Re: [問題] power clean 的動作請益

[watwmark (水印)]

※ 引述《SoljiEXID (率智)》之銘言：
: https://youtu.be/C-64xIlacY4
: https://youtu.be/mct18tdWWlg
: 我在練的這天剛好遇到舉重人的教練（運氣超好的他剛好第一次來這家健身房我就遇到了
: 他跟我說聳肩再做更多一點，然後爆發起來後再接著聳肩，手也先不要偷拉


所謂的聳肩, 指的是利用斜方的力量把肩胛上推, 肩胛上推肩膀則上浮 (聳肩)

可以自己試試看, 全身力量放鬆之後去做聳肩, 你的肩膀會往你下巴方向推

而在維持上身穩固張力後, 利用斜方的力量去推肩胛, 肩膀會往後腦方向上推

這兩者就是有無徵召到後背肌群的差異.


先爆發 再聳肩 手不要偷拉

指的是下肢爆發後, 要學會讓力量從 髖 > 闊背 > 斜方 延展上去

力量到了上斜方自然把肩胛往上推,

接著以肩胛為重心(軸心), 做出 提肘 > 翻槓 的動作

如果你這兩個動作發現軸心在手肘就是肌肉控制有問題.

可能是你手偷拉了, 或是上背張力跑掉了.



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推 D85: 推解釋
推 piggywoody: 一瞬間要控制這麼多肌群，舉重好難QQ
推 zxcv91039: 最近也在練 協調性不太好...超難
推 lofishive: 從起槓到發力前都要想著用『揹』的力量，也就是w大說的
→ lofishive: 背部張力，想像你背上坐著個人，你要揹著他穩穩站起來
→ lofishive: 而不讓他從你背上滑下去，這樣手比較不會偷拉，個人這
→ lofishive: 樣改善手偷拉還蠻有幫助的，參考看看
→ lofishive: 而且手偷拉就浪費掉力氣了，還是要靠臀腿力量帶槓
→ lofishive: 把手忘記，讓它只是垂著懸吊槓鈴