腿 12/29 11:12
→ color1116: 循環練下去。 12/29 11:12
推 GoogleSEO: 胸 背 腿 肩胸 二三頭 有氧 玩 12/29 11:21
推 BlairWang: 說核心不用天天練的會被Jeff 打臉 另外沒排到肩 建議前 12/29 17:56
→ BlairWang: 肩練胸日一個動作 後肩練背中一個動作 中肩練腿日二個 12/29 17:56
→ BlairWang: 動作 這樣會一個循環每個部位有四個動作 12/29 17:56
→ CvvOrz: 我只是覺得以一個新手來說每天腹部應該吃不消吧... 12/29 18:42
推 azure27014: Jeff講的是聖旨嗎 還被他打臉.... 12/29 20:04
→ azure27014: 人家在說「腹肌不用天天練」，腹肌只是核心的其中一 12/29 20:05
→ azure27014: 環好嗎== 怎麼還在腹肌= 核心的觀念啊 12/29 20:05
→ thetins: 看你想要達到的目標，如果是肌肥大可以，但如果想加強肌 12/30 14:59
→ thetins: 力或爆發力，建議要給神經足夠的時間休息 12/30 14:59