[問題] 越練肩膀越緊

[cosmetics (化妝品)]

健齡約一年，本來肩就很緊了，越練越緊

現在的狀況如下：

1 深蹲手都勾不到槓了，要很努力才能把槓背好，別說低背槓了，連高背槓都很困難!

2 站立時拳頭朝前手肘彎曲90度，前臂無法再往二邊外側展開。


3 躺地面時，雙手做出投降的姿勢，左手背離地面有15公分高，右手背離地面約5公分高
。

4 手伸到身後雙手合十，無法抬高!
僅能在屁股處合十，太慘了




前問各位長官單兵如何處置?

是哪塊肌肉緊張?
肩膀是否有沾粘?
是否已需要醫療?




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.80.167
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514963460.A.6FC.html
→ allennike: 物治
推 obQAQov: 隔空抓藥
→ Spartan117: 胸部肌群
→ Spartan117: 不是肩膀
我也覺得是胸，但已經很努力拉，都拉不開，做擴胸動作，胸肩斜方都很不舒服
※ 編輯: cosmetics (116.118.80.167), 01/03/2018 15:15:00
推 chantilas: 是不是練成館長了？還好西貢按摩很多選擇XD
按摩真的多到數不清，但一般沒有在按胸大肌的。而且都是油壓，對我沒用呀
※ 編輯: cosmetics (116.118.80.167), 01/03/2018 15:24:57
推 lgcfly: 找「自費」物理治療
人在越南，這裡沒這種東西
有什麼方法先DIY自救?
※ 編輯: cosmetics (116.118.80.167), 01/03/2018 15:29:44
推 alex2134: 低背活動度不是要更好？
我無法低背，連高背都很辛苦
活動度極差
※ 編輯: cosmetics (116.118.80.167), 01/03/2018 15:31:15
→ warmanherry: 多吃年紀大點的越南妹，顧筋骨
不要這樣啦，認真回好嗎*-*
※ 編輯: cosmetics (116.118.80.167), 01/03/2018 15:37:21
→ qaz1235567: 圓肩
推 hateicyfang: 身體靠牆 手臂貼緊拉開
→ hateicyfang: https://i.imgur.com/kvic35m.jpg
這圖…好可愛啊
→ hateicyfang: 應該會有用
※ 編輯: cosmetics (116.118.80.167), 01/03/2018 15:41:55
→ jaysei025: 找物理治療師或者運動按摩，調整看看，我上次放鬆完差
→ jaysei025: 很多
推 luckymore: 自己用手按壓，不要太小力
推 alternate: 平常練肩的時候都沒問題？
推 forainy: 買一個網球跟滾筒自己按按看?胸背肩頸都試著放鬆
→ hermes20372: 高槓都沒辦法有點太扯
推 glue731: 拉背動作.訓練量不夠
推 ice1015: 買隻電動按摩棒，頸肩背超好用。
→ ice1015: 先按摩再拉筋。
→ ice1015: 按摩棒 google 海豚 電動按摩棒，挑哪種造型的就好。