[問題] 間歇性斷食與肌肉流失分解

[Ahern (海東青)]

各位好版友好
小弟第一次發文如果有什麼出錯的地方還請多包涵

自從去年開始減脂減重到現在已經一年半了
飲食加上重訓體脂肪從26下降到20內

自己爬文後看到許多人說飢餓容易分解肌肉
所以一直都是用少量多餐的方式，餓了就進食
但隨著健身時間越來越長也不斷接收到新的資訊

得知肌肉其實沒有這麼容易分解
也看到許多健身朋友使用間歇性斷食
但想請教各位的是
以最常見的16/8來說，是否空腹的16小時再怎麼飢餓
只要進食的8小時有吃夠TDEE及足量蛋白質
並且每周有固定次數重訓，就不用擔心肌肉會流失呢?

以及傳統節食的部分，如果飢餓感與流失肌肉沒有直接關聯
那減肥造成肌肉量流失嚴重的主因
只是因為吃的熱量長期低於基代才造成嗎?

雖然爬過很多文，但眾說紛紜，擔心自己理解上不夠完全
如果曾經有版友問過那可能是小弟搜文功力還不太夠
有看到的話會盡快刪文，還請各位鞭小力點
最後祝大家2018新年快樂

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.44.68
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※ 編輯: Ahern (114.35.44.68), 01/01/2018 00:17:49
推 henry5405: 需要幫你聯繫我家奢摳教主嗎?
※ 編輯: Ahern (114.35.44.68), 01/01/2018 03:30:33
剛剛GOOGLE了一下他，感覺還是別了XD
※ 編輯: Ahern (114.35.44.68), 01/01/2018 03:44:53
→ pd98: 自己看到的研究是間歇斷食會流失的肌肉量比正常吃的還少 只
→ pd98: 要蛋白質足夠盡量不要斷食超過24小時 不然肌肉都不容易被分
→ pd98: 解拿去當成養分 給你參考
推 dakkk: 一天熱量有夠 分解機會就不高
推 woodoo: 如果你有算熱量且吃足夠蛋白質的話體脂自然會下降 且肌肉
→ woodoo: 間歇斷食可以更加速減脂 但同樣肌肉也可能會掉更快 所以
→ woodoo: 更要注意重訓及蛋白質攝取量
→ woodoo: —肌肉 也不會流失太快（斷掉