作者wulingtony (武陵湯尼哥)
看板MuscleBeach
標題[問題]
時間Wed Jan 3 17:42:04 2018
※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 健齡約一年，本來肩就很緊了，越練越緊
: 現在的狀況如下：
: 1 深蹲手都勾不到槓了，要很努力才能把槓背好，別說低背槓了，連高背槓都很困難!
: 2 站立時拳頭朝前手肘彎曲90度，前臂無法再往二邊外側展開。
: 3 躺地面時，雙手做出投降的姿勢，左手背離地面有15公分高，右手背離地面約5公分高
: 。
: 4 手伸到身後雙手合十，無法抬高!
: 僅能在屁股處合十，太慘了
: 前問各位長官單兵如何處置?
: 是哪塊肌肉緊張?
: 肩膀是否有沾粘?
: 是否已需要醫療?
越南王大大您好 小弟政大鍵盤教練魯蛇哥
先謝謝您去年在肌肉版提供眾多越南妹圖片的貢獻
1.因為下面都是提到肩關節的東西
在這裡提供一些不同的思維
https://imgur.com/JyeaM8M
越南王身材可能是像左邊這位仁兄
因為前臂長度佔手臂長度比例比較大
導致比起右邊這位仁兄
就算兩人肩關節活動度一模一樣
但因為先天結構不同
本來就比較難做出槓鈴深蹲的背槓姿勢
如果健身房內有SSB槓可以拿來使用的話 是個不錯的選擇
對肩關節活動度需求比較沒那麼大
來源
http://bit.ly/2CIPSVi
2.誒都 是像小弟做的這樣嗎
http://bit.ly/2CI7Jf4
有困難的話可能是肩內轉肌群緊繃限制外轉動作
可能緊繃的肌群(闊背、胸大)
3.越南王的動作應該是像下面這個圖片吧？(光看文字真的滿難想 投降是怎樣XDD)
https://imgur.com/uZgAdqL
此為測試肩關節屈曲角度的動作
做這個動作的時候可以注意腳＆膝蓋打開和屁股一樣寬 並把膝蓋彎曲起來
手放在身體兩側 維持雙手伸直
之後慢慢抬高到讓手盡量可以碰到頭部兩邊的地板
注意：下背不要拱起＆肩膀不要離開地板
肩關節屈曲正常的活動角度要達到170-180度
所以躺著做的話手應該要能碰到地板或快碰到
照你的敘述應該是無法碰到QQ 然後可能左手會比較差一點
可以試試看放鬆肩伸肌群：胸大肌 闊背肌 等等
補充一些這個動作可能的限制
胸小肌緊繃-->造成肩胛骨前傾 手碰不到地
闊背肌緊繃-->做動作時下背拱起
腹肌緊繃-->肋骨下壓-->肩胛骨前傾-->手碰不到地
胸椎活動度不足-->上背貼不平地-->手自然碰不到地
綜上觀察一下
可能肩伸展、內轉肌群緊繃
可以嘗試伸展放鬆闊背、胸大肌等肌群
看看會不會有些改善
拉筋、滾筒肌筋膜放鬆或叫越南妹在你身上踩都可以嘗試看看
4.幹 這啥小動作XDD
啊不過這個動作分開兩手來做的話
應該滿像把手伸到肩胛骨後下方抓癢的動作吧？？？
像是下面這個
https://imgur.com/JSToQcq
主要是測試肩伸展、內旋、肩胛內收的能力
看能不能盡量摸到對側肩胛骨的下角 如果可以的話大概就沒問題
(肩胛骨下角)
https://imgur.com/DcMY8F5
不行的話先幫你QQ 平常抓癢只能找越南妹幫了 羨慕
看看兩邊有沒有差距或摸不到 有的話還是要從其他動作進一步看看是哪裡的問題
摸不到也不一定是有問題
有可能是闊背肌太巨才摸不到(相信肌肉版的各位都是這樣)
肩關節其實滿複雜的
由四個關節所組成(肩鎖、胸鎖、肩胛胸廓、盂肱)
做以上任何動作時很少是一個肌肉 而是整組肌肉一起作用連動
所以任何一條肌肉緊繃或關節出問題都會連帶影響整個動作
最後
這些動作正常角度自己做做不出來
但如果有他人用外力被動幫你就沒問題的話
或許是本身動作控制的問題
也不一定是肌肉緊繃導致以上動作活動度不足
關節周圍軟組織(韌帶等)也會影響
在下面推薦一下帥老闆的影片給你參考如何自我鬆動肩關節
https://youtu.be/yEtxPzMfuF4
以上 有問題還請鞭小力點
所以我說
越南王那個越南妹的圖呢╰(〒皿〒)╯
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小弟繼續認真唸期末考了QQ
祝各位巨巨新的一年更巨 三項破千
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.192.234
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※ 編輯: wulingtony (180.204.192.234), 01/03/2018 18:07:34
推 kfour09: 專業 推01/03 19:00
推 hermes20372: 謝謝分享01/03 19:00
推 Dream95147: 推一下～第三個動作大概是滑牆(wall angle)01/03 19:05
還特地查了一下英文 想說怎麼怪怪的xD
推 Dream95147: Wall angel 拼錯XDDD01/03 19:09
推 Ethan45: 推01/03 19:17
推 a910148: 很實用，推推。01/03 19:52
推 Sinyer: 謝謝您的分享，大推01/03 20:24
推 YangJimmy: 推魯蛇01/03 21:54
上肢整合現學現用!!!
推 FlynnZhang: 推01/03 22:16
推 chantilas: 推專業分享，還有更專業求圖01/03 22:33
推 joker2340: 超級感謝，我非常需要01/03 22:46
推 cosmetics: 感謝大大回覆01/03 22:49
希望有幫助到各位~
推 Wall62: 推01/04 00:07
推 iscpupu: HAHA 我本來也想推帥老闆影片01/04 00:23
實用R!!!
推 XiaoquE924: 推01/04 00:53
推 sylee5687: 119最甲01/04 03:23
用119IP回覆你
※ 編輯: wulingtony (140.119.121.6), 01/04/2018 09:07:34
推 GoogleSEO: 也太認真了吧，推推！所以越南妹的圖呢 01/04 10:51
推 hahaha4954: 推 01/04 11:01
推 eq0eq: 推 01/04 12:13
推 searoar: push 01/04 23:38
推 RedCarp: 超級實用，大推 01/05 05:06
推 Jared9527: 推 01/05 07:21
推 curry56: 02/08 09:42